Tengo una figura llamada peras y un busto pequeño. ¿Qué ejercicios son los mejores para expandir los brazos y levantar un poco el busto?
El tipo de cuerpo llamado "pera" tiende a acumular grasa en las caderas, las nalgas y los muslos, mientras que la parte superior del cuerpo permanece flácida. Nuestra estructura se debe a la genética y es por eso que las "peras" adelgazantes se vuelven más delgadas, pero conservan sus proporciones anteriores, es decir, una parte inferior más ancha que la parte superior. Por lo tanto, la mejor solución es cambiar las proporciones de su cuerpo y desarrollar los músculos de los hombros y el pecho. Por lo tanto, su objetivo debe ser reducir la cantidad de grasa corporal mediante el ejercicio aeróbico realizado al menos 3 veces por semana durante 30-50 minutos, y tonificar la parte inferior del cuerpo mediante ejercicios realizados en todo el rango de movimiento. Evite los movimientos parciales de alta frecuencia, centrándose en los músculos de los glúteos que dan la impresión de unas caderas más anchas. Realice también ejercicios para fortalecer la cintura escapular y el pecho en 2-3 series de 12-16 repeticiones con pesas de 1-1,5 kg. Ejercicio 1 (pecho) Acuéstese boca arriba, tome las pesas y levántelas por encima de su pecho, doblando un poco los codos. Abre los brazos bajando las pesas al nivel de tu torso y detén el movimiento por un momento. Vuelve a la posición inicial. Ejercicio 2 (pecho) Acuéstese como en el ejercicio anterior. Con ambas manos, agarre las pesas y levántelas sobre su cara. Estire lentamente los brazos mientras los tira hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Ejercicio 3 (pecho) Coloque las manos más separadas que los hombros en el suelo. Dobla las piernas por las rodillas. Voltee su rostro hacia abajo, contraiga su estómago, enderece su espalda. Ponte en posición hasta que tus brazos estén completamente extendidos, luego baja el torso lo más bajo posible. Ejercicio 4 (hombros y brazos) Párese ligeramente separados, tome las pesas. Levante ambos brazos ligeramente doblados por los codos hasta el nivel de los hombros, sostenga por un momento y luego regrese a la posición inicial. Ejercicio 5 (brazos) Párese en una estocada, inclínese hacia adelante, tome el peso en su mano derecha y colóquelo sobre su cadera derecha con el codo hacia arriba. Sin cambiar la posición del brazo y el codo, levante el antebrazo, extendiendo el brazo hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Ejercicio 6 (brazos) En la misma posición, baja ambos brazos a lo largo de tu cuerpo y gira la espalda hacia abajo. Levante ambos antebrazos para altura de los hombros y volver a la posición inicial
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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