Los ejercicios de locura están diseñados para mejorar el estado físico y aumentar la fuerza y ​​el estado físico general de los músculos. Cada entrenamiento de 40 minutos es un maratón agotador lleno de s altos, curvas, brazadas y ejercicios de fuerza con el peso corporal. Vea cómo practicar la locura para adelgazar y esculpir en poco tiempo.

Insanity se considera el programa de ejercicio más difícil diseñado para autoejercicio en casa. Sus características incluyen un ritmo vertiginoso, descansos mínimos y un entrenamiento muscular integral para todo el cuerpo.

El programa de locura tiene una duración de 2 meses, durante los cuales se realizan ejercicios de acuerdo con el plan de entrenamiento desarrollado por el instructor de fitness Shaun T. Circuito pliométrico de cardio: ejercicios para fortalecer los músculos y mejorar la condición, Pure Cardio: entrenamiento centrado únicamente en aumentar la resistencia, Cardio Power & Resistance: un grupo de ejercicios dinámicos entrelazados con ejercicios estáticos.

El entrenamiento diario de acuerdo con un plan especialmente preparado le permite mejorar efectivamente su forma física, condición, fuerza y ​​perder kilogramos innecesarios.

Ejemplos de ejercicios del programa de locura

Circuito I(también incluye elementos de calentamiento)

Realice cada ejercicio en el orden dado durante 20-30 segundos sin tomar descansos. En total, la circulación debería durar unos 3,5 minutos

  1. correr en su lugar,
  2. chaquetas,
  3. s alta de pierna a pierna levantando la rodilla opuesta,
  4. s altando con los talones contra las nalgas,
  5. s altando con las rodillas levantadas alternativamente lo más alto posible,
  6. patadas hacia adelante (piernas rectas a la altura de las rodillas); al mismo tiempo, adelanta los brazos estirados a la altura del pecho y haz un movimiento de tijera

Circulación 3 veces sin pausa

  • Descanso de 25 segundos

7 minutos de estiramiento

  • Descanso de 25 segundos

II circuito

Cada ejercicio dura 30 segundos. La duración total del circuito debe ser de 2 minutos

  1. Ejercicios suicidas: párese derecho, dé dos pasos hacia la derecha y toque el suelo con la mano derecha, luego dos pasos hacia la izquierda y haga lo mismo con la mano izquierda. Recuerde acerca de las rodillas ligeramente dobladas.El ejercicio mejora la coordinación y aumenta la velocidad de reacción
  2. Sentadillas: sentadillas con s alto: párese derecho con las piernas separadas a la altura de las caderas. En lugar de sentadillas estáticas, haga un ligero s alto con cada flexión de rodilla, colocando los pies más separados que el ancho de la cadera, y luego junte los pies cuando regrese a la posición inicial. Recuerde poner las nalgas hacia atrás cuando doble las rodillas para que las rodillas no sobresalgan por delante de los dedos de los pies. Realice el ejercicio de forma dinámica, con tantas repeticiones como sea posible.
  3. Alpinistas: s altar levantando las rodillas y levantando las manos al mismo tiempo - además de levantar las rodillas, levanta una mano, a veces la otra, como si quisieras escalar.
  4. S altos de esquí: párese derecho con los pies y las rodillas juntos. Realice s altos dinámicos hacia la derecha, luego hacia la izquierda, manteniendo las piernas estiradas. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas, las nalgas hacia atrás. Para hacerlo más fácil, puede agitar las manos unidas hacia arriba.

Ejecute el segundo ciclo 3 veces con descansos de 30 segundos entre cada serie.

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ABC de los ejercicios