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Las caderas anchas son una característica muy femenina, cada vez más a menudo considerada una ventaja. Sin embargo, cuando las caderas anchas son desproporcionadas con respecto a la parte superior del cuerpo, pueden causar algunos problemas a las mujeres. Después de todo, nada es una conclusión inevitable. Hay muchas formas de adelgazar tu figura de forma visual y realista, una de ellas son los ejercicios para caderas anchas que equilibran las proporciones del cuerpo. Descubra cómo ocultar las caderas anchas con la ropa y qué debe hacer para perder el exceso de peso en la parte inferior del cuerpo.

Las caderas anchasse consideran un activo de la figura femenina. Sin embargo, no todas las mujeres están orgullosas de su figura y, a menudo, se preguntan cómo ocultar las caderas anchas. Si siente la necesidad de hacerlo, ¡tenemos varias formas efectivas de hacer que ame su cuerpo! La dieta, los ejercicios para caderas anchas y los ingeniosos trucos de moda que te ayudarán a adelgazar tu figura son importantes.

  1. Caderas anchas - motivos
  2. Caderas anchas - ejercicios
  3. Caderas anchas - dieta
  4. Caderas anchas: ¿cómo disimularlas?

Caderas anchas - motivos

Las caderas anchas pueden ser causadas por una variedad de razones. Naturalmente, las caderas anchas son el resultado de la composición genética de la figura, que se basa en una pelvis ancha. Las caderas anchas también pueden ser el resultado de un embarazo anterior, porque nuestra pelvis cambia de forma durante el embarazo y el parto y, con mayor frecuencia, gira, causando escoliosis.

Las caderas anchas también pueden resultar del aumento de peso y de depósitos excesivos de grasa alrededor de las caderas. Entonces estamos ante una figura tipo pera, y si la parte superior de nuestro cuerpo es proporcional a las caderas, somos dueños de una figura de reloj de arena.

Caderas anchas - ejercicios

La mala noticia es que no existe un conjunto específico de ejercicios para caderas anchas. La grasa se quema de manera uniforme en todo el cuerpo, y si tienes una tendencia natural a que la grasa se acumule en las caderas, lo hará a un ritmo más lento. Solo tienes que ser paciente, y la persistencia y la constancia te llevarán a tu objetivo.

¡Sin embargo, también hay una serie de buenas noticias que definitivamente lo motivarán a trabajar! El tejido graso se quema gracias a una dieta adecuada y al ejercicio, lo que provoca un balance negativoenergía de nuestro cuerpo. Entonces, el tipo correcto de entrenamiento se convierte en tus ejercicios para caderas anchas. Estos son los consejos:

1. Haz entrenamientos con intensidad variable

El entrenamiento por intervalos o sus derivados, como HIIT, TBC, entrenamiento en circuito tendrá un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso. Quema de grasa más rápida durante y después del entrenamiento, metabolismo acelerado, corta duración, alta eficiencia son solo algunas de las ventajas del entrenamiento a intervalos. Las investigaciones demuestran que es mucho más eficaz que el entrenamiento cardiovascular, que se realiza a una intensidad constante y dura varias veces más.

Los intervalos deben ser de 10 a 30 minutos, y si tiene muy poco tiempo, también puede probar suerte en tabata, que solo dura 4 minutos. Recuerda no sobreentrenar tu cuerpo, porque un cuerpo debilitado no afrontará bien el reto de perder kilos.

Ver también: Video de entrenamiento TABATA sobre quema de grasa

2. No se exceda en sus entrenamientos

Si estás a punto de hacer un entrenamiento por intervalos, ¡recuerda no superar las cuatro unidades de entrenamiento a la semana! Un cuerpo exhausto no cooperará contigo y el estrés provoca una acumulación adicional de tejido graso. Además del ejercicio vigoroso, asegúrese de dormir y descansar lo suficiente.

3. Apuesta por ejercicios multiarticulares

En su plan de entrenamiento, incluya ejercicios de fuerza, cuya ejecución obligue a trabajar a todo el cuerpo. Los ejercicios para caderas anchas que puedes integrar con éxito en tu entrenamiento son:

  • burpees,
  • tablero,
  • sentadilla con s alto,
  • chaquetas,
  • correr en el lugar,
  • flexiones de brazos.

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4. Practica tus partes superiores

Las caderas anchas dan la impresión de una cintura más delgada. Pero, ¿qué sucede cuando la parte superior de nuestro cuerpo es desproporcionadamente más pequeña en relación con nuestras caderas? ¡La base se siente el doble de grande! Entonces estamos ante una figura tipo pera, y las personas con tales proporciones deberían trabajar en la parte superior del cuerpo para adelgazar ópticamente las caderas. Por lo tanto, el camino hacia la silueta de reloj de arena proporcional deseada por todos no está muy lejos.

En su entrenamiento, concéntrese principalmente en los hombros, el pecho y la espalda. Estoslas partes, debidamente reforzadas, igualarán tus proporciones.

5. No tengas miedo de la carga

Las mancuernas y las pesas no te convertirán en un hombre, y el peso por sí solo puede estimular tus músculos lo suficiente como para que crezcan. Haz ejercicios como:

  • mancuernas de lado a lado,
  • levantamiento con mancuernas / OHP,
  • remo con barra,
  • tirando de las cuerdas del ascensor superior,
  • tirando de la barra hacia el pecho mientras está acostado boca arriba,
  • diferenciales.

Ver también: 5 ejercicios "masculinos" para una figura femenina bien formada

6. ¡Ejercita todo el cuerpo!

Recuerde también el aspecto de la salud y ejercite todo el cuerpo. Nuestros músculos, articulaciones, fascia, tendones y ligamentos están interconectados y forman un todo lógico. Cuando te enfocas solo en unas pocas partes musculares, olvidándote del resto, entonces el camino hacia la debilidad, la sobrecarga y las lesiones y la exclusión de los deportes no está muy lejos. Por supuesto, priorízate, pero no te olvides de tu salud. El entrenamiento de todo el cuerpo también tendrá un gran impacto en la pérdida de grasa más rápida.

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Caderas anchas - dieta

Para adelgazar tus anchas caderas y eliminar el exceso de grasa de las zonas bajas, debes seguir estos consejos:

  1. Evite los alimentos fritos. Reemplace freír con hervir o hornear
  2. Excluya de su dieta la comida rápida, los alimentos altamente procesados, los dulces, las bebidas azucaradas, el exceso de sal y los bocadillos salados.
  3. Evite los carbohidratos simples como el pan blanco, la pasta blanca, el azúcar.
  4. Enriquezca su dieta con grandes cantidades de verduras, cereales integrales y proteínas magras.
  5. Come fruta, pero evítala durante la segunda parte del día, especialmente para la cena.
  6. Beba mucha agua

Caderas anchas: ¿cómo disimularlas?

Si se pregunta cómo ocultar las caderas anchas, puede hacerlo con éxito con la ropa seleccionada correctamente. ¿Cuál elegir?

Blusas largas y túnicas

La parte de arriba del atuendo debe quedar holgada y el largo de las blusas debe quedar por debajo de las caderas. Esto evitará que se distingan tanto del resto del cuerpo. Un buen truco para disimular las caderas anchas es llevar túnicas.

Faldas y vestidos acampanados

Otra forma de adelgazar visualmente tu figura,es usar faldas acampanadas y plisadas, que incluso están hechas para mujeres con caderas anchas, ya que ocultan la forma y el tamaño auténticos de la parte inferior del cuerpo.

Siguiendo este ejemplo, los vestidos, que también están cosidos con la forma de la letra A, nivelarán significativamente las proporciones de su figura y, lo que es más importante, ocultarán sus anchas caderas.

Pantalones con piernas anchas

Si eres amante de los pantalones, elige los de telas fluidas. Disimularán el exceso de kilos y harán que tu figura sea aún más uniforme. Una buena forma de adelgazar ópticamente tus caderas son también los jeans u otros pantalones con piernas anchas.

Colores correspondientes

La conocida verdad dice que el negro adelgaza. ¡No necesariamente! Si elige una falda negra muy acampanada, también llamará la atención sobre sus caderas y la silueta se volverá gruesa y pesada. No le tengas miedo a los colores, si el corte de tu ropa va bien con tu figura.

Aun así, recuerda las ilusiones ópticas de colores combinados. Una blusa clara y una parte inferior oscura son imprescindibles para las mujeres con caderas anchas.

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Autor: Time S.A.

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Saber másno hagas eso

Debes evitar la ropa que se ajuste alrededor de la parte inferior de tu cuerpo. Así que renuncia a las faldas lápiz, las faldas negras ajustadas y los tubos, porque esa ropa definitivamente enfatizará las caderas anchas.

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Categoría:

Adelgazante