- El endurecimiento fortalece la inmunidad del cuerpo
- Formas de inmunidad: relajación y sueño
- Moverse al aire libre mejora la inmunidad
- Menos estrés - mejor inmunidad
- Vitaminas naturales para la inmunidad
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Para que el sistema inmunitario nos proteja eficazmente contra las infecciones, debemos cuidarlo todos los días. Eche un vistazo a sus hábitos, ¿tal vez valga la pena cambiar algo en ellos? Pruebe formas de fortalecer la inmunidad del cuerpo.
Hay diferentesformas de fortalecer la inmunidad- presentamos algunas simples, comprobadas y efectivas.
El endurecimiento fortalece la inmunidad del cuerpo
El endurecimientodel cuerpo es un proceso similar al proceso de endurecimiento del acero, que consiste en el enfriamiento rápido de un metal calentado hasta blanco. Enfriar brevemente el cuerpo también aumenta su resistencia y estimula el funcionamiento del sistema inmunológico. El endurecimiento diario hace que el cuerpo aprenda a reaccionar rápidamente a las condiciones ambientales cambiantes, p. la temperatura y la presencia de microbios. Los médicos llaman a este entrenamiento del sistema inmunológico "aumento de la inmunidad general". La forma más fácil es alternar la ducha. Comience vertiendo agua tibia sobre usted, luego enfríela gradualmente hasta que esté fría. Repita varias veces. Andar descalzo por el apartamento trae buenos resultados. Comience con unos minutos y extienda gradualmente este tiempo (hasta que sienta un calor agradable corriendo por sus piernas). Sin embargo, no se quede quieto con los pies descalzos, porque entonces, en lugar de aumentar su inmunidad, desarrollará un resfriado. Trate de caminar descalzo sobre la hierba y las piedras con la mayor frecuencia posible. Puedes caminar en agua fría, incluso correr en la nieve (a medida que te acostumbres al frío con tratamientos caseros). Fortalezca el cuerpo gradualmente, pero sistemáticamente: después de unos días de descanso, la inmunidad disminuye.
Formas de inmunidad: relajación y sueño
Necesita ver cómo pasa el día, cuánto tiempo dedica al trabajo y la carrera, cuánto tiempo a la familia y al placer. Trata de planificar tus clases para que puedas encontrar tiempo para ti todos los días. Ir con la familia a la piscina o de viaje fuera de la ciudad, ir a jugar a los bolos con los amigos, a cenar. Los científicos dicen que esos pequeños placeres en el grupo aumentan la resistencia del cuerpo durante 2 días. Un elemento importante del descanso es un sueño saludable. El sistema inmunitario sigue un ritmo circadiano determinado por el día y la noche. Las personas que comen por la noche son más propensas a las infecciones.
Moverse al aire libre mejora la inmunidad
Tráfico regular, especialmenteen el aire, estimula el sistema inmunológico para producir glóbulos blancos, aumenta la capacidad de los linfocitos para dividirse en respuesta a la intrusión de microorganismos patógenos en el cuerpo y apoya el proceso de termorregulación, que es la base del endurecimiento. La forma más simple de actividad es caminar, siempre que camine 4-5 veces por semana durante al menos media hora. No te escondas detrás de la f alta de tiempo, siempre puedes caminar, incluso de camino al trabajo. Vístase apropiadamente para el clima: el enfriamiento, como el sobrecalentamiento, debilita su sistema inmunológico. Incluya su deporte favorito en su agenda: nadar, jugar tenis, ir al gimnasio, bailar (nada estimula el sistema inmunológico como la rumba ardiente). ¡Pero no te excedas! El entrenamiento demasiado intenso tiene el efecto contrario: aumenta la liberación de hormonas del estrés y reduce la inmunidad. Este efecto es más fuerte dentro de las 6 horas posteriores al ejercicio y es cuando estamos más expuestos a infecciones.
Menos estrés - mejor inmunidad
Para que el estrés deje de ser tu enemigo, debes controlarlo. Conocernos a nosotros mismos y lo que genera tensión y cómo reaccionamos ante situaciones difíciles. Luego, si es posible, reduce el área de preocupación en tu vida y cambia tu comportamiento. Por la noche, escriba las situaciones estresantes de todo el día en una hoja de papel y describa los sentimientos que las acompañaron, por ejemplo, ira, ansiedad. Así podrás descargar un baúl estresante. No permita que el estrés se acumule. Hablar con un amigo será relajante. Un baño tibio o un masaje relajarán los músculos y eliminarán el exceso de hormonas del estrés. Haz tiempo para los amigos, porque las investigaciones muestran que el sistema inmunológico de los amigos sociales funciona en un 20 %. mejor que los solitarios. Trae más optimismo a tu vida. Recuerda situaciones divertidas, conoce gente alegre, mira una comedia. La risa desencadena emociones positivas que aumentan la producción de células inmunitarias y endorfinas, sustancias antiinflamatorias naturales.
Vitaminas naturales para la inmunidad
Para que el sistema inmunitario funcione a pleno rendimiento, es necesario suministrarle vitaminas y minerales. Su tesoro son las verduras y las frutas, así que añádelas a cada comida. La vitamina C es la más importante: estimula la producción de interferón, una proteína que ayuda a descomponer los gérmenes (cítricos, brócoli, perejil, grosellas). Al igual que la vitamina E (aceites vegetales, pan negro) y el betacaroteno (zanahorias, albaricoques), neutraliza los radicales libres. La vitamina A (hígado, huevos, mantequilla) mantiene la mucosa en buen estado y aumenta el número de células inmunitarias. La vitamina B (plátanos, aguacates, carne, pescado, lácteos, cereales integrales) está involucradaen la producción de sustancias necesarias para reforzar las defensas. Necesita hierro (hígado, carne, frijoles, brócoli, espinacas), selenio y zinc (pipas de calabaza, pan integral, vísceras, trigo sarraceno, hígado). Come pescado al menos dos veces por semana. Incluya miel, cebolla, ajo, brotes y tés de media fruta en su dieta. Use productos lácteos fermentados con probióticos todos los días.
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