¿Qué conecta el dolor de espalda con las venas varicosas? La respuesta puede sorprenderte. Es una larga sesión detrás de un escritorio o frente al televisor. Pero la lista de dolencias y malestares asociados con estar sentado por largos períodos no termina ahí. El sedentarismo, la f alta de actividad física y muchas horas de trabajo en un escritorio contribuyen al desarrollo de, entre otros. hemorroides, venas varicosas, hipertensión y diabetes tipo 2.
Un estilo de vida sedentariotarde o temprano le traerá enfermedades gravesenfermedades . Decenas de minutos en el autobús o el automóvil, luego muchas horas en el escritorio y la computadora, y finalmente relajarse… frente al televisor. Comodidad, pereza, f alta de tiempo: no importa lo que haga que nuestro estilo de vida sea tan inactivo, los resultados son los mismos: problemas de salud.
Nuestro cuerpo es incapaz de utilizar las calorías que recibe y las convierte en tejido adiposo. Esto, a su vez, arruina gradualmente el sistema circulatorio, aumenta el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y sobrecarga las articulaciones y los ligamentos. La f alta de ejercicio también interrumpe el curso de muchos procesos en el cuerpo, incluyendo metabolismo de carbohidratos, quema de grasa, absorción de calcio.
Como resultado, el gusto teóricamente inocente de pasar tiempo en la silla conduce a enfermedades realmente graves. Echemos un vistazo a las más comunes. También debemos ser conscientes de que mientras el daño al cuerpo causado por la f alta de ejercicio no sea grande, generalmente se puede remediar simplemente aumentando la actividad física. Pero una vez que se han arraigado, la transición a un estilo de vida más activo es solo una parte de una terapia más amplia.
Dolores de cabeza, respiración superficial
Encorvarse e inclinarse hacia adelante mientras trabaja en la computadora también puede causar dolores de cabeza, incl. porque en esta posición a menudo apretamos las mandíbulas y tensamos los músculos faciales. Los dolores de cabeza también se ven favorecidos por la hipoxia resultante de problemas con la respiración. Esto se debe a que cuando te sientas durante mucho tiempo, contraes los músculos abdominales, lo que hace que tanto la inhalación como la exhalación sean incompletas.
- ¿Cómo ayudarse a sí mismo?
Siéntese en la silla de trabajo, estire la espalda y coloque el monitor de modo que el centro quede alineado con su vista. Ventile la habitación con frecuencia y tome descansos para ejercicios de respiración: exhale por la boca mientras contrae el estómago, inhalandonariz, empujando el vientre hacia fuera. Así es como activas el diafragma, que apoya la respiración.
Sedentarismo y estreñimiento
La f alta de ejercicio debilita los músculos abdominales. Esto promueve la ralentización de las deposiciones y el desarrollo del "síndrome del intestino perezoso": los mecanismos que condicionan el reflejo intestinal dejan de funcionar gradualmente. El estreñimiento crónico tiene un efecto negativo en el cuerpo: la retención a largo plazo de residuos de alimentos en los intestinos promueve la formación de sustancias tóxicas que afectan negativamente la condición de los intestinos, causando irritación e inflamación y deterioro del bienestar general (debilidad , dolores de cabeza).
- ¿Cómo ayudarse a sí mismo?
Se recomienda entrenar para fortalecer los músculos abdominales y estimular el sistema digestivo. La mejor forma de ejercicio se realiza en posición erguida (caminar, correr, nadar), porque mejora el trabajo de los intestinos contraídos en la cavidad abdominal durante la mayor parte del día debido a un estilo de vida sedentario.
Antes que nada, sin embargo, es necesario corregir la dieta. Debe enriquecerse con productos que contengan mucha fibra (pan oscuro, verduras y frutas crudas, frutas secas, sémola), lo que facilita el paso de los alimentos en los intestinos y también acelera la excreción de los restos de alimentos del cuerpo. Sin embargo, la cantidad de productos de fibra debe aumentarse gradualmente; cambiar su dieta demasiado bruscamente puede causar dolor abdominal e hinchazón. También vale la pena introducir yogur y kéfir en su dieta diaria, porque contienen bacterias de ácido láctico que pueblan el intestino grueso, lo estimulan para que funcione e inhiben el desarrