Los dolores en el cuello, la nuca y el entumecimiento de las manos al andar en bicicleta, con su uso intensivo, aparecen con mucha frecuencia. Su causa es principalmente una postura incorrecta resultante de un ajuste inadecuado de la bicicleta. Siga leyendo para conocer las soluciones al dolor de cuello, el dolor de cuello y el entumecimiento de las manos al andar en bicicleta y qué hacer si ocurren.

El dolor en el cuello, el cuello y el entumecimiento en las manosson dolencias con las que luchan tanto los ciclistas principiantes como los experimentados; es difícil encontrar un vehículo de dos ruedas que diga que cuando cabalgando y despues de cabalgando nunca falla no dolió. Afortunadamente, por lo general es fácil diagnosticar las razones de este estado de cosas e implementar medidas para contrarrestarlas.

Dolor en el cuello, la nuca y entumecimiento de las manos en la bicicleta: ¿qué los causa?

  • Causas del dolor de cuello

Si se pregunta por qué le duele el cuello durante o poco después de andar en bicicleta, puede haber varias respuestas. En primer lugar, el hecho de que asume una posición inclinada mientras conduce y, por lo tanto, para poder ver bien lo que sucede en la carretera, gira la cabeza. Esta es una posición antinatural y una tensión muscular antinatural

Todos los días, cuando movemos la cabeza por turnos, contraemos y relajamos los músculos del cuello, y andar en bicicleta con una postura inclinada constante requiere una tensión constante. Como resultado, los vasos sanguíneos que transportan oxígeno a los músculos del cuello se estrechan, lo que a su vez provoca hipersensibilidad de las fibras musculares y calambres. A veces, estas dolencias pueden incluso causar migrañas cervicales, que son dolores de cabeza causados ​​por la compresión de los nervios cervicales, y se manifiestan como un dolor que se irradia desde la parte posterior de la cabeza hasta la frente.

Si el dolor persiste después de ajustar la bicicleta, sus músculos pueden estar dañados o inflamados y debe consultar a su médico.

  • Causas del dolor de cuello

El dolor de cuello en la bicicleta también provoca una posición inclinada forzada. Luego, se altera la circulación sanguínea dentro de los tejidos blandos y, por lo tanto, se dañan. Estos cambios afectan a la columna torácica y cervical, en la que se encuentra el plexo nervioso braquial, responsable de la inervación de los brazos. Trastornos ensu funcionamiento es causado por dolor en los hombros, el cuello y el cuello. Además, el estiramiento antinatural de los brazos durante el ciclismo contribuye a sobrecargar el elevador del omóplato, lo que causa dolor en todo el hombro, o en la articulación de la escápula, lo que a su vez provoca dolor en el plexo del hombro y la columna torácica.

  • Causas del entumecimiento de las manos

Además, aparece el entumecimiento de la mano como consecuencia de adoptar una mala postura. Nuestra posición sobre la bicicleta tiene tres puntos de apoyo: piernas en los pedales, glúteos en el sillín y manos en el manillar. Las piernas se apoyan en los pedales, pero los glúteos y las manos se encargan de sostener el peso del torso. Los primeros están acostumbrados todos los días, a diferencia de las manos. La situación también empeora por la posición demasiado baja del volante, porque entonces hay aún más peso en las manos. Lo mismo ocurre con la longitud del marco: cuanto más largo, más tenemos que estirar los brazos hacia adelante. No es de extrañar que sientas las manos entumecidas.

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¿Cómo colocar la bicicleta para evitar dolores de cuello y manos?

La clave está en ajustar correctamente la bicicleta. Preste atención a la configuración correcta del sillín y la altura del manillar: la altura del sillín se establece mejor utilizando el método LeMond o el método Holmes, cuya descripción se puede encontrar en el artículo a continuación. El sillín debe estar horizontal, sin inclinación en ángulo

Después del sillín, debe colocar correctamente el manillar; en el caso de una bicicleta de trekking, al comienzo de la temporada se puede colocar tan alto como el sillín, luego puede bajarlo. Los ciclistas de carretera mantienen el asiento y el manillar bajos para obtener la posición más aerodinámica.

Una correcta posición sobre la bicicleta evitará dolores de cuello y manos

El posicionamiento correcto también es clave para evitar el dolor de cuello, el dolor de cuello y el entumecimiento de las manos al andar en bicicleta, y depende en gran medida del ajuste de la bicicleta.

