Si tu cabello ha perdido el brillo y tus uñas se están rompiendo, podría ser una señal de que estás comiendo mal. Los nutrientes contenidos en los productos alimenticios ayudarán a reconstruir naturalmente el cabello y las uñas dañados, que lucirán hermosos como nunca antes.

Metionina, cistina

Estos son aminoácidos sulfúricos contenidos encabello y uñas . Si f altan, las uñas forman rayas blancas, el cabello pierde su elasticidad y se rompe fácilmente.

¿Dónde buscar?El cuerpo producirá cistina por sí mismo si le proporcionas la cantidad adecuada de metionina. Los aminoácidos se encuentran en la carne, los lácteos y los cereales, pero en diferentes proporciones. Para no quedarse sin ninguno, debe comer de todo, combinar productos de cereales con lácteos, frijoles y carne con sémola, arroz y verduras.

Cinc

Participa en la síntesis de proteínas, por lo que el estado de las uñas y el cabello depende de la cantidad que tengamos. Los signos de una deficiencia son uñas rotas y partidas ycabello opaco y que se cae .

Dónde buscarEn hígado, trigo sarraceno, queso, pescado, carne oscura, pan integral, huevos, guisantes, semillas, leche, nueces. Necesita 13-16 mg de zinc al día. Todos los días, come algunas nueces o almendras, un puñado de semillas de calabaza e incluye mariscos en tu dieta. Come tus verduras crudas.

Cobre

Daun aspecto saludable a las uñas y el cabello . Participa en la creación de melanina, un pigmento oscuro natural en el cabello, que lo protege contra la decoloración.

Dónde buscarEn vísceras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas, ajo, patatas, tomates, plátanos, aguacate, soja. Si comes sano, no te lo puedes perder. La absorción aumenta la vitamina C. Por lo tanto, la pasta o las papas se deben comer con ensalada.

Silicio

Aporta brillo al cabello evitando que se caiga.Protege las uñas contra el agrietamiento

Dónde buscarEn pescados, aves, productos lácteos, tubérculos, salvado, cereales, pan integral. No necesitamos mucho (5-20 mg al día), pero el cuerpo solo absorbe el 30-50% de él. elemento entregado. Si comes 2 rebanadas de pan integral con cereales o una ración de avena todos los días y la incluyes endietas de pescado

Hermoso cabello y uñasson un escaparate y decoración de cada mujer. Desafortunadamente, de vez en cuando el cabello y las uñas se vuelven opacos, secos y partidos. Sufrimos de pérdida de cabello y uñas partidas, con demasiada frecuencia buscamos suplementos dietéticos en la farmacia. La clave del éxito,reconstruir el cabello y las uñases introducir los nutrientes adecuados en su dieta diaria.

Es suficiente dedicar un poco de tiempo a familiarizarse con las propiedades de los compuestos que se encuentran en productos alimenticios conocidos y populares: carne, verduras y frutas. Cambiar la dieta dará como resultado una mejora casi inmediata en la tez, la calidad delcabello y las uñas . Coma consciente y saludablemente y encontrará que su cabello puede ser fuerte y brillante sin importar la estación. Deshazte del problema de las uñas partidas, quebradizas y sin brillo para siempre. La belleza natural requiere remedios naturales.

Biotina, ácido pantoténico

La biotina evita que se partan las uñas y las puntas del cabello. Cuando f alta, el cabelloestá seco y opaco . Protege contra su caída en el caso del acné juvenil. El ácido pantoténico fortalece el cabello, apoya el proceso de pigmentación y retrasa la aparición de canas.

¿Dónde buscar?La biotina se puede encontrar en la soja, las nueces, la avena, el arroz, los frijoles y el hígado. Ácido pantoténico: en salvado, pescado, aves, productos integrales. Una dieta sana cubre las necesidades

Vitaminas A, C, E

Protegen contra los efectos nocivos de los radicales libres. La deficiencia de vitamina C provocarotura del cabello , y la vitamina A promueve la aparición de caspa.

Dónde buscarLa vitamina A se encuentra en productos animales, betacaroteno, en vegetales amarillos, anaranjados, rojos y verdes. El tesoro de la vitamina E son los aceites, nueces, pan integral y C - verduras y frutas. Si los comes todos los días y le agregas aceite a tu comida, no deberías quedarte sin ellos.

Ácido fólico

Cuánto tenemos depende de qué tan rápido crezcan y en qué condiciones esténcabello y uñas . Al participar en la producción de glóbulos rojos, nutre el cabello. El organismo lo almacena por un corto tiempo, por lo que aún necesita reponer las deficiencias.

Dónde buscarEn vegetales verdes, frijoles, granos integrales, jugo de naranja. Cubrirás las necesidades diarias de ácido fólico (200 mcg) comiendo muesli en el desayuno o espinacas en el almuerzo. 200 mcg de folato se encuentran en 1/2 kg de pan integral

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