- Cómo proteger las articulaciones - caderas
- Cómo proteger las articulaciones - manos
- Cómo proteger las articulaciones - la columna vertebral
- Cómo proteger las articulaciones - rodillas
- Cómo proteger las articulaciones - tobillos
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Las articulaciones pueden volverse más y más débiles con la edad. El dolor articular no surge de la nada. Suelen ser el resultado de la sobrecarga constante a la que están expuestas nuestras articulaciones y la primera señal de problemas más serios. Te asesoramos sobre cómo cuidar las articulaciones para prolongar su juventud.
Contenido:
- Cómo proteger las articulaciones - caderas
- Cómo proteger las articulaciones - manos
- Cómo proteger las articulaciones - la columna vertebral
- Cómo proteger las articulaciones - rodillas
- Cómo proteger las articulaciones - tobillos
Cómo proteger las articulaciones - caderas
Las articulaciones de la cadera son las más grandes. Están formados por las cabezas de los fémures que se encuentran en los huecos de la pelvis, el acetábulo. Transmiten el peso del cuerpo del torso a las piernas y permiten moverlas en todas las direcciones (hacia delante, hacia atrás, hacia los lados). Los cambios destructivos en la articulación pueden verse acelerados por un estilo de vida sedentario, sobrepeso y obesidad, displasia congénita de la articulación de la cadera, trastornos del suministro de sangre (por ejemplo, necrosis aséptica de la cabeza femoral), así como fracturas del cuello femoral.
- ¿Cómo protegerlos?
Pierda el exceso de peso porque cuanto más pesa, más trabajan las articulaciones de la cadera. Evite estar sentado por mucho tiempo, llevar cargas pesadas y correr sobre superficies duras. Adapta la altura de los muebles (por ejemplo, sillas, camas) a tus necesidades para que sea más fácil sentarse y levantarse. Practique deportes regularmente, por ejemplo, ciclismo, marcha nórdica, natación. Fortalece los músculos alrededor de la cadera, especialmente los músculos de los glúteos. Para reducir el riesgo de caídas, realice ejercicios de equilibrio, como usar un cojín sensor, tai-chi.
Cómo proteger las articulaciones - manos
Hay 27 dados en cada uno. Las articulaciones que los conectan son pequeñas, lo que permite movimientos precisos. Pero al mismo tiempo, están constantemente expuestos a sobrecargas y lesiones, por ejemplo, relacionadas con su trabajo o actividad física. Los cambios degenerativos se desarrollan con mayor frecuencia en las articulaciones interfalángicas proximales y distales y en la base de la articulación del pulgar.
- ¿Cómo protegerlos?
Trate de prevenir lesiones mientras practica deportes, especialmente juegos de pelota, escalada, esquí (¡sujete los bastones correctamente!). Evite los movimientos constantes y monótonos, por ejemplo, tejer con frecuencia o teclear durante mucho tiempo. A menudo, ejercita los músculos de las manos, por ejemplo, apretando una pelota que no sea demasiado fuerte.
Cómo proteger las articulaciones - la columna vertebral
Para desarrolloLa osteoartritis de la columna vertebral (más a menudo en la columna cervical y lumbar) conduce a la deformación o daño de las vértebras, los discos y las articulaciones intervertebrales. Estas delicadas estructuras pueden soportar mucho, pero no por mucho tiempo, porque no solemos perdonar la columna vertebral. Se ve gravemente afectado por las sobrecargas estáticas asociadas con estar sentado durante mucho tiempo, usar zapatos de tacón alto y levantar cargas.
Las estructuras enfermas de la columna comprimen las raíces nerviosas, causando dolor agudo o crónico. Es característico el dolor que se irradia al fragmento de piel inervado por la raíz nerviosa presionada (el llamado dermatoma). Los pacientes describen estas dolencias de manera diferente, por ejemplo, como acné, entumecimiento o lagrimeo. Debe recordarse que si la patología continúa, la función de los músculos inervados por una determinada raíz nerviosa se verá alterada (por ejemplo, no será posible levantar el pie o enderezar las rodillas).
- ¿Cómo protegerlos?
Asegúrese de mantener la postura correcta. Adelgazar porque el sobrepeso provoca la destrucción de los discos intervertebrales y el desgaste de las articulaciones. Use zapatos de tacón bajo con suela flexible. Mientras trabaja en la computadora, coloque la pantalla frente a sus ojos (use un soporte especial debajo de la computadora portátil) y levántese del escritorio cada hora para estirar los músculos. Mueva objetos pesados, y si tiene que levantar algo, no se incline sobre las piernas rectas, sino agáchese.
Pase su tiempo libre de forma activa (vaya a la piscina, haga marcha nórdica), disfrute de los ejercicios con una pelota grande y una almohada sensoriomotora: fortalecen los músculos paraespinales responsables de estabilizar la columna. Duerma en un colchón de dureza media con una almohada pequeña y contorneada debajo de la cabeza. Si esto no ayuda, vale la pena consultar a un ortopedista, usar fisioterapia.
Cómo proteger las articulaciones - rodillas
Las articulaciones de la rodilla conectan el fémur y la tibia. Después de las articulaciones de la cadera, son las articulaciones más grandes del cuerpo y las segundas en orden (después de los tobillos), las más estresadas. Suelen llevar un peso considerable, por ejemplo, relacionado con el sobrepeso o el transporte de objetos pesados, también están expuestos a sobrecargas y lesiones durante la práctica de deportes, especialmente correr, jugar tenis, fútbol, esquiar.
Como resultado de lesiones no tratadas de ligamentos o meniscos, la articulación funciona incorrectamente, lo que acelera el desarrollo de cambios degenerativos. También ocurre cuando se altera el eje mecánico del miembro inferior (rodilla en valgo o varo), lo que provoca la sobrecarga de uno de los compartimentos de la rodilla.
- ¿Cómo protegerlos?
Para aliviar las rodillas, elimine los kilos de más. Evita s altos violentos desde gran altura.levantarse de una posición en cuclillas, giros repentinos, sentarse con las piernas dobladas, usar zapatos de tacón alto.
Para aumentar la estabilización de la articulación de la rodilla y prevenir lesiones, realice ejercicios para fortalecer los músculos del muslo (por ejemplo, medias sentadillas, estocadas), así como ejercicios de estiramiento y equilibrio (por ejemplo, en un cojín sensoriomotor).
Cómo proteger las articulaciones - tobillos
Conectan el pie con la espinilla. Se lesionan con bastante facilidad; la mayoría de las veces son esguinces o esguinces, que se pueden contraer al caminar o correr en terrenos irregulares, practicar deportes que requieren s altos y giros repentinos del pie. Las lesiones de la articulación del tobillo se renuevan fácilmente, haciéndola más propensa a la inflamación. Los cambios degenerativos en la articulación generalmente se desarrollan varios años después de la lesión.
- ¿Cómo protegerlos?
Presta atención a cómo y dónde pones los pies. Cuida el calzado adecuado: debe tener una suela flexible que absorba los golpes al caminar o correr. Evite usar tacones altos, ya que un tacón alto obliga al pie a colocarse incorrectamente y, por lo tanto, a todo el cuerpo y, por lo tanto, a las articulaciones clave. Es necesario perder kilogramos innecesarios, luego se reducirá la presión sobre la articulación.
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