No siempre es necesario seguir una dieta estricta para perder peso. Basta con cambiar tus hábitos alimenticios y empezar a consumir aquellos productos que efectivamente reducen el apetito, y al mismo tiempo aportan al organismo las vitaminas y minerales necesarios.
Huevos y requesón, vegetales rojos, manzanas, jengibre y almendras, chocolate amargo yté verde- incluidos estosrefrigeriosen su rutina diariadietas , tienes la oportunidad de perder algunos kilos - irremediablemente.
Huevos y requesón primero
Las opiniones sobre el consumo de huevos están divididas. Algunos argumentan que los huevos son saludables y necesarios en nuestra dieta, otros, que aportan colesterol malo. Una cosa es segura: comer uno o dos huevos en el desayuno te hace sentir lleno durante horas. Además, nos hace comer unas 330 kcal menos durante todo el día. Los huevos tienen un gran valor nutritivo, ya que contienen vitaminas A, D, E, K y B 12, ácido fólico, así como minerales: hierro, potasio, azufre, zinc fósforo, además de proteínas saludables y omega-3 y omega- 6 ácidos grasos. El requesón es un complemento perfecto para un desayuno de huevo. El queso blanco magro es la base de cualquier dieta. No engorda, y gracias al alto contenido en proteínas te da sensación de saciedad y tiene muchos valores nutricionales. El requesón contiene un aminoácido llamado triptófano, responsable de la síntesis de serotonina, es decir, la hormona de la felicidad. Según los nutricionistas, el queso blanco ingerido regularmente calma y asegura un sueño saludable y fuerte.
Segundo - vegetales rojos
Entre las verduras que reducen el apetito, el primer lugar lo ocupa la remolacha, que tiene un efecto extremadamente beneficioso sobre nuestro sistema digestivo. En primer lugar, contienen fibra, que ayuda a la digestión y proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Además, la remolacha fortalece la resistencia del cuerpo a las enfermedades, especialmente a las virales. Contienen vitamina C, azúcares, proteínas, caroteno y una gran cantidad de elementos minerales: hierro, magnesio, potasio, calcio y ácido fólico.
Si quiere calmar el hambre rápidamente, tome un vaso de jugo de vegetales - los mejores son de tomate, zanahoria o remolacha. Las personas que beben bebidas vegetales antes de una comida consumen 135 kcal menos al día. La sokoterapia también es una forma popular de eliminar las toxinas del cuerpo.
Tercero - manzanas
Apple es un favorito absoluto y el rey de todas las dietas. Y todo gracias a las pectinas que le dan al estómago una sensación de saciedad.Además, las pectinas limpian el cuerpo de sustancias venenosas y, durante la digestión, unen algunos metales pesados en sales insolubles que se excretan del cuerpo. También neutralizan la flora bacteriana, barren restos de comida y sustancias tóxicas. Las manzanas regulan eficazmente los niveles de glucosa y aumentan la energía. La investigación muestra que comer una manzana toma tiempo para que el cuerpo "se dé cuenta" de que ya no tiene hambre.
Cuarto - jengibre y almendras
El jengibre se ha utilizado durante años como estimulante del sistema inmunitario. Ayuda a combatir resfriados, tos, dolores de garganta, regula el trabajo de la vesícula biliar. Contiene calcio, magnesio, fósforo y potasio. La sustancia clave es el gingerol, que calienta, acelera el metabolismo, mejora la digestión y suprime el apetito. Las almendras funcionan de manera similar. Son una rica fuente de antioxidantes, entre ellos la vitamina E, que protege contra los efectos negativos de los radicales libres, la vitamina B2, responsable del buen funcionamiento del sistema nervioso, el zinc y el magnesio. Muchos estudios demuestran que las almendras aumentan la sensación de saciedad y ayudan a controlar el peso. Eso sí, no los comas en exceso (un puñado al día es suficiente).
De postre - chocolate amargo
Resulta que el chocolate amargo también puede ayudarte a perder peso. La investigación muestra que un trozo de chocolate puede reducir el hambre de manera efectiva, incluso gracias al contenido de ácido esteárico. Sin embargo, existen ciertas condiciones: debe ser chocolate con un contenido mínimo del 70 por ciento. cacao y no se puede comer demasiado - dos o tres piezas son suficientes.
Y finalmente - agua más té verde
Supuestamente, beber dos vasos de agua antes de una comida nos permitirá comer hasta 90 kcal menos. El agua mineral de buena calidad nos proporciona importantes nutrientes y nos llena el estómago. Las personas con problemas intestinales deben beber grandes cantidades de agua, porque los líquidos hidratan los alimentos a medida que viajan por el tracto digestivo. Debemos beber unos 2 litros de agua al día. Si nos gusta el té, tomemos té verde con la mayor frecuencia posible. Beber té verde ayuda a abstenerse de alcanzar reflexivamente alimentos con los dedos o papas fritas. Esta bebida también acelera la quema de grasas, es decir, la termogénesis.