Una dieta rica en ácidos grasos insaturados omega-3 es una dieta excelente para la inmunidad, como lo demuestran los esquimales. Gracias a ella, no sufren de cáncer, infartos, diabetes o aterosclerosis.
Ladieta de inmunidad que proponemos esta vez se basa en la dieta Inuit. Los groenlandeses tienen poco acceso a la vitamina C, vegetales frescos y cítricos saludables. Los esquimales aportan a su cuerpo un 60% de grasas, un 38% de proteínas y solo un 2% de carbohidratos. No es de extrañar, ya que la base de sus comidas son focas, ballenas, morsas, peces de mar y, en verano, caribúes, gansos y liebres. La única fuente de hidratos de carbono son los arándanos y los líquenes que aparecen en verano. Esta notableinmunidadse debe a una dieta rica en ácidos grasos insaturados omega-3 y vitamina E, que se encuentran en las grasas de los mamíferos y peces marinos. Pero, ¿significa esto que para aumentar la inmunidad del cuerpo y protegernos contra las enfermedades dañinas de la civilización, tenemos que mudarnos a la fría Groenlandia? Afortunadamente, no es necesario. Ya están disponibles en el mercado preparados que contienen aceite de tiburón, que fortalecen la actividad del sistema inmunológico del cuerpo, y también estimulan la producción de glóbulos rojos y blancos al activar la médula ósea. También vale la pena recurrir al aceite de pescado, tanto de forma profiláctica como como agente fortalecedor y regenerador durante la convalecencia después de enfermedades que debilitan la eficiencia general y la inmunidad del cuerpo.
Debes hacerlo¿Cómo endurecer el cuerpo?
La forma más fácil de hacerlo es alternar entre baños fríos y calientes. Esto es tan antiguo como el mundo, a menudo utilizado por nuestras abuelas. Es una buena idea comenzar cada día con una ducha. Primero, vierta agua tibia sobre usted, luego un poco más fría y finalmente fría. Luego caliente de nuevo. Repite esta acción unas cuatro veces y termina el baño con una ducha fría. Tal procedimiento no solo endurecerá nuestro cuerpo, sino que también estimulará la acción y despertará incluso a los más durmientes. Si dispone de un poco más de tiempo, disfrute de un masaje atemperador antes de ducharse. Use una esponja o un guante áspero empapado en agua fría y sal de mesa para frotar todo el cuerpo con movimientos circulares. Luego tome una ducha tibia y enfríe gradualmente el agua hasta que esté completamente seca.frío.
¿Qué reduce la resistencia del cuerpo?
El estrés es el principal factor que reduce la inmunidad del cuerpo. No es de extrañar que nos resfriemos después de exámenes estresantes, cambios de trabajo o eventos que han tenido emociones muy fuertes en nosotros. En esos momentos, nuestro sistema inmunológico tiene una capacidad reducida para combatir los virus que nos atacan. Otra causa de la inmunidad reducida es una dieta deficiente. Por nuestro propio bien, debemos dejar de lado las grasas y los dulces. Cada kilogramo innecesario debilita significativamente el cuerpo. Es mejor optar por frutas frescas o zanahorias jugosas, que nos aportarán vitaminas que aumentarán la inmunidad. El consumo excesivo de azúcar reduce la actividad de los neutrófilos, o neutrófilos, que tienen la tarea de atacar bacterias peligrosas. Los neutrófilos también se vuelven menos activos cuando bebemos alcohol y fumamos cigarrillos todos los días. Además, el azúcar reduce en gran medida la absorción de selenio, un elemento que afecta positivamente la inmunidad del cuerpo. Tampoco ayudamos a nuestro cuerpo cuando rara vez pasamos tiempo al aire libre, no ventilamos las habitaciones en las que dormimos, sobrecalentamos o enfriamos el cuerpo, y también cuando llevamos un estilo de vida sedentario.
Dieta para la inmunidad: vitaminas útiles
La vitamina A, que fortalece la mucosa, es extremadamente importante para aumentar la inmunidad del cuerpo.Hace mucho más difícil que los virus se asienten en la nariz y la garganta. Las zanahorias, el brócoli, la col rizada, las naranjas, los pomelos y los melocotones son ricos en vitamina A.
LAS VITAMINAS C y E son fuertes antioxidantes que previenen la formación de radicales libres que afectan el envejecimiento más rápido del cuerpo y debilitan sus funciones, lo fortalecen y previenen infecciones. La vitamina C se puede encontrar en los cítricos, el chucrut, la grosella negra, los brotes de cereales y los escaramujos. Vitamina E - en repollo, lechuga o maíz
SELEN, contenido en pan negro, salvado de trigo, tomates y ajo, moviliza el cuerpo para producir cuerpos inmunitarios, reduce la oxidación celular dañina y promueve el desarrollo adecuado de los tejidos.
También hay que cuidar el nivel adecuado de MAGNESIO, sobre todo cuando abusamos del café, que lava este elemento, y cuando llevamos un estilo de vida estresante. Se ha demostrado que diez minutos de estrés "comerán" las reservas de magnesio del cuerpo. Los frutos secos, el cacao y el chocolate son ricos en este elemento.