  • Bicicleta holandesa- la posición más cómoda, cerca del ángulo recto entre la espalda y el suelo, el agarre del manillar está cerca del pecho. El manillar se coloca más alto (hasta 5 cm) que el sillín.
  • Bicicleta urbana- posición trasera con una ligera inclinación hacia el suelo - 30-70 grados. El manillar está a la misma altura o hasta 5 cm más alto que el sillín.
  • Bicicleta de trekking- la posición correcta requiere una inclinación trasera de 30-60 grados con respecto al suelo.
  • Bicicleta de carretera- requiere una gran inclinación de la espalda, porque conseguir la velocidad adecuada es más importante que la comodidad. Así que la inclinación es de 15 a 30 grados y el sillínse encuentra más alto que el volante. Esta posición definitivamente no debe tomarse durante la conducción recreativa, ya que aumenta la tensión muscular no natural y puede causar dolor.

Ejercicios para el dolor de cuello, dolor de cuello y entumecimiento de manos en bicicleta

También podemos hacer frente a las dolencias dolorosas de vez en cuando bajándonos de la bicicleta y haciendo unos sencillos ejercicios de relajación.

Ejercicios para el dolor de cuello

La manera de lidiar con el dolor de cuello es recordar relajar y tensar los músculos mientras conduce. Estos movimientos suaves no son un obstáculo durante el ejercicio y no requieren mucho trabajo. También vale la pena tomarse un descanso mientras se conduce y hacer ejercicios para estirar los músculos del cuello:

  • toque la cabeza con la mano izquierda e inclínela hacia la izquierda. Presiona tu mano sobre tu cabeza y al mismo tiempo tu cabeza sobre tu mano como si quisieras contrarrestar su movimiento. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego toque la cabeza con la mano derecha e inclínela hacia la derecha (también presionando una contra la otra) y mantenga durante 20 segundos - repita el ejercicio 2 veces;
  • incline la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y mantenga esta posición durante 30 segundos, luego haga lo mismo con el lado derecho del cuerpo - repita el ejercicio 2 veces.

Recuerde también sobre el casco: preferiblemente debe ser liviano y no ejercer una presión adicional sobre el cuello, y no debe tener una visera que limite el campo de visión y lo obligue a tensar aún más los músculos del cuello. La visera no suele ser necesaria para la conducción recreativa.

Ejercicio para el dolor de cuello

Un dolor en el cuello se aliviará con ejercicios para los hombros, que deben hacerse cada media hora después de andar en bicicleta o cuando aparezcan dolencias dolorosas:

  • ponerse de pie, ligeramente a horcajadas, con los brazos bajados libremente a lo largo del cuerpo. Luego levante los hombros y diríjalos hacia atrás con un movimiento circular: repita el ejercicio 10 veces.
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Remedio para el entumecimiento de las manos al andar en bicicleta

El riesgo de entumecimiento de las manos se reducirá si equipa el manillar de su bicicleta con bocinas, que mejoran significativamente la comodidad de conducción y la adopción de una posición cómoda de las manos en el manillar. También vale la pena envolver el manillar con una envoltura que amortigüe las vibraciones. Recuerde también ajustar el volante de modo que el torso quede ligeramente apoyado en las manos, pero su peso no descanse completamente sobre ellas.

Entumecimiento y rozaduras en las partes íntimas al andar en bicicleta

Este es un problema particularmente doloroso que afecta con mayor frecuencia a los hombres. El entumecimiento del pene durante el ciclismo es el resultado de la presión prolongada sobre los vasos sanguíneos y los nervios que son responsables depara el transporte de sangre a los cuerpos cavernosos del pene. Es sobre estos nervios y vasos sobre los que nos sentamos mientras montamos en bicicleta. La próstata también está expuesta a lesiones (impacto, presión).

Para ayudarse a sí mismo, debe desplazar la presión del perineo a la pelvis, lo que se ayudará adoptando una posición lo más erguida y cerca del volante posible. Es mucho más fácil encontrarlo en una bicicleta de ciudad y trekking que en una bicicleta de carretera. También es importante tener la separación adecuada de los huesos pélvicos, lo que permite sillas de montar de no menos de 13 cm de ancho. Por tanto, el sillín no debe ser estrecho ni demasiado blando (aquel en el que nos hundimos), ni demasiado duro.

Las mujeres experimentan síntomas mucho menos íntimos relacionados con el ciclismo. Puede haber rozaduras, que también se minimizarán con un sillín adecuado: más ancho en la parte posterior (las mujeres tienen caderas más anchas que los hombres) y más estrecho en la parte delantera. Además, ni demasiado blanda ni demasiado dura. Los sillines de gel son muy cómodos, y si no quiere comprar uno nuevo, puede comprar una cubierta de gel por separado, lo que aumentará la comodidad de conducción.

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