La dieta del guerrero Dr. Hofmekler imita la dieta de los humanos primitivos. Por lo tanto, el menú en la dieta de un guerrero se basa en el menú de nuestros antepasados, y las comidas se comen por la noche. Consulta cómo componer un menú en la dieta de un guerrero. ¿Qué es un menú de muestra en la dieta del Dr. Hofmekler?
El menú en la dieta del guerrero Dr. Hofmeklerestá inspirado en el menú de los pueblos primitivos. Por tanto, contiene productos frescos, sin procesar y sin conservantes. Sugerimos cómo componer un menú de muestra en la dieta de un guerrero.
La dieta del guerrero Dr. Hofmekler consta de tres fases de 7 días: Desintoxicación, Alta en grasas (nueces) y Pérdida de grasa final. Cada fase se divide en dos ciclos: comer poco, cuando el número de comidas es limitado, y comer en exceso, cuando puedes saciar tu hambre sin restricciones.
Dieta del guerrero: un menú de muestra en la primera fase de la dieta, es decir, Detox
Durante la primera fase de la dieta del guerrero, los productos animales, excepto los huevos y los productos lácteos, deben eliminarse del menú.
Fase de subalimentación
- desayuno: 1-2 vasos de agua (a temperatura ambiente); una fruta de la lista; café/té (sin azúcar añadido, puedes añadir leche si es necesario)
- 2do desayuno: un vaso de jugo de zanahoria
- almuerzo: 250 ml de caldo; ensaladera de ensalada de verduras (mezcla de tomates, pimientos, cebollas, pepinos, champiñones, brotes, etc.)
- té: yogur natural (una porción)
Fase de comer en exceso
- ensalada de verduras con una cucharada de aceite de oliva
- verduras al vapor (p. ej., brócoli, coliflor, coles de Bruselas, calabacín, zanahorias, okra, champiñones, espinacas, cebollas)
- legumbres (son fuente de proteínas). Se recomiendan: lentejas, frijoles dorados, frijoles negros, frijoles comunes, soja vegetal
Tome un descanso de 20 minutos. Si todavía tienes hambre, pasa a la siguiente comida.
- granos (son una fuente de carbohidratos). Elección de: arroz blanco o integral, sémola de cebada, quinua. Los alimentos a base de trigo no deben consumirse durante esta fase de la dieta
Dieta del guerrero: un menú ejemplar en la segunda fase de la dieta, es decir, alta en grasas (nueces)
El objetivo de la segunda fase de adelgazamiento espreparando el cuerpo para convertir la grasa en "combustible" para el cuerpo de manera más eficiente. Gracias a las grasas "buenas" en forma de frutos secos, que son la base de esta fase de adelgazamiento, será posible manipular adecuadamente la leptina, una hormona peptídica sintetizada principalmente por los adipocitos, es decir, las células que forman el tejido adiposo. Gracias a esto, será posible aumentar el gasto de energía y al mismo tiempo reducir el apetito.
Fase de subalimentación
- desayuno: 1-2 vasos de agua (a temperatura ambiente); una fruta de la lista, café/té (sin azúcar añadido, se puede añadir leche)
- 2º desayuno: 100 g de requesón
- cena: 250 ml de caldo, ensalada (mezcla de tomates, pimientos, cebollas, pepinos, champiñones, etc.); huevo duro (opcional)
- té de la tarde: un vaso de jugo de zanahoria fresco
Fase de comer en exceso
- ensalada de verduras con una cucharada de aceite de oliva
- verduras al vapor (p. ej., brócoli, coliflor, coles de Bruselas, calabacín, zanahorias, okra, champiñones, espinacas, cebollas)
- una pequeña porción de proteína (113-170 g) en forma de carne magra: pollo, pescado, pavo u otra carne. También puedes comer un huevo duro
Tome un descanso después de 20 minutos. Si todavía tiene hambre, coma hasta tres puñados de nueces (puede elegir almendras, nueces y nueces). Si está satisfecho, reduzca la porción de la comida proteica en el futuro para maximizar los beneficios del consumo de frutos secos.
La dieta del luchador: un menú de muestra en la tercera fase de la dieta, es decir, Conclusión de la pérdida de grasa
En la tercera fase de la dieta del guerrero, debes alternar entre comidas dominadas por carbohidratos o productos proteicos. Así no sentirás que sigues a dieta
Fase de subalimentación
- desayuno: 2 tazas de agua (temperatura ambiente); una fruta
- 2do desayuno: un vaso de jugo de vegetales
- almuerzo: 250 ml de caldo; ensaladera de ensalada de verduras (mezcla de tomates, pimientos, cebollas, pepinos, champiñones, brotes)
- té: yogur natural (una porción)
Fase de comer en exceso
- ensalada de verduras con una cucharada de aceite de oliva
- verduras al vapor (p. ej., brócoli, coliflor, coles de Bruselas, calabacín, zanahorias, okra, champiñones, espinacas, cebollas)
- una pequeña porción de proteína (113-170 g) en forma de carne magra, por ejemplo, pollo, pescado, pavo. También puedes comer un huevo duro o una ración de pescado
Tome un descanso de 20 minutos. Si siente hambre después de este tiempo, cambie a una comida con carbohidratos
- carbohidratos (una selección de maíz, batatas, calabazacalabaza moscada, calabaza, frijoles, papas, arroz, cebada, avena, quinua, pasta, pan)
Elija un producto de carbohidratos que será el ingrediente principal de su comida. También puedes comer otros alimentos de este grupo, pero en cantidades más pequeñas.