La receta es simple: solo necesita incluir ciertos productos en su dieta diaria y su sensación de felicidad mejorará. ¿Es posible? ¡La respuesta es sí! Tal vez la continuación levante más reservas, porque antes que nada, debes despedirte del pan en la mayoría de las comidas, el café fuerte y la comida rápida preparada y las comidas de supermercado. Pero puedes invitar chocolate, parmesano, nueces de Brasil y otras delicias a este lugar.

Sé feliz desde el desayuno ya. Para comenzar bien el día, come " desayuno de felicidad ". Puede incluir: 100 gramos de queso parmesano, un puñado de almendras, nueces de Brasil y pipas de calabaza doradas en una sartén, una rebanada de pan integral con mantequilla, un huevo frito espolvoreado con hierbas (comino molido, pimentón, hierbas provenzales), verde té o café negro suave. Y para aquellos que tienen un trabajo más activo físicamente, también se recomienda un plátano.

Los productos para mejorar su estado de ánimo se pueden encontrar en nuestra galería:

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¿Qué influye en la mejora del estado de ánimo?

La comida puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos. Comer alimentos grasos nos hace sentir pesados, tenemos menos energía y nuestro cuerpo se enfoca en digerir. La comida también puede volverse adictiva: Los alimentos más adictivos. ¿Cómo componer una dieta para sentirse bien? ¡Aquí están los productos a los que vale la pena prestar atención!

Aminoácidos - antidepresivos naturales

Los aminoácidos son los componentes básicos de todas las proteínas. Participan en innumerables reacciones químicas en el cuerpo, incl. transportan oxígeno, conducen los impulsos nerviosos. Entre ellos, también encontrarás pequeñas moléculas de proteína que liberan serotonina de la sangre al cerebro.

Son estos neurotransmisores los que juegan un papel fundamental en tu buen humor. Tenga en cuenta que el mismo tipo de proteína se encuentra en la soja, la leche en polvo, la carne de res, las semillas de girasol y la avena. Por el contrario, los neurotransmisores dopamina, conocidos como la hormona de la felicidad, se pueden encontrar en almendras, aguacates, plátanos, espárragos, espinacas, zanahorias y semillas de calabaza.

Nueces de Brasil para bajar el ánimo

¿Qué pueden tener en común los tomates, la cebada y los riñones? Todos estos alimentos son fuentes ricas en selenio. Y él, a su vez, evita que caigas fácilmente enel estrés, y es un micronutriente que previene el cáncer. Tenga cuidado con la deficiencia de selenio, porque entonces el nivel de agresión puede aumentar o puede deprimirse. Por lo tanto, vale la pena recordar que está presente en muchos productos: champiñones, brócoli, repollo, cebolla, mariscos.

Una forma efectiva de obtener el selenio diario en su cuerpo es comer cinco o seis nueces de Brasil, siempre que no hayan sido saladas o blanqueadas. Lo mejor es incluir esta práctica en tus rituales matutinos, así te sentirás bien durante todo el día.

Las propiedades beneficiosas del magnesio, es decir, los buenos lados del chocolate

Debe ser amargo, al menos 70 por ciento cacao. Y si es de chocolate con arroz inflado, aportará a tu organismo vitamina B adicional (sobre todo B9 y B12), necesaria para el equilibrio del sistema nervioso. Pero si no puede comerlo debido a su dieta, no se preocupe por no conseguir que su cuerpo se suministre naturalmente con magnesio. Las semillas de girasol, las semillas de sésamo, las almendras y las ya mencionadas nueces de Brasil también contienen una cantidad importante.

El magnesio es necesario para que tu memoria funcione bien, es necesario para formar huesos, pero sobre todo mejora tu estado de ánimo y te ayuda a sobrellevar las adversidades. Las personas que no comen chocolate encontrarán vitaminas B en frutas secas y muesli con su adición. Es por eso quesi el chocolate - son dos o tres cubos al día,y si los granos - un puñado de ellos es suficiente para mantener el buen humor.

Una forma de deshacerse de la tristeza: pescado y grasas vegetales

Pescado azul - arenque, atún, salmón y grasas vegetales - los aceites de oliva, girasol, linaza y frutos secos aportan ácidos grasos omega-3. Estos ácidos, que el cuerpo no puede producir por sí mismo, deben suministrarse externamente en forma de comidas.

Son muy importantes para tu bienestar ya que intervienen en la activación de la secreción de melatonina, que es una hormona que regula el sueño y otros ritmos biológicos. Por lo tanto, vale la pena prepararse una "salsa de la felicidad", que consistirá en 1/4 de aceite de oliva, 1/4 de aceite de linaza, 1/4 de aceite de girasol y 1/4 de aceite de semilla de uva. Puede usarlo todos los días para ensaladas, verduras, sopas, sémola. ¡Una cuchara es suficiente y tu estado de ánimo mejora!

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