¿Qué hacer para no subir de peso durante las vacaciones? ¿Cómo evitar la gula navideña? En doce meses no nos damos tanta glotonería y comida como en Navidad. Te aconsejamos cómo vigilar tu alimentación en Nochebuena y festivos, para que no ganes kilos innecesarios.

Nochebuena y Navidad a dietasuelen permanecer en la esfera de los sueños. Y terminas lo mismo todos los años: albóndigas doradas con mantequilla con repollo y champiñones, derritiéndose en la boca kutia, un poco de alcohol. Como resultado, damos la bienvenida al nuevo año con kilos de más y el compromiso de seguir una dieta draconiana. Inmediatamente y sin un día de retraso. Y, sin embargo, basta con seguir algunas reglas para levantarse de la mesa de Navidad con un vientre lleno, pero también plano y saludable.

Nochebuena a dieta: no haga una contribución adicional

Primero, sea moderado: coma, por ejemplo, un trozo de carpa en lugar de cuatro campanas. Segundo: disfruta de cada bocado. Puedes hacer cualquier cosa, siempre y cuando comas despacio. Es el subidón el peor acompañante de las comidas navideñas. Recuerda que cuanto más rápido comes, más pones en tu plato.

Las cenas navideñas generalmente comienzan por la tarde y duran unas buenas dos horas. Entonces, si te levantas de la mesa después de las cinco, sáltate la cena. Cuanto más largo sea el descanso hasta el desayuno de Navidad, menor será el riesgo de que no quemes calorías innecesarias. Si no puedes controlarte, sal. En cualquier lugar menos lejos del refrigerador. Mejor para un paseo.

Nochebuena a dieta: ¿qué comer para no engordar?

Platos permitidos:

  • 200 ml de vino caliente: 200 kcal, 0 g de grasa
  • mandarina: 20 kcal, 0 g de grasa
  • mazapán: 25 kcal, 1 g de grasa
  • 100 g de dátiles: 150 kcal, 0 g de grasa
  • bizcocho de canela: 60 kcal, 2 g de grasa
  • ángel de chocolate: 53 kcal, 3 g de grasa
  • 25 g de jalea de frutas: 82 kcal, 0 g de grasa
  • cucharada de caviar: 13 kcal, 0,8 g de grasa

Platos traicioneros:

  • 100 ml de chocolate caliente: 140 kcal, 6 g de grasa
  • 20 g de cacahuetes: 112 kcal, 9 g de grasa
  • 20 g de almendras: 114 kcal, 8 g de grasa
  • 20 g de nueces: 131 kcal, 12 g de grasa
  • galleta de mermelada: 146 kcal, 9g grasa
  • manzana al horno: 200 kcal, 4 g de grasa
  • pan de jengibre (40 g): 160 kcal, 5,5 g de grasa
  • 200 g de carpa: 234 kcal, 8 g de grasa

Nochebuena a dieta: ¿cómo reducir el apetito?

Puede ocurrir que por la mañana sientas una desagradable succión en el estómago. En lugar de ir a la cocina a por un trozo de carpa que sobró de la Nochebuena, prueba con la acupresión casera. ¡Usar el dedo medio en el pliegue entre la nariz y el labio superior realmente funciona! 20 segundos es suficiente para que la succión se detenga y el estómago olvide temporalmente que está vacío.

Si todavía tienes ganas de comerte un caballo con pezuñas, tómate una taza de té con miel y un yogur natural de linaza para calmar los pecados navideños.

Normalmente, el primer día de Navidad hay un peso espantoso en el estómago. Si el té de menta, el té de manzanilla o el agua mineral no ayudan, pruebe con agua de jengibre. Los aceites esenciales de jengibre, además de calentar, aceleran el metabolismo y alivian la presión en el abdomen.

Los olores son lo más traicionero de las fiestas. Porque si no fuera por el aroma único de las galletas de vainilla con almendras, las usarías como último recurso. Afortunadamente, también se pueden combatir las fragancias tentadoras. Basta con encender velas perfumadas, por ejemplo, con aroma de limón y naranja, que tienen un efecto neutralizante. O al menos dilo tú mismo.

El movimiento te ayudará a perder peso después de Navidad

Vacaciones, vacaciones y después de Navidad, y la comida… se queda. Para no comer pierogi o carpa para el almuerzo, el desayuno y la cena durante los próximos días, basta con congelar algunos de ellos y llevarlos a un vecino solitario.

Incluso si siente que ha pasado la Navidad sin comprometer su peso, comience a moverse más. Solo ve de compras. Solo una hora de paseo por los escaparates quemará 250 calorías.

La mejor manera de deshacerte de los pliegues innecesarios posteriores a las vacaciones será bailando en la víspera de Año Nuevo. No solo fortalecerá los músculos de los muslos, sino que también actuará como un ejercicio aeróbico intenso. Una hora de extinción equivale a 250-300 calorías quemadas

Importante
  • Cuando cocine carne, reemplace la mantequilla y el aceite con aceite de oliva, y para endulzar, reemplace el azúcar con un edulcorante natural.
  • Agregue limón a la mayoría de los platos: es una rica fuente de vitamina C, que acelerará la quema de grasa.
  • Coloque las galletas recién horneadas en una bolsa de papel para que absorban la grasa.
  • Beber un vaso de agua con cada copa de vino

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