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Las infecciones, especialmente en otoño, son un problema para muchos de nosotros. Sin embargo, hay personas que no se enferman. Hay muchas maneras de aumentar la resistencia del cuerpo. Solo toma 2-3 semanas para que mejore.

Las personas que rara vez se enferman tienen unsistema inmunitario funcionalque destruyevirus y bacteriasantes de que causen estragos. ¿Qué hacer para tener un ejército defensivo tan efectivo? ¡Actúe rápidamente y en múltiples frentes! El sistema inmunológico (también conocido como el sistema inmunológico) es una especie de cortina hermética que evita que las sustancias venenosas y los microorganismos dañinos ataquen a los humanos. Se compara con el sistema nervioso porque tiene "inteligencia" que le permite analizar y evaluar rápidamente la amenaza y reaccionar adecuadamente. Pero como con cualquier sistema complejo, es posible que algo se rompa y se vuelva ineficaz en él. Por eso, entre las personas que están expuestas a las mismas enfermedades, algunas se contagian con facilidad y otras se defienden valientemente. Las células del sistema inmunológico están dispersas por todo el cuerpo, incl. circulan con la linfa llegando a todos los órganos internos. Pero la mayoría de ellos se encuentran en aquellas regiones a través de las cuales los microorganismos patógenos ingresan al cuerpo, es decir, en las membranas mucosas de los sistemas respiratorio y digestivo y en la piel. De ahí la conclusión: para mejorar rápida y eficazmenteinmunidad , es necesario "hablar" a las áreas apropiadas de nuestro cuerpo. Nota: se necesitan 2-3 semanas para fortalecer la inmunidad. Así que empieza a trabajar ahora.

Vitamina C para la inmunidad

Fortalece las mucosas y sella los vasos sanguíneos, lo que evita la propagación de microorganismos patógenos. Ayuda a limpiar el organismo de toxinas y facilita la absorción del hierro, que distribuye el oxígeno vivificante a todos los tejidos, haciendo que tu cuerpo sea más fuerte y capaz de hacer frente al ataque de virus o bacterias. Recuerda: el estrés aumenta la necesidad de esta vitamina. El cuerpo humano no puede almacenar vitamina C, por lo que necesita comer una buena fuente de vitamina C todos los días. La persona promedio necesita alrededor de 70 mg de esta vitamina al día, pero en el período de otoño e invierno esta dosis puede incluso duplicarse. Esta cantidad la aportan: 10 gramos de grosellas negras frescas o congeladas, 30 gramos de kiwi, 30 gramos de limones, 45 gramos de mandarinas, 10 gramos de pimiento rojo, 15 gramos de kale o 7 gramos de perejil.

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Sistema inmunitario más fuerte en las mujeres

Las mujeres tienen un sistema inmunológico más fuerte que los hombres. Se lo deben a las hormonas femeninas de estrógeno. Fue descubierto por accidente, examinando la acción de la enzima inmune, la llamada caspasas. Privados de ella, los ratones deberían enfermarse. Y se enfermaron, pero solo los machos. El estrógeno producido por las hembras les permitió mantener una alta inmunidad. Esto explica por qué las mujeres menopáusicas tienen más probabilidades de enfermarse cuando su cuerpo deja de producir hormonas femeninas.

Dieta que aumenta la inmunidad del cuerpo

Las personas desnutridas contraen infecciones más fácilmente: el sistema inmunitario necesita una dosis adecuada de energía. Las investigaciones demuestran que una dieta rigurosa de menos de 1.200 kcal al día reduce significativamente las defensas del organismo. El exceso de calorías también es desfavorable, ya que la obesidad aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas. Los científicos especulan que la cantidad de grasa en los alimentos es de gran importancia para la salud del sistema inmunológico. Si hay demasiado, las células inmunitarias son menos activas. El origen de la grasa también importa. La resistencia aumenta con pescados grasos de mar, nueces y aceites vegetales, especialmente linaza. Los elementos minerales también son importantes. El zinc y el cobre están en primer lugar. Gracias a ellos se forman más glóbulos blancos (inmunes) y son más eficientes. Encontrarás estos elementos, entre otros en pescados y mariscos, hígado de ternera, legumbres, semillas de calabaza y huevos, soja (también contiene buenos ácidos grasos). Y recuerda beber mucha agua entre comidas. El mejor mineral es con calcio, magnesio y zinc. Disuelve los productos de desecho dañinos y ayuda a eliminarlos, hidrata los tejidos para que funcionen de manera más eficiente y proporciona compuestos químicos valiosos para el sistema de defensa.

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Acupresión versus infecciones

Según la medicina china, la enfermedad ocurre cuando se altera el flujo de energía vital humana. Los chinos creen que hay canales de energía invisibles en el cuerpo. Una vez bloqueada, la inmunidad se debilita. Para evitar esto, vale la pena masajear suavemente puntos específicos del cuerpo durante un minuto 2-3 veces al día. El más importante está debajo de la rótula. El otro está en el dorso de la mano, donde el pulgar se encuentra con el dedo índice.

Los probióticos afectan la inmunidad

En el intestino humano hay millones de microorganismos benéficos que lo protegen contra los venenos suministrados a través del tracto digestivo. Estas bacterias útiles, llamadas probióticos, también participan en la producción de, entre otros vitaminas K y B12. Desafortunadamente, la mala nutrición (por ejemplo, añadida a los alimentosconservantes, potenciadores del sabor), el estrés, los estimulantes o tomar antibióticos destruyen los probióticos y, por lo tanto, debilitan la inmunidad general. ¿Por qué? Junto con los alimentos, llegan a nuestro cuerpo diversas sustancias nocivas, hongos patógenos y bacterias, y esto puede provocar diarrea. Cuando se destruye la flora intestinal natural, el cuerpo envía allí sus propias células inmunitarias, por temor a la deshidratación. Luego, la línea defensiva en otros frentes se debilita, por ejemplo, en la garganta o la nariz. Por lo tanto, si tiene tendencia a la diarrea, debe tener especial cuidado con la flora intestinal (por ejemplo, utilizando preparados adecuados). Introduce de forma permanente en tu dieta productos probióticos, es decir, aquellos que contengan cultivos vivos de las mismas bacterias que las presentes en el intestino humano. Los encontrará en yogures, kéfirs, pero también en pepinos encurtidos y repollo. En temporada de otoño e invierno, bebe 1/2 litro de bebida de leche fermentada todos los días (consulta si contiene probióticos) y come ensaladas de verduras en escabeche.

Formas de aumentar la inmunidad

Un organismo agotado es menos capaz de defenderse de las infecciones. Por eso, especialmente en otoño e invierno, no te caigas de la noche a la mañana. Necesitas aproximadamente 8 horas de sueño al día. Antes de acostarse, salga a caminar por la noche, relajará su cuerpo y mente y dormirá mejor. Recuerda hacer respiraciones profundas, luego oxigenas bien tu cuerpo y estimulas la inmunidad. No renuncies a tu vida social y cultiva amistades. Las investigaciones confirman que las personas abiertas, alegres y sociables se enferman en un 20 por ciento. con menos frecuencia que la reclusa.Nuestras bisabuelas conocían excelentes métodos para inmunizar el cuerpo. Durante 10 minutos, vierta la ducha fría sobre las piernas desde la mitad de las pantorrillas. Luego envuélvalos en una toalla y masajéelos bien para calentarlos. O ir a la sauna (no para corazón y piel capilar). En primer lugar, el cuerpo expulsa las toxinas con el sudor, en segundo lugar, la temperatura corporal aumenta y el sistema inmunológico comienza a trabajar a todo vapor. Nota: use la sauna de manera profiláctica, no durante una infección. Masajear todo el cuerpo es genial. Por eso, antes de la temporada de gripe, vale la pena acudir varias veces a un masaje relajante profesional, que estimula la circulación linfática, y así facilita el movimiento de las células de defensa hacia las zonas donde más se necesitan.

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Categoría:

Sistema inmunológico