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La limpieza es a veces una necesidad desagradable, pero también una buena oportunidad para moverse. Entonces, ¿por qué no combinar un entrenamiento agradable con una limpieza útil? Te sugerimos qué actividades en casa nos ayudarán a quemar calorías y fortalecer los músculos.

Mientras realizamos las tareas del hogar, podemos ejercitar partes individuales del cuerpo, mejorándolas, haciéndolas más flexibles y esbeltas y, como resultado, perder peso. Las amas de casa queman un promedio de alrededor de 360 ​​kcal por día más en comparación con las que evitan las tareas del hogar y, por lo tanto, a menudo son más delgadas. ¡Aspirar solo quema hasta 120 kcal!

-Las mujeres contemporáneas tienen tantos roles y responsabilidades que les resulta difícil encontrar tiempo para todo. Por eso son reacios a dedicar su tiempo libre a la limpieza, pero les gusta tener las casas limpias. La combinación de limpieza del hogar y entrenamiento es una buena solución para todas las mujeres ocupadas - dice Ewelina Stępniak, especialista en Spontex.

¿Con qué tareas perderás peso más rápido?

La limpieza a fondo lleva varias horas o incluso un día completo. Es bueno aprovechar al máximo este tiempo y fortalecer los músculos y el cuerpo. Los entrenadores de fitness lo alientan a ejercitar sus músculos mientras realiza sus actividades diarias. Una de las entrenadoras que te anima a usar cada momento libre para hacer ejercicio es Sylwia Wiesenberg, quien les muestra a las mujeres cómo la preparación del café se puede transformar en un entrenamiento efectivo para las piernas y cómo reafirmar los glúteos en la cocina.

La tarea que involucra a la mayoría de los grupos musculares es, entre otras lavar el baño - y lavar las ventanas o el auto. Durante media hora de tal actividad, quemarás unas 135 kcal. Sin embargo, debe tensar conscientemente partes individuales de los músculos.

Lo más importante en las tareas domésticas básicas es trabajar los músculos de las piernas con cuidado. Cuando alcance artículos en el piso (como un tazón para lavar ropa, juguetes para bebés, un balde para trapeador, etc.), póngase en cuclillas en lugar de apoyarse sobre las piernas rectas. Si sigues esta regla, aumentarás significativamente la eficacia de tus ejercicios de limpieza.

te será útil

¿Cuántas calorías puedes quemar durante las tareas del hogar?

Calorías quemadas durante la limpieza durante 30 minutos:

  • Aspirar - 120 kcal
  • Limpiar el suelo - 120 kcal
  • Limpieza del baño - 160 kcal
  • Limpieza de cristales o coches - 135 kcal
  • camas hechas - 100 kcal

Si te gusta cantar mientras limpias, ¡genial! Cantar quema 60 calorías adicionales.

LEER MÁS>>Ejercicios para los músculos de las piernas durante el planchado

Fuente: Mapa de Spontex Polska

Ejercita tus piernas presionando

La plancha es el momento perfecto para adelgazar las piernas y fortalecer los músculos de las manos. Coloque un recipiente con ropa lavada en el piso al lado de la tabla de planchar. Luego, párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. Ponte en cuclillas mientras buscas tu ropa (no levantes los talones del suelo). Mientras plancha, levante los talones para tensar los músculos de la pantorrilla. Recuerda mantener la espalda recta. Además, puede tensar los glúteos y los músculos abdominales.

Si planchas de esta manera, una actividad doméstica monótona y aburrida se convertirá en un ejercicio fructífero.

Entrenamiento de todo el cuerpo al limpiar ventanas, ducharse, azulejos del baño

Al lavar superficies verticales, ejercita la parte superior e inferior del cuerpo. Durante este tiempo, los músculos de los brazos, brazos, hombros y piernas son los que más trabajan.

Comienza a lavar la superficie seleccionada con un movimiento vertical, de arriba hacia abajo, cambiando de mano cada 15 segundos. Si necesita llegar más abajo mientras lava, asegúrese de no agacharse. Haz sentadillas, gracias a las cuales fortalecerás significativamente tus piernas.

Durante el próximo ejercicio, levante el brazo estirado y muévalo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Probablemente necesitará llegar más abajo cuando limpie superficies verticales. Luego párese sobre sus piernas, doble una pierna a la altura de la rodilla y mantenga la otra pierna recta. Transfiere tu peso una vez a la derecha y otra vez a la pierna izquierda

Ver el video: Ejercicios para adelgazar los brazos

Limpiar el polvo y lavar las encimeras como una forma de fortalecer los músculos de los brazos

Durante este ejercicio, fortalecerá los músculos internos y externos de sus brazos. Párese frente a la superficie horizontal que se va a limpiar y enderece la espalda. Colóquele una esponja o una toalla y mueva el brazo extendido hacia la izquierda y hacia la derecha. Cambia de mano de vez en cuando. Para estimular más partes del cuerpo, tensa los abdominales y los glúteos.

Entrena los músculos de tus piernas lavando el suelo

Lavar el piso con un trapeador es una muy buena oportunidad para fortalecer los músculos de las piernas y flexibilizar la columna. Sostenga firmemente el mango de la fregona con ambas manos. Luego, apóyate en la pierna derecha y levanta la pierna izquierda (puedes levantar la pierna recta o doblar la rodilla). Haz un ejercicio para dos piernas. A veces, sin embargo, la fregona noes suficiente y lavamos lugares de difícil acceso de rodillas. Cuando realice tareas domésticas que impliquen permanecer arrodillado durante mucho tiempo, tómese un descanso periódicamente haciendo lo que se conoce como espalda de gato.

Realiza una rodilla apoyada. Coloque las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. La cabeza debe formar una línea recta con la columna vertebral. Después de adoptar esta posición, empuje lentamente la columna hacia arriba, empuje la cabeza hacia el esternón y empuje la pelvis hacia adelante.

Mira el video: Plancha - ejercicio para moldear el abdomen y los brazos

Reglas básicas de entrenamiento durante la limpieza

Al igual que con cualquier entrenamiento, incluso al limpiar debe recordar algunas reglas importantes para su salud.

  1. Cuando haga ejercicio o limpie, recuerde mantener la columna recta y no congelarse durante largos momentos en posiciones que tensen las articulaciones.
  2. Lo mejor es involucrar ambos lados del cuerpo - gracias a esto fortalecerás tanto el brazo derecho como el izquierdo, los antebrazos y ambas piernas.
  3. Debes realizar conscientemente actividades que normalmente realizas automáticamente.
  4. No se puede exceder: el sobreesfuerzo no conduce a una mejora en nuestro bienestar.
  5. Después de la limpieza, no se olvide de estirar, lo que evitará el dolor.

- Recuerda que la limpieza no es un sustituto de un entrenamiento a la medida de una persona determinada, sino que puede complementar una vida activa o un buen estímulo para levantarse del sofá. Como todos sabemos, el movimiento son endorfinas y las endorfinas son felicidad, incluso después de lavar vigorosamente el piso nos sentiremos 100 veces mejor - dice Aleksandra Kucewicz-Nastały, entrenadora personal de fitness.

Hacer ejercicio al ritmo de la música

Para que el tiempo dedicado a la limpieza sea más agradable, cuidemos también la música adecuada: sin duda ayudará a marcar el ritmo de las actividades realizadas y, curiosamente, media hora de canto quemará otras 60 kcal. y ejercitar el diafragma

Tratar la limpieza como un ejercicio saludable debería ayudarlo a sentirse mejor: no solo fortalecerá ciertas partes de nuestros músculos y quemará calorías adicionales, sino que también liberará endorfinas, es decir, hormonas de la felicidad, que son responsables del nivel de satisfacción alcanzado después ejercicio.

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Categoría:

Adelgazante