El marasmo en el sentido médico es la destrucción del cuerpo, pero en común es un estado en el que nos sentimos cansados, apáticos, aburridos de nuestra vida actual: trabajo, deberes cotidianos. Queremos cambiar algo, pero no sabemos cómo. ¡Comprueba qué ejercicios te ayudarán a superar esta condición!

¿Qué es la apatía? Definición de marasmo

Malestarentendido como indiferencia, f alta de entusiasmo por la vida, disposición a asumir desafíos, puede ser superada implementando técnicas adecuadas de trabajo sobre uno mismo. Es útil distinguir esta condición de la depresión, que es una enfermedad que puede requerir la ayuda de un psicólogo o psiquiatra.

Volvamos a la apatía, ¿cómo combatirla? Estas son las formas: ¡pruébelo usted mismo!

Marasmo: ¿Cómo aumentar tu motivación en la vida?

Existen formas sencillas y eficaces de mejorar tanto su bienestar como su calidad de vida. Muchos de ellos los tenemos a mano a diario, pero en momentos de duda no necesariamente los recordamos.

Una forma de aliviar el estancamiento: la práctica de estar presente

Uno de los métodos efectivos para restaurar la calidad de vida es dirigir conscientemente tu atención al momento presente. El sentimiento de estancamiento no es un estado relacionado únicamente con lo que está sucediendo en la vida ahora: f alta de motivación, atracciones, perspectivas interesantes.

¡Paradójicamente, es más bien el resultado de la incapacidad de contactar todo lo que trae el momento presente! Si aprendes a vivir el "aquí y ahora", comenzarás a tener contacto con tus sentimientos, con el entorno, accederás a la inspiración que viene del presente.

Marazm: un ejercicio para empezar

Tome 10 bocanadas. Que la inhalación sea enérgica, pero no exagerada, y la exhalación relajada. Luego enfoca tu atención en tus pensamientos. Escanéalos, pero no dejes que te lleven. Eres el observador.

Luego cambie toda su atención a las emociones. Intenta sentirlos y nombrarlos.

Ahora encuentra el lugar de tu cuerpo donde más "sientes" tus emociones. Respira, enfocando toda tu conciencia en este punto

El ejercicio completo dura aproximadamente 2 minutos. Hazlos varias veces al día y observa los efectos. Si te interesa esta práctica, te recomiendo un libro de mi mentor, el psicólogo neozelandés Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

Remedio para la apatía: método de enfoque

Este es un método de acercamientoa los sentimientos de los que normalmente tratamos de aislarnos. Pocas veces a alguien le gusta explorar lo relacionado con el mal humor. Es más fácil buscar rutas de escape, pero no es un método efectivo. Aquello de lo que huimos suele alcanzarnos en algún momento.

Aquí hay una explicación de uno de los fundadores del Focusing, el psicoterapeuta estadounidense Eugene Gendlin.

"Lo que se corta, no se siente, permanece igual. Cuando se siente, cambia. La mayoría de la gente no lo sabe. Sienten que si no se permiten sentir la parte negativa de sí mismos, seguirán siendo buenas personas. Por el contrario, los aspectos negativos continúan durante años. Unos momentos dedicados a sentirlos en el cuerpo hacen posible cambiarlos. Si hay algo malo o enfermo en ti, déjalo estar adentro y respira. Esta es la única forma en que puede desarrollarse en la forma que necesita .

Una gran ventaja de este método es que puede utilizarse como autoterapia por sí solo. Sin embargo, también puedes pedir ayuda a un ser querido o a un psicoterapeuta o entrenador que utilice esta técnica en el trabajo.

Ejercicio 2

Paso uno: relajación

Ponte cómodo, respira hondo unas cuantas veces, ponte cómodo en tu cuerpo y siéntelo. Respira durante unos minutos como si estuvieras inhalando y exhalando a través de una parte específica de tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza.

Inhale uno por uno, luego exhale a través de los dedos de los pies, luego a través de los pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, etc. Una vez que esté en la parte superior del cuerpo, concéntrese en los hombros, el cuello y luego en las diferentes partes de la cara y la cabeza: barbilla, mandíbula inferior, mejillas, sienes, ojos, frente, orejas, parte superior y posterior de la cabeza. Siente cómo todos estos puntos responden cuando inhalas y exhalas.

Luego vuelve a escanear tu cuerpo. Si todavía siente alguna tensión en él, relaje los lugares seleccionados con la respiración nuevamente.

Paso dos: busca sentimientos

Imagina tu peor tristeza. Tómese 2-3 minutos para hacer esto. Concéntrese principalmente en lo que siente y en las partes de su cuerpo donde se acumula esta tensión.

Puede ser, por ejemplo, un peso alrededor del pecho, una opresión en la garganta, o tal vez un apretón alrededor del estómago u otro…

Paso tres: identifica cómo te sientes

Ahora trata de encontrar palabras para describir lo que sientes en tu cuerpo. Tal vez puedas decir que estás "congestionado", tal vez puedas describir la sensación como "pesada" o algo más.

Paso cuatro: compruebe si las palabras coinciden

En esta etapa, másuna vez más comprueba si lo que has llamado tus sentimientos realmente encaja con ellos. Para ello, volvamos a lo que nos dice el cuerpo y “probemos” de nuevo el nombre que se les ha dado.

Paso cinco: consultas

Ahora pregúntese, "¿Qué es lo peor de lo que siento?" "¿Qué diría esta carga, si pudiera hablar?"

Sexto paso: recibir

Recibe ahora todo el placer y el alivio de nuevas experiencias. Disfrútalos. Si las tensiones han disminuido y te sientes mejor, aprecia tu habilidad para cambiar la calidad de lo que sientes. No intentes analizarlo intelectualmente. Conténtate con la sensación de cambio.

Por supuesto, el proceso completo de enfoque requiere muchas explicaciones adicionales. Lo presento aquí en pocas palabras por necesidad. Sin embargo, incluso este breve ejercicio, realizado de vez en cuando, puede mostrarle el camino hacia el cambio. La práctica hace al maestro.

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Una forma de aliviar el estancamiento: comience a llevar un diario

Escriba sus estados, emociones, pensamientos por los que ha estado pasando hasta ahora. Puede ser muy inspirador y le permitirá encontrar su propia salida del estancamiento.

Una forma de aliviar el estancamiento: buscar el contacto con la naturaleza

Dependiendo de tus habilidades, camina por el bosque o el parque, mira el cielo, medita junto al agua, contempla los paisajes de montaña. Este es un elemento muy importante de la reconstrucción espiritual

Una forma de aliviar el letargo: ir a una sesión de respiración

Te permitirá contactar con seguridad las emociones que has evitado hasta ahora.

Una forma de aliviar el estancamiento: trata de comunicarte con la gente honesta y abiertamente

Esta honestidad te ayudará a sentirte apoyado.

Vale la pena saberlo

El texto proviene del libro "No dejes tu vida para después" de Joanna Godecka (Muza Publishing House).

La autora es terapeuta, consultora y comentarista de temas relacionados con la práctica de la presencia, las relaciones, la autoestima y la autoestima de la mujer.

Se graduó del 4º Seminario Collin P. Sisson con el título de Practitioner of Integrating Presence, así como de la New Breathing School con el título de Diploma Master Practicioner

Es miembro de la Asociación Polaca de Terapeutas TSR (Terapia Centrada en Soluciones).

Categoría:

Psicología