Los entrenamientos en un gimnasio al aire libre aportan más beneficios que los realizados en una sala cerrada. Al hacer ejercicio en un gimnasio al aire libre, quemará calorías más rápido y mejorará su condición. ¡Comprueba con qué dispositivos ejercitar determinadas partes del cuerpo y conoce otras ventajas de los gimnasios al aire libre!

Los ejercicios en elgimnasio al aire libremejoran perfectamente la circulación sanguínea, la coordinación motora y la condición física. Al realizar los ejercicios de acuerdo con las instrucciones de las máquinas individuales, sin duda fortalecerá los músculos de todo el cuerpo.

¿Cómo hacer ejercicio en un gimnasio al aire libre?

El equipo de gimnasio al aire libre está destinado a niños, adultos y personas mayores, principiantes y atletas avanzados. Las instrucciones para el uso adecuado del equipo (deben estar en cada máquina) son una ayuda para los principiantes.

  • Elíptica -activa el movimiento de caderas, hombros, brazos y piernas.
  • Runner -fortalece los músculos y las articulaciones de las piernas, activa el movimiento de la cadera, aumenta la movilidad de las articulaciones de la rodilla y la cadera y mejora el sentido del equilibrio corporal. Runner reduce la grasa corporal.
  • Péndulo -desarrolla los músculos y fortalece la coordinación motora. Activa los músculos de las caderas y las articulaciones de la cadera, y fortalece los músculos abdominales y de la espalda.
  • Twister -mejora la coordinación motora. Activa las articulaciones de la cadera, fortalece los músculos abdominales y fortalece la columna lumbar.
  • El elevador superior -desarrolla y fortalece los músculos de los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Especialmente recomendado para personas con dolor de espalda.
  • La máquina de remo -fortalece los músculos de las piernas, los brazos y la parte superior de la espalda.
  • Extensor de columna -fortalece los músculos laterales y mediales, los bíceps de los muslos y las nalgas.
  • Escalera -fortalece los músculos de la espalda, hombros y bíceps.
  • Mariposa -fortalece los músculos de los brazos, espalda y espalda. Ayuda a mantener la postura corporal correcta.
  • Bike- fortalece los músculos de las piernas y partes inferiores del cuerpo, mejora la movilidad de las articulaciones de las extremidades inferiores, la coordinación motora y el estado general. Está especialmente recomendado para personas mayores que no pueden practicar activamente la conducción enen bicicleta.
  • Pasamanos- fortalece los músculos de los brazos y el abdomen, mejora la condición muscular de la espalda, activa todos los grupos musculares según el tipo de ejercicio.
  • Ruedas de Tai-chi -fortalecen los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo, mejoran la movilidad de las articulaciones de las extremidades inferiores, la coordinación motora y el estado general. Las ruedas están especialmente recomendadas para personas mayores que no pueden andar en bicicleta activamente.
  • Roller -desarrolla la coordinación motora, especialmente el sentido del equilibrio.
  • Stepper -fortalece los músculos de las piernas y los glúteos y mejora la eficiencia del cuerpo.

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Gimnasio al aire libre - plan de entrenamiento para principiantes

En un gimnasio al aire libre, puede realizar un entrenamiento de cuerpo completo, que es una solución ideal para principiantes que quieren acostumbrarse gradualmente al esfuerzo. El siguiente plan consiste en unos 25 minutos de ejercicio, incluido un calentamiento.

Calentamiento:5 minutos en la bicicleta elíptica

HerramientaDuración / número de repeticionesEfectos del ejercicio
1.Corredor5 minutosfortalece los músculos de las piernas y glúteos, mejora la condición
2.Péndulo3 minutosactiva la columna lumbar, la relaja, fortalece los músculos abdominales oblicuos
3.Tornado3 minutosayuda a moldear la cintura, fortalece el vientre
4.Press de banca o pull superior12 repeticionesdesarrolla los músculos del pecho, la cintura escapular y los brazos
5.Dominadas3 - 10 dominadasla dominada en la barra fortalece los brazos y los músculos de la espalda sobre el agarre
6.Máquina de remo5 minutosactiva los músculos de todo el cuerpo, mejora la eficiencia

Recuerda estirar los músculos después del entrenamiento. En la mayoría de los gimnasios al aire libre, puedes encontrar barras de estiramiento especiales que sostienen tu pierna y hacen una flexión profunda con el toque de tus pies. Los pasamanos del twister también son adecuados para este propósito.

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Ventajas de usar gimnasios al aire libre

1.Los gimnasios al aire libreson gratuitos y están disponibles para todos.

2. Debe saber que incluso una pequeña cantidad de esfuerzo físico tiene un efecto positivo en una mejor salud ymejorando el sistema cardiovascular.

3. Al usar el gimnasio, puede fortalecer su condición física e inmunidad, así como mejorar la coordinación motora.

4. Ha habido estudios que prueban quehacer ejercicio al aire libretiene más beneficios que dentro de una habitación cerrada. Un cuerpo mejor oxigenado es más resistente y reduce la grasa corporal más rápido.

5. El entrenamiento de fuerza al aire libre reduce el estrés. Está influenciado por la presencia del color verde, que calma y calma los nervios.

6. Bien hechoejercicios en un gimnasio al aire librepuede tomar la forma derehabilitación . Los ejercicios en el elevador superior ayudan con el dolor de espalda, el tornado fortalecerá la condición y la mariposa puede mejorar la postura corporal correcta. Las personas mayores que no pueden hacer deporte pueden mejorar el estado de sus articulaciones, músculos y todo el cuerpo haciendo ejercicio en gimnasios al aire libre.

7. ¡Los gimnasios junto a los parques infantiles no se montan por casualidad! Son para animar a los padres a mudarse. Cuando los niños están absortos jugando, los adultos pueden cuidar su figura en lugar de sentarse en un banco.

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