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¿Encuentra los ejercicios físicos agotadores y aburridos? ¡Visita el gimnasio y te sorprenderás! Las clases que se ofrecen hoy no solo son agradables e interesantes, sino también tan diversas que no hay duda de que todos encontrarán algo para ellos. Compruebe qué clases de fitness serán las más adecuadas para usted.

¿Sueñas con una figura esbelta, mejorando tu condición, te gustaría moverte con más gracia? Obtendrá resultados más fácilmente si los entrenamientos se adaptan a usted. Pero, ¿cómo eliges algo para ti entre la multitud de actividades que se ofrecen?

Debes disfrutar de las clases de fitness

En primer lugar, evalúe de manera realista sus habilidades físicas. Si hace años que no practicas ningún deporte, no te apuntes inmediatamente a un entrenamiento intensivo, porque te desanimarás rápidamente, y además puedes lesionarte. Elige también las clases que se adapten a tu temperamento - si eres un espíritu inquieto, busca actividades dinámicas que te permitan liberar energía, y variadas para no perder el entusiasmo.

Recuerde,ejerciciodebe ser un placer para usted. Y si entrena regularmente, le traerán muchos beneficios: aumentarán la eficiencia general del cuerpo, lo ayudarán a aliviar el estrés y reducirán las molestias asociadas con el trabajo sedentario. Es importante destacar que también te cargarán de energía positiva y mejorarán tu autoestima.

Clases de fitness - ejercicios de fortalecimiento

Las clases se imparten con música rítmica debidamente seleccionada. Incluyen un calentamiento, una parte que fortalece grupos musculares seleccionados o todo el cuerpo, y finaliza con estiramientos. Se utilizan varios accesorios para el entrenamiento (incluidas mancuernas, pesas para las piernas, step, cinturones de goma), que aumentan la carga y diversifican las clases. Los ejercicios mejoran la condición física, la resistencia y la fuerza muscular, aceleran la quema de grasa y te permiten moldear todo el cuerpo. Las clases de fortalecimiento son una excelente introducción a las formas coreográficas de fitness más difíciles.

  • ABT(abdominales, glúteos, muslos) son ejercicios que modelan el abdomen, glúteos y muslos, de intensidad media.
  • BS(esculpir el cuerpo): ejercicios destinados a fortalecer y tonificar todos los grupos musculares, realizados a un ritmo moderado, esculpen perfectamente la figura.
  • TBC(acondicionamiento corporal total) son ejercicios generales de acondicionamiento corporal que mejoran la condición ymodelando todo el cuerpo.

Para quién: Tanto para personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, como para deportistas ávidos. Tampoco hay restricciones de edad.

Fitness - actividades mentales

Son varios tipos de actividades destinadas a calmar, relajar y mejorar la flexibilidad muscular. Los ejercicios se realizan a tu propio ritmo, con música tranquila y relajante. Enseñan a respirar adecuadamente, ayudan a deshacerse de las malas emociones y reducen el estrés. Más populares:

  • Yogason ejercicios de respiración y estiramiento combinados con relajación mental. Mejoran la eficiencia del sistema circulatorio, fortalecen los músculos que sostienen la columna y calman los nervios.
  • Pilatesson ejercicios cuya esencia son largas tensiones isométricas combinadas con ejercicios de respiración. El entrenamiento fortalece los músculos del torso profundo, alivia el dolor de espalda y cuello, hace que el cuerpo sea fuerte y elástico. Es un complemento perfecto para cualquier actividad física.
  • Pilatescon pelotas: ejercicios para estabilizar y fortalecer los músculos profundos del torso, usando una pelota de rehabilitación.
  • Estiramientoes estirar todos los grupos musculares. Los ejercicios mejoran la flexibilidad muscular, previenen lesiones y eliminan los espasmos musculares.
  • Fit ball- ejercicios con una pelota de más de medio metro de diámetro. Mejoran el equilibrio y la coordinación motora, y fortalecen los músculos encargados de mantener una postura corporal adecuada. Eliminan la tensión muscular y no sobrecargan las articulaciones. También te dan la oportunidad de jugar y relajarte perfectamente.

Para quién: Para aquellos que están agotados, estresados ​​y realizan trabajos sedentarios. Se sentirán bien para las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, que sufren dolores de espalda, después de lesiones, ancianos y mujeres después del parto.

Debes hacerlo

Convéncete del gimnasio

Un gimnasio moderno es un lugar con muchos aparatos diseñados para mujeres. El entrenamiento de fuerza te permite moldear perfectamente la figura, fortalecer los músculos y preparar el cuerpo para un esfuerzo más exigente. En el gimnasio no hay ritmo, como en las clases de fitness, y los ejercicios se adaptan a nuestras expectativas. Las clases incluyen calentamiento en aparatos de cardio (paso a paso, bicicleta, cinta de correr), parte de fortalecimiento (entrenamiento para grupos musculares individuales o periféricos, es decir, para todas las partes del cuerpo) y entrenamiento final (entrenamiento cardiovascular o de intervalos - realización de ejercicios con intensidad variable) . Cada entrenamiento, tanto de fitness como de clases individuales en el gimnasio, debe terminar con estiramientos.

Clases coreográficas de fitness

Combinanelementos de aeróbic y varios bailes, por ejemplo, latinoamericanos (salsa, samba), hip-hop, house, funky, jazz, así como bailes africanos y de ballet. Los entrenamientos son intensos, mejoran la condición y la coordinación motora. Ayudan a quemar grasa innecesaria, moldean perfectamente la figura y dan flexibilidad. Coreografías interesantes y sofisticadas están lejos de la monotonía, y los ritmos enérgicos estimulan el esfuerzo, dan confianza en uno mismo y permiten liberar emociones.

  • Pasoson ejercicios intensos en el aterrizaje, fortaleciendo las partes inferiores del cuerpo. La base de la coreografía son los pasos básicos modificados apropiadamente y los elementos de baile.
  • Baile latino- una forma de clases inspirada en los bailes latinoamericanos (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky dance- coreografías con elementos de hip-hop y dancehall.
  • Lambaerobica- una combinación de ejercicios aeróbicos con lambada, samba, bailes afrobrasileños.
  • Baile de videoclip : una forma de baile de video musical con elementos, incl. danza moderna, bailes de salón, salsa y ballet.

Para quién: Las clases son un gran desafío para el cuerpo, requieren condición física y fuerza, por lo que no se recomiendan para principiantes que tienen problemas en la columna y las articulaciones. Por otro lado, personas en forma, amantes de la danza, estilos musicales específicos, con sentido del ritmo encontrarán su camino hacia ellos. Todos en la sala buscan mucha diversión y energía positiva.

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Fuente: Biznes.newseria.pl

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Categoría:

ABC de los ejercicios