La pérdida de peso debe ajustarse a nuestra edad, género y tipo de cuerpo. Una dieta que le sirve a una mujer de treinta años no necesariamente será buena para una mujer madura de sesenta. Por eso, si tienes sobrepeso, no saques tu azadón al sol, a cierta edad, dos kilos de más no te quitarán la belleza.
Si acaba de cumplir cuarenta años y ha decidido lidiar con la crisis de la mediana edad perdiendo algunos kilos de más, no siga ávidamente ladieta aleatoriade el periódico que te recomendó la hija de tu vecino. Ella tiene solo 21 años y su cuerpo es capaz de hacer frente sin dolor incluso a unos pocos días y no se realiza completamenteayuno . Tú, en cambio, necesitas una dieta racional y equilibrada que, por un lado, te permita adelgazar un poco y, por otro, te mantenga saludable y con bienestar. Porque la dieta de adelgazamiento para una persona de 20 años es diferente, incluso mucho, de la dieta que puede llevar una persona de 30, 40 o 60 años.
Cómo perder peso a los 20-30 años
A esta edad, a menudo hay un aumento de peso alrededor de la cintura y los muslos, generalmente después de un período de cuidados intensivos de un niño pequeño, o un cambio en el estilo de vida del estudiante a sentarse, principalmente en un escritorio. Sucede, sin embargo, que las personas a esta edad ya se encuentran en un estado de sobrepeso avanzado. A veces, ya tienen presión arterial alta o intolerancia a la glucosa, después de muchos intentospara perder pesoellos mismos. A esta edad, las mujeres con un peso corporal saludable y actividad física moderada deben consumir de 2.000 a 2.500 calorías al día, y de 1.600 a 2.100 calorías en caso de baja actividad o sedentarismo. Es necesario recordar la dosis adecuada de proteína: 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, es decir, una mujer que pesa 62 kilogramos debe comer alrededor de 50 gramos de proteína en varias formas (un vaso de leche, 100 gramos de requesón y, por ejemplo, 100 gramos de carne magra). Eso sí, cuidado con el calcio, no hay que excederse con él (no importa cuánto calcio tomemos a diario, sino la rapidez y eficacia con que se absorbe, principalmente por las grasas). Además, una dosis demasiado alta de calcio puede alterar la ingesta de otros micronutrientes valiosos, como el hierro. Así que 900-1200 mg de calcio es suficienteal día, es decir, dos rebanadas de salmón ahumado, dos rebanadas de pan integral, 50 gramos de albaricoques secos y requesón).
Productos recomendados: carnes magras, leche y sus derivados, arroz, patatas, grasas, verduras y frutas (cuidado con los plátanos y las uvas)
ImportanteLa pérdida de peso adecuada se basa en una pérdida de peso de medio a un kilogramo por semana. Una dieta baja en energía, debidamente controlada por un dietista especialista y un médico, puede durar varias, varias o varias decenas de semanas.
A todas las edades son necesarios hemogramas básicos y pruebas de química sanguínea, así como posibles pruebas relacionadas con enfermedades crónicas. Es importante conocer la presencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión. También vale la pena controlar la composición corporal (el contenido no solo de grasa, sino también de masa muscular y agua). Además, si la obesidad va acompañada de trastornos metabólicos o enfermedades crónicas, conviene vigilar, entre otras cosas, la presión arterial, los niveles de hormonas tiroideas y TSH, o la concentración de ácido úrico en la sangre.
Adelgazar 40-50 años
En algunas personas, sólo en este grupo de edad aparecen los primeros problemas de exceso de peso. En las mujeres suele asociarse a la menopausia, en los hombres menor actividad física y metabolismo lento, por lo que la cantidad recomendada de calorías diarias no debe superar las 1800-2000 calorías. Por lo general, durante este período aumenta la acumulación de tejido adiposo en la región abdominal, lo que a menudo se asocia con el desarrollo de hipertensión y trastornos en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos. Además, el funcionamiento del tracto gastrointestinal puede deteriorarse. La demanda de energía también se reduce. Solo se debe seguir tomando proteína tanto como en años anteriores. En el caso de calcio normal, aún se recomienda precaución. Sin embargo, puede surgir un poco de confusión con las grasas malas responsables de los niveles elevados de colesterol. Bueno, según informes de científicos holandeses, un colesterol total ligeramente elevado en las mujeres reduce en gran medida el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson…. Por otro lado, sin embargo, si se eligiera entre la dieta japonesa, que limita al mínimo la cantidad de colesterol desfavorable, y la dieta estadounidense basada en comida rápida, la primera definitivamente ganaría. Es la dosis mínima de colesterol malo la que se considera el secreto de la longevidad de los habitantes del País del Sol Naciente.
Productos recomendados :pescado, carne magra, frijoles, frutas y verduras
Adelgazar personas mayores de 60 años
Una dieta de adelgazamiento sólo es posible bajo la supervisión de un médico. Con actividad todavía moderadaactividad física y el mismo peso corporal, el requerimiento total de energía diaria se reduce a 1.900-2.200 calorías, y con una reducción en la actividad física de 1.500 a 1.800 calorías. A esta edad, sin embargo, se necesita mucha proteína, alrededor de 70 gramos al día. Sin embargo, conviene limitar las grasas (no obstante, conviene recordar tomar ácidos grasos insaturados esenciales, contenidos, entre otros, en el pescado). Los nutricionistas también recomiendan aumentar la dosis de vitamina E, B2, B6, ácido fólico y calcio
Calorías recomendadas: consulte a su médico
Productos recomendados: espinacas, nueces, ajo