Los nutricionistas advierten contra la pérdida de peso demasiado rápida. Es cierto que las dietas restrictivas dan resultados rápidos, pero contribuyen a los trastornos metabólicos y al efecto yo-yo. ¿Cuál es la tasa óptima de pérdida de peso? Comprueba cuánto peso puedes perder en una semana, mes y año.

Uno de los principios más importantes de la pérdida de peso saludable y eficaz sin el efecto yo-yo es la reducción lenta de la grasa corporal. Una baja tasa de pérdida de peso no expone al cuerpo a deficiencias de nutrientes y reduce el riesgo de trastornos metabólicos.

¿Cuántos kilos puedo bajar de peso en una semana/mes/año?

Semanales seguro perderde 0,5 a 1 kgpeso corporal, es decir,mensual - de 2 a 4 kg . Por lo tanto, si desea perder 10 kilogramos de peso, una dieta baja en energía correctamente compuesta debe durar de 2,5 a 5 meses.

La tasa de pérdida de peso también depende del peso inicial. Según las recomendaciones de los nutricionistas, la pérdida de peso no debe ser superior al10 por ciento. durante el año . No parece mucho, pero al cabo de tres años será del 30%, que por ejemplo con un peso inicial de 90 kg da como mucho 27 kg

Conoce 5 errores que retrasan la pérdida de peso

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Autor: Time S.A.

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La pérdida de peso lenta le ayudará a evitar el efecto yo-yo

¿Crees que perder peso consiste en seguir una dieta muy baja en calorías durante un tiempo? ¡A la larga, puede hacer más daño que bien! Evita las dietas por debajo de las 1000 kcal, que enseñan al organismo a utilizar la energía de forma eficiente. Utiliza menos para sus propias necesidades, por lo que se reduce el metabolismo básico. Los estudios han demostrado que con un contenido calórico drásticamente reducido de las comidas, la tasa metabólica se reduce hasta en un 15-20%. Desafortunadamente, no aumenta si regresa inmediatamente a su dieta anterior. Después de un año o dos, pesará más que antes de perder peso y… seguirá otra dieta restrictiva. Y la alternancia entre adelgazar y engordarralentiza el metabolismo, por lo que es cada vez más difícil deshacerse del exceso de grasa corporal.

¿Cómo lo pones en práctica?El déficit de energía en relación con las necesidades debe ser de un máximo de 500 kcal- el resultado es una pérdida de peso a un ritmo seguro, es decir, hasta 1 kg por semana. Cuanto mayor sea el déficit, es decir, una dieta más restrictiva, mayor será el riesgo del efecto yo-yo.

Las comidas regulares son un aliado para perder peso

Uno de los errores que suelen cometer las personas que están adelgazando es la planificación inadecuada de las comidas. Para que la dieta sea efectiva, debe comer 4,5 veces al día, cada 3-4 horas. Gracias a esto, quemarás calorías más rápido y evitarás la sensación de hambre. Los estudios han demostrado que incluso una dieta restrictiva de 1000 kcal por día no tiene efecto si se distribuye en solo dos comidas. Cuando hay cinco, pierdes peso rápidamente.

Importante

Recuerde: adelgazar es una evolución, no una revolución. Los cambios drásticos en la alimentación son difíciles de aceptar, por eso los nutricionistas están a favor de la estrategia de los pequeños pasos. Teniendo en cuenta el menú y el estilo de vida actual, intentan eliminar los comportamientos que contribuyeron al sobrepeso y la obesidad, pero no todos a la vez. Los cambios en la dieta se inician mejor con aquellos que son más fáciles para usted. Solo entonces haga más modificaciones en la dieta. Debe tener en cuenta que se introducen de por vida.

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