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Llevo un estilo de vida poco activo y solo llevo 2 semanas siguiendo una dieta y haciendo ejercicio en el gimnasio cada dos días. Peso 69 kg, altura 180 cm. Voy a engordar hasta 90 kg. ¿Cuántas veces puedo comer algo para que el cuerpo lo absorba y se convierta en masa muscular, no en grasa? Dentro de un mes también voy a entrenar artes marciales, por lo que seré más activo a diario. Me dijeron que depende del balance. Solo quiero saber si lo que como se convertirá en grasa o en masa muscular. Actualmente como: 09.30 - muesli con fruta, leche, 13.00 - fideos de centeno, atún, 16.00 - arroz integral, verduras, pechuga de pollo, jugo de zanahoria, 19.40 - suplemento proteico, 20.40 - arroz integral, pechuga de pollo, 22.30 - requesón graso , aceite de oliva.
De hecho, con un balance energético positivo (excedente calórico), sus niveles de grasa corporal pueden aumentar. Para reducir el riesgo de que esto suceda, aumente su nivel calórico gradualmente y trate de comer a intervalos de 2,5 a 3,5 horas para nutrir adecuadamente su cuerpo. No sé cómo comías antes o qué tan intenso es tu entrenamiento actual, pero lo más probable es que comas demasiada proteína y muy poca verdura.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructora de fitness, entrenadora y entusiasta de un estilo de vida saludable. Responde preguntas sobre fitness en un sentido amplio: adelgazamiento y actividades recreativas, selección de equipos de ejercicio y regeneración post-entrenamiento. Aconseja cómo componer una dieta para que el ejercicio sea más efectivo.
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