- Una columna sana: el movimiento es fundamental en todas las edades
- Una columna sana: el sueño es muy importante
- Columna vertebral sana: una dieta equilibrada
- 5 ejercicios para una columna sana
- Columna vertebral saludable: Ejercicio para la columna lumbar
- Una columna sana: ¿cuáles son los beneficios del ejercicio?
Una columna sana es un elemento importante del sistema musculoesquelético. Si cuidamos esta parte del cuerpo, no nos causa muchos problemas. Sin embargo, los estudios muestran que el 80 por ciento. el público se queja de dolor de espalda, insomnio y problemas para enderezarse después de sentarse o acostarse. Estas quejas pueden indicar que la columna vertebral no está en las mejores condiciones. ¿Qué, entonces, cuidar de una columna sana?
Una columna sanano debe doler ni tener otras degeneraciones y lesiones. Si renunciamos a la actividad física, dormimos mal y llevamos una mala alimentación, la columna vertebral no estará en deuda con nosotros.El dolor de espalda puede dificultar la vida y, a veces, incluso las actividades básicas . ¡Pero al aplicar algunas reglas simples, podemos prevenir esta dolencia de manera efectiva y disfrutar de una columna vertebral saludable durante muchos años!
Una columna sana: el movimiento es fundamental en todas las edades
La columna vertebral está sostenida pormúsculos abdominales y paraespinalesque funcionan mejor durante el ejercicio. Si evitamos el deporte, estos músculos se vuelvencada vez más débiles y no sostienen las vértebras correctamente . ¡De ahí viene el dolor de espalda!
Por lo tanto, para tener una columna sana,debemos hacer deporte . Los mejores ejercicios para una columna sana son:
- Natación : esta forma de actividad física suele ser recomendada por médicos y fisioterapeutas. Gracias a los ejercicios en el agua, la columna se vuelve más móvil. Al nadar, todos los músculos deben trabajar juntos para ayudar a desarrollarlos mejor.
- Correr y andar en bicicletatienen efectos similares: si es posible, vale la pena salir a andar en bicicleta durante el día o hacer jogging para mantener la salud.
En casa o en el trabajo, los fisioterapeutas recomiendanrealizar ejercicios simples para una columna sana , como enderezar la espalda o estirar. Hacerlos de forma sistemática, pero no extenuante,te salvará de dolencias relacionadas con el dolor de espalda .
Una columna sana: el sueño es muy importante
Una columna sananecesita regeneración , por lo que debemos proporcionarle un descanso adecuado después de un día duro.Adoptar una postura incorrecta al dormirpuede hacer muchoconsecuencias desagradables, incluido.presión en las vértebras y dolor de espalda . Por lo tanto, lo mejor es dormir de lado con las piernas dobladas.
Además deun buen colchón es la base para una buena noche de sueño ! No puede ser demasiado duro o demasiado suave. Se supone que se adapta a la forma del cuerpo y neutraliza la presión. Además del colchón, también prestemos atención al tamaño y relleno de la almohada -debe ser un soporte adecuado para la sección cervical . La almohada se selecciona de acuerdo con la posición para dormir, la estructura del cuerpo y el estado de salud.
Un sueño bueno, saludable y reparadornos dará un estado de ánimo positivo y hará que la columna funcione correctamente.
Columna vertebral sana: una dieta equilibrada
Una dieta adecuada puede prevenir el sobrepeso y la obesidad, los cuales causan dolor de espalda. Si queremos estar sanos, debemos:limitar los dulces y los alimentos grasos y enriquecer las comidas , por ejemplo, con requesón o kéfir que contenga calcio y proteínas. Estos productos sonlos componentes básicos de los círculos , por lo que tienen un gran impacto en su funcionamiento.
Para una columna sana, come mucho:
- Pescado- principalmente marino, que contiene ácidos grasos omega-3 que afectan la elasticidad y vitamina D antiinflamatoria.
- Productos lácteosh - son ricos en calcio y proteínas, componentes del cartílago articular
- Verduras y frutas- dan flexibilidad a las articulaciones gracias a la vitamina C, que es necesaria para la producción de colágeno.
- Los cereales integralesque contienen magnesio, zinc y vitamina B son esenciales para el correcto funcionamiento de la columna vertebral.
5 ejercicios para una columna sana
Columna sana: ejercicio para la columna cervical y torácica
Sentarse frente a la computadora e inclinar la cabeza hacia el monitor provocasobrecarga estáticaque afecta la columna cervical. Con el tiempo, aquí es dondese puede desarrollar una degeneración de la columna . Por lo tanto, para prevenir estos cambios,debemos hacer los siguientes ejercicios en casa :
- De pie o sentado, alternativamente levante la cabeza e inclínela hacia el pecho. Este movimiento es como asentir exageradamente.
- Inclinamos la cabeza alternativamente hacia el hombro izquierdo o derecho
- En una posición de pie, levantamos los codos sin prisa con los codos estirados por encima de la cabeza, mientras respiramos profundamente. Bajamos las manos lentamente mientras exhalamos
Columna vertebral saludable: Ejercicio para la columna lumbar
El dolor en la columna lumbara veces es el resultado, entre otros, de la curvatura de la columna,lumbalizingo puede resultar de estar sentado o de pie demasiado tiempo. Es un dolor persistente que a veces puededificultar el funcionamiento diario . Es bueno entonces hacerejercicios para hacer elástica y relajar la columna lumbarypara fortalecer los músculos de la espalda , tales como:
- Relleno de las caderas- acuéstese boca arriba, doble las piernas para que sus pies descansen en el piso y coloque las manos a lo largo de su cuerpo. Tensamos los músculos de los glúteos e, inhalando, elevamos las caderas lo más alto posible. Contamos hasta cuatro y bajamos las caderas al exhalar
- Cat's back- nos arrodillamos y doblamos la columna hacia arriba (ocultando simultáneamente la cabeza entre los hombros), y luego hacia abajo (levantando la cabeza hacia arriba). Durante los ejercicios, no debemos olvidarnos de la respiración.
Vale la pena repetir los ejercicios para una columna sana 6-8 veces
Una columna sana: ¿cuáles son los beneficios del ejercicio?
- Reducción del dolor de espalda,
- Restablecimiento del equilibrio musculary curvas naturales,
- Me siento mejor,
- Corrección del cuerpo