- La proteína es el nutriente básico - esencial en nuestra dieta
- La proteína en la dieta y el aumento de la masa muscular
- Una dieta rica en proteínas y adelgazante
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La proteína es uno de los nutrientes esenciales y construye el tejido muscular. Es por eso que una dieta proteica se asocia con los culturistas. A su vez, una dieta baja en proteínas tiene un impacto negativo en nuestros músculos, los vuelve flácidos y debilitados.
Proteínasen nuestra dietadiariano debería haber muchas. Es suficiente que constituyan aproximadamente el 10-15 por ciento. todos los nutrientes que aportamos al organismo cada día.La dieta rica en proteínasse recomienda para los culturistasporque aumenta la masa muscular. También es una buena solución para aquellos que decidieron cambiar sus hábitos alimenticios.
La proteína es el nutriente básico - esencial en nuestra dieta
Las proteínas , además de los hidratos de carbono y las grasas, es uno de los nutrientes básicos. Realizan una serie de funciones de construcción en el cuerpo, son componentes de hormonas, varios transportadores, enzimas… En una dieta saludable, junto con los alimentos, debe proporcionar al cuerpo un 10-15 por ciento. proteinas Provienen de carnes magras, pescados, huevos, leche, queso, requesón y legumbres, pero existen situaciones sanitarias en las que se realizan modificaciones menores, reduciendo el contenido de grasas, carbohidratos y proteínas. Una dieta alta en proteínas se usa en dolencias y enfermedades tales como: cirrosis hepática, síndrome nefrótico, digestión alterada y síndrome de absorción, en tuberculosis y fatiga, diabetes, insuficiencia circulatoria crónica, hipertiroidismo y en condiciones postoperatorias. A veces también se recomiendan a las personas que desean reducir su peso corporal. Una dieta rica en proteínas, en combinación con carbohidratos, también se recomienda para personas que realizan actividad física (culturistas, atletas). Después de todo, su efecto es aumentar la masa de tejido muscular. No obstante, en cualquier caso, recuerda consultar a tu médico o dietista sobre la utilización de una dieta hiperproteica, ya que limitar el consumo de proteínas en tu dieta diaria es un error dietético muy común. Especialmente las mujeres temen que conduzcan al crecimiento de los músculos. Mientras tanto, el sistema endocrino no predispone a las mujeres a desarrollar significativamente sus músculos sin un entrenamiento de fuerza adecuado y suplementos adicionales con preparaciones especiales de proteínas. Entonces no hay nada que temer, solo puedes ganar -reafirmar la figura Las proteínas construyen el tejido muscular. Pero vale la pena recordar que los músculos no solo nos sirven para movernos en el espacio: una dieta baja en proteínas tiene un impacto negativo, por ejemplo, en la apariencia. Este es el caso de los músculos faciales, que simplemente se debilitan y se vuelven flácidos sin la dosis adecuada de proteína.
La proteína en la dieta y el aumento de la masa muscular
Los caballeros que sueñan con una figura musculosa deben recordar que para desarrollar músculo, además de proteínas, necesitan alimentos ricos en carbohidratos. Una ingesta demasiado limitada de hidratos de carbono conduce a la situación de utilizar las proteínas como fuente de energía para el trabajo de los músculos durante el ejercicio físico. Así que cuando quieras hacer un entrenamiento de fuerza para desarrollar tus músculos, recuerda los carbohidratos contenidos en la pasta, el arroz, los cereales, etc. Sin ellos, el cuerpo no usará las grandes cantidades de proteína. El ratio óptimo es 1:3 (100g de proteína + 300g de hidratos de carbono al día).
Una dieta rica en proteínas y adelgazante
¿Cómo es posible que siguiendo una dieta alta en proteínas, podamos provocar la pérdida de peso? La proteína en la dieta promueve la liberación de la hormona del crecimiento, que ayuda a quemar grasa. Al consumir proteínas saludables en grandes cantidades con los alimentos, aceleramos nuestro metabolismo, ¡incluso en una docena o más por ciento! Por tanto, una dieta hipocalórica, consistente en ingerir grandes cantidades de proteínas: 2-2,5 g por kilogramo de peso corporal, de grasas: 1-1,5 g por kilogramo de peso corporal, y carbohidratos: 4-4,5 g, puede ayudar en el tratamiento del sobrepeso./ kg de peso corporal. Prepara platos de carne sin procesos de fritura. En su lugar, hervirlos en agua, cocinarlos al vapor, guisarlos y hornearlos sin grasa en papel de aluminio.Recuerde que una dieta alta en proteínas conduce al estreñimiento, y en el caso de una reducción drástica de grasas, puede conducir a deficiencias vitamínicas. en el cuerpo
ImportantePodemos adelgazar haciendo 4 comidas al día:
- desayuno rico en proteínas con una pequeña cantidad de pan integral (pasta de requesón, salchicha magra, mantequilla)
- el segundo desayuno debe consistir en productos bajos en energía (por ejemplo, verduras)
- cena consistente en una ración de carne, pescado o huevos y una cantidad ilimitada de verduras bajas en calorías (también podemos preparar el plato principal del día cada pocos días con lentejas, alubias o soja)
- cena - productos lácteos y verduras
Poradnikzdrowie.pl apoya el tratamiento seguro y una vida digna de las personas que sufren de obesidad. Este artículo no contiene contenido discriminatorio y estigmatizante de las personas que padecen obesidad.