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El rodillo de espuma es un aparato que resulta un gran complemento para los ejercicios regenerativos después del entrenamiento. Masajear los músculos tensos con un rodillo los relaja, mejora su flexibilidad y contractilidad. Vea por qué vale la pena usar un rodillo y cómo hacerlo correctamente.
Foam roller , orodillo de masaje , es un aparato recomendado por fisioterapeutas como complemento a los ejercicios de estiramiento y relajación después del entrenamiento. Está hecho de espuma sintética duradera y, en la mayoría de los casos, tiene la forma de un cilindro alargado con una superficie lisa u ondulada. El uso del rodillo es muy simple: el rodillo se coloca debajo del músculo que se debe masajear y realiza un "rodillo" longitudinal. De esta manera, descomponemos los engrosamientos que han surgido como consecuencia de sobrecargas en el sistema muscular.
Vea cómo elegir un rodillo de masaje que se adapte a sus necesidades. En la galería al final del artículo encontrará una descripción general de los rodillos de varias formas y en diferentes categorías de precios.
Masaje con rodillos: ¿cuáles son los beneficios?
La sobrecarga muscular se produce cuando planificamos incorrectamente nuestro esfuerzo físico. El error más común son los entrenamientos demasiado intensos realizados de forma irregular y sin las pausas necesarias para la regeneración. Otro error es s altarse el paso de estiramiento, que debería ser imprescindible después de cada sesión de entrenamiento. Si lo hace, la fascia, el tejido que rodea los músculos, las articulaciones y los huesos, pierde su elasticidad. Esto a su vez causa dolor y malestar que se siente como un tirón.
El automasaje realizado con un rodillo ayuda a romper los engrosamientos formados en el tejido conectivo y aumenta la producción de colágeno. La fascia se vuelve más flexible, lo que previene la aparición de dolor y protege contra lesiones. Además, gracias al rodillo aumenta la movilidad de las articulaciones, se mejora la contractilidad muscular y el proceso de regeneración tras el ejercicio es mucho más corto.
Los rodillos de espuma también son excelentes para la rehabilitación de personas con dolor de espalda. En la mayoría de los casos, estos son causados por contracturas y sobrecargas de los músculos paraespinales, lo que ejerce presión sobre los nervios y causa dolor. Al girar la espalda, puede relajar los músculos tensos y liberarse de la incomodidad.
Mira el video en el quelos entrenadores Joanna y Dariusz Brzeziński muestran cómo rodar una columna tensa:
Fuente: X-news / Dzień Dobry TVN
Rodillo de masaje: ¿cuál elegir?
Hay muchos tipos de rodillos de masaje en el mercado. Se diferencian entre sí, entre otras cosas, en dureza, forma, resistencia y precio. ¿Cómo comprar un rodillo adecuado para usted?
- Dureza :rodillos blandosse doblan fácilmente bajo el peso del cuerpo. Se recomiendan para personas que sienten mucha tensión y dolor en los músculos, así como para principiantes.Los rodillos de dureza mediaestán destinados a las personas que practican deporte con regularidad.Los más durosestán destinados a deportistas avanzados con mucha masa muscular o personas con bajo tono muscular.
- Forma : los rodillos pueden tener varias formas, a menudo fantásticas. En las tiendas, puede encontrar con mayor frecuenciarodillos largos y suaves , que son muy adecuados para enrollar las extremidades superiores e inferiores. Para masajear los músculos paraespinales, es mejor usarrodillo "figura ocho" : su estructura evita la compresión de las vértebras, pero ejerce una presión efectiva sobre los músculos circundantes. Los rodillos en forma de bola son perfectos para el masaje de pies.Rodillos con ranuras longitudinales y salientesmasajean más intensamente y son útiles en la lucha contra la celulitis.
- Tamaño : debe ser adecuado al tamaño del músculo. Masajee los muslos o las pantorrillascon un rodillo estándarde 30-35 cm de largo y unos 15 cm de diámetro. A su vez, para rodar las manos, los pies o el tendón de Aquiles, es mejor usarrodillo más pequeñoopelotacon un diámetro de 8-12 centímetros.
- Precio : un buen rodillo de tamaño mediano suele costara partir de 50 zlotys . Los dispositivos más baratos suelen ser menos duraderos, por lo que durarán menos tiempo. Vale la pena comprar un rodillo de una empresa profesional para asegurarse de que el dispositivo sea de la mejor calidad y no se desgaste demasiado rápido.
¿Cómo usar un rodillo de espuma?
El balanceo se realiza a lo largo de toda la longitud del músculo. Se debe masajear un músculo durante unos 10-30 segundos (dependiendo de su tamaño) y luego repetir la actividad varias veces. Es posible que sienta dolor al rodar, pero esto no es motivo de preocupación: es una señal de que la rigidez de sus músculos está mejorando.
ImportanteEl masaje con rodillos no se puede usar en todas las áreas del cuerpo; evite mover los huesos y las articulaciones. Con el uso prolongado del rodillo en las áreas equivocadas, pueden aparecer hinchazón, moretones, cicatrices, golpes o decoloración. Esto no sucede a menudo, pero si hay alguna duda al respecto.usando un rodillo, vale la pena pedir consejo a su fisioterapeuta.
En la siguiente galería encontrará una descripción general de los diferentes tipos de rodillos de masaje: universales, con ranuras oblongas, insertos, mini-rodillos y bolas de masaje.