Todo el mundo sabe que el ejercicio es salud, pero el hecho de que ejercicios físicos seleccionados pueden ayudar a combatir el cáncer no es tan obvio. ¿Cómo hago ejercicio para prevenir o evitar que mi enfermedad regrese? Janusz Pić, especialista en el campo de la recreación física, nutricionista y autor de la guía "Se puede ganar con el cáncer y la alergia", indica ejercicios que vale la pena hacer para movilizar el cuerpo para combatir el cáncer.
El movimiento físicotiene muchos efectos beneficiosos en el cuerpo humano, y en la luchacontra el cánceres una importante herramienta preventiva, ya que así como la prevención de la recurrencia de la enfermedad. El objetivo principal del ejercicio físico es oxigenar el cuerpo, lo quereduce el riesgo de cáncer . Un estilo de vida activo rejuvenece las funciones del cuerpo, aumenta la resistencia muscular, ayuda a aliviar la tensión mental y regula el peso corporal. Además, durante el ejercicio se libera colesterol beneficioso, que protege las arterias contra el depósito de este colesterol desfavorable.El ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar, entre otros, cáncer de mama, colon, colon y pulmón
- Se ha comprobado que la actividad física aumenta nuestra resistencia inmunológica, gracias a la cual el cuerpo está dotado de mecanismos de defensa, lo cual es importante tanto para las personas que quieren protegerse contra el cáncer como para las que están después de un tratamiento oncológico - dice Janusz Pić, especialista en el campo de la recreación física así como en tecnología de alimentos y nutrición macrobiótica. - Los ejercicios y masajes para caminar, respirar y estirarse no solo fortalecen la inmunidad del cuerpo, sino que también reducen los efectos secundarios desagradables del tratamiento, como fatiga, náuseas, estreñimiento o ansiedad, estrés y ansiedad, que en casos extremos pueden conducir a la depresión - explica MSc Janusz Pic.
Prevención del cáncer: ¿qué ejercicios elegir?
Para los pacientes después de un tratamiento oncológico, las formas de ejercicio más eficaces son la marcha, los ejercicios respiratorios, los ejercicios isométricos-relajantes y la profilaxis antiinflamatoria. Las personas que acaban de salir del hospital de oncología deben comenzar con caminatas cortas de 5-10 minutos repetidas 3veces a la semana. Con el tiempo, el período de caminata debe extenderse y la caminata y la caminata deben introducirse gradualmente. Es importante recordar acerca de la frecuencia cardíaca correcta durante el ejercicio. Si no sabemos cuál debe ser, podemos pedirle que lo determine en un ECG de esfuerzo o que lo calcule usted mismo restando su edad al valor 200. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima por minuto para una persona de 45 años es de 155, y durante el esfuerzo físico deberíamos alcanzar el 70% de este valor, es decir, en este caso unas 109 pulsaciones por minuto.
Ejercicios de respiración
Una técnica muy importante para la prevención del cáncer son los ejercicios respiratorios que ayudan a regular las funciones del corazón, sistema respiratorio y nervioso. Hay varios grupos de ejercicios de respiración. Una de ellas es la respiración abdominal (diafragmática), que consiste en respirar únicamente con el diafragma en posición sentada. Un ejemplo de tal ejercicio es la respiración torácica alterna, es decir, inhalar y exhalar una vez por la fosa nasal derecha y luego por la fosa nasal izquierda.
Ejercicios anti-hinchazones
Un gran inconveniente para las personas después del tratamiento del cáncer de mama es el linfedema, que se forma como resultado de la extirpación de vasos o ganglios linfáticos en la axila. Para los pacientes oncológicos que padecen este inconveniente, la profilaxis antiedematosa es la más recomendada. Estos ejercicios consisten principalmente en una técnica de automasaje adecuadamente desarrollada, en la que todos los movimientos se realizan hacia el pecho, es decir, a lo largo de los vasos linfáticos. Se utilizan varias formas de auto-masaje, incluyendo acariciando, amasando, apretando y palmeando
Ejercicios isométricos-relajantes
Un grupo separado de ejercicios está dirigido a pacientes oncológicos con enfermedades concomitantes de los órganos motores. Los ejercicios isométricos-relajantes, porque de ellos estamos hablando, consisten en tensar periódicamente los músculos implicados en el movimiento y relajar los demás. Mejoran el flujo linfático en el cuerpo, previniendo el edema postoperatorio.
Conjuntos de ejercicios correctamente seleccionados con fotos y descripciones detalladas se pueden encontrar en el capítulo cuatro de la guía "Usted puede ganar con el cáncer y la alergia" de Janusz Pia, psicóloga y psicoterapeuta Barbara Drink, MA. Más información sobre la guía y el programa de tratamiento del cáncer "Hope" está disponible en: www.wygrajznowotworem.pl.