El cinturón de musculación se utiliza para el entrenamiento de fuerza. Asegura la estabilización de la columna lumbar y aumenta la seguridad de realizar ejercicios complejos. Sin embargo, el cinturón de musculación también limita el trabajo de los músculos responsables de la estabilización. ¿Qué da el entrenamiento con el cinturón de musculación y cómo usarlo? ¡Mira lo que dice el experto sobre este tema en el video adjunto!
Cinturón de ejercicio , de lo contrariocinturón de musculación(similar a un cinturón normal, pero mucho más ancho) es utilizado principalmente por culturistas, personas que practican levantamiento de pesas, crossfit. El cinturón de powerlifting tiene un ancho constante (aprox. 10 cm) en toda su longitud y es más grueso que el cinturón de musculación. El cinturón de musculación, por otro lado, es más ancho en la región lumbar y más estrecho en el vientre: esto es lo que las personas que entrenan en el gimnasio, incluidos los crossfit, usan con más frecuencia.
Contenido:
- ¿Qué hace el cinturón de musculación?
- ¿Vale la pena entrenar con un cinturón de musculación?
- ¿Cómo ponerse un cinturón de musculación?
- ¿Qué cinturón de musculación elegir?
- ¿Cómo cuidar el cinturón de musculación?
- ¿Cuánto cuesta el cinturón de musculación?
¿Qué hace el cinturón de musculación?
Cuando se levantan pesos pesados, los músculos abdominales y de la espalda se tensan intensamente y están diseñados para proteger la columna lumbar durante el entrenamiento, para estabilizarla. Si los músculos no son lo suficientemente fuertes, la tensión puede resultar demasiado alta para ellos y provocar, por ejemplo, la protrusión del disco o una hernia. Los músculos estabilizadores demasiado débiles también pueden provocar demasiada tensión muscular en las extremidades, lo que también puede provocar lesiones.
Se supone que el cinturón de musculación previene este tipo de peligro - hace queaumente la presión de la prensa abdominal y estabilice mejor la columna lumbar . Un estudio de 2001 realizado por científicos de la Universidad de California1mostró que el grupo participante de 14 hombres sanos realizó sentadillas con el cinturón de musculación de manera más dinámica y para ellos fue notablemente más fácil que sin el cinturón.
Por otro lado, entrenar con el cinturón de musculación estabiliza artificialmente los músculos en la parte central y los detiene.para dedicarse al trabajo. Esta debilidad también puede resultar en lesiones, incluyendo lesiones en la columna vertebral, esguinces de tobillo.
¿Vale la pena entrenar con un cinturón de musculación?
Las opiniones sobre el entrenamiento con un cinturón de ejercicios están divididas: algunos están convencidos de que hace más mal que bien, otros señalan que facilita mucho la realización de ejercicios con cargas pesadas, que requieren un trabajo intensivo de los músculos estabilizadores la columna vertebral
La respuesta a la pregunta sobre el uso de un cinturón de musculación es: vale la pena, pero recordando que…
1.Se recomienda el uso del cinturón de musculaciónsolo cuando se trabaja con pesos pesados - cuando se ejercita el 80% o más del peso máximo2.Usar el cinturón de musculaciónno se recomienda para principiantes- sus músculos estabilizadores aún no son lo suficientemente fuertes y no funcionan con cargas pesadas todavía .
3.El cinturón de musculación está destinado a aumentar las posibilidades de entrenamiento, por lo que solo debe usarse cuando intente batir sus propios récords y durante ejercicios específicos.
4.Estos ejercicios incluyen, entre otros: peso muerto, presionando la barra (por ejemplo, por encima de la cabeza, en posición supina, delante del pecho, detrás del cuello), sentadillas (con la barra en el cuello, en una máquina Smith).5.Si está haciendo ejercicio con un cinturón de musculación, recuerde incluir (o aumentar el número/intensidad de) ejercicios para fortalecer los músculos abdominales en su plan de entrenamiento.6.Es mejor quitar o aflojar el cinturón de musculación después de cada repetición, definitivamente no es recomendable realizar más de 10 repeticiones o una serie de un ejercicio dado con el cinturón. 7.No use el cinturón de musculación durante todo el entrenamiento, y solo para las series más difíciles con la carga más alta.
¿Vale la pena usar el cinturón de ejercicios durante el entrenamiento?
¡Mira lo que nuestro experto, Jacek Bilczyński, entrenador personal, fisioterapeuta y nutricionista, cuenta sobre las ventajas y desventajas de usar un cinturón de ejercicios!
te será útil¿Cómo ponerse un cinturón de musculación?
Un cinturón de musculación bien usado no restringe el movimiento y no causa incomodidad a la persona que lo usa. El cinturón de ejercicios debe colocarse exactamente en la línea del ombligo, y antes de ponérselo, exhale tanto como sea posible y tire ligeramente del estómago. El cinturón de seguridad debe estar muy ajustado, pero no tanto como para impedir que inhale y exhale libremente. Al ejercitarse con el cinturón de musculación, no realice ejercicios de apnea, pero es recomendable respirar en el tipo de pecho.- principalmente la parte superior del pecho se mueve al inhalar.
Un cinturón demasiado apretado puede causar presión en el cuerpo, martillarlo, demasiado flojo, a su vez, no cumplirá las funciones esperadas.
¿Qué cinturón de musculación elegir?
1. Tamaño y ancho
Es mejor consultar la elección de un cinturón de musculación con un especialista: su entrenador o una persona que trabaje en una tienda de deportes. El cinturón debe probarse primero, por lo que si tiene la intención de comprarlo en línea, le recomendamos que primero visite una tienda física. Los cinturones de ejercicio vienen en diferentes tamaños y anchos; debe elegirlos individualmente. La elección de cinturones de musculación para mujeres es menor, pero no debería ser un problema elegir un cinturón S, y menos a menudo también un XS unisex. 2. Material de mano de obra y método de colocación
Los cinturones de musculación están hechos de cuero natural (vacuno o becerro) o de plástico (neopreno). Muy a menudo, los culturistas indican que los cinturones de cuero son más duraderos.
Los cinturones de ejercicio pueden sujetarse con hebillas, velcro, ponerse tanto en el cuerpo como en la ropa. Sin embargo, conviene recordar que si queremos llevar el cinturón sobre el “cuerpo desnudo”, puede acabar irritando la piel, sobre todo en el caso del cinturón abrochado con hebilla.
¿Cómo cuidar el cinturón de musculación?
El cinturón de ejercicio, especialmente el de cuero, requiere un cuidado adecuado. No es buena idea tirarlo al armario inmediatamente después del entrenamiento; basta, por ejemplo, con colgar el cinturón sobre una silla y esperar a que se seque a temperatura ambiente. Lo mejor es lavar la correa con un paño ligeramente húmedo - sin detergentes que puedan dañarla.
También vale la pena recordar que cuando el cinturón está claramente desgastado y el material del que está hecho pierde sus propiedades, debe cambiarse porque ya no cumplirá correctamente su función: estabilizar la columna lumbar. región
te será útil¿Cuánto cuesta el cinturón de musculación?
Aunque los cinturones de musculación están disponibles en muchos gimnasios, vale la pena invertir en uno propio; nos aseguraremos de que no solo se seleccionará correctamente para la estructura de nuestro cuerpo, sino que también no se desgastará tan rápido. Y nos s altaremos la espera de que otra persona deje de usarlo.
Los precios de los productos de buena calidad comienzan desde 30-40 PLN, aunque también hay aquellos por los que pagaremos 100-150 PLN (lamentablemente, a menudo sucede que cuanto más pequeño, menos común, el tamaño, mayor es la precio del cinturón ).
Fuentes:
1. Acceso al estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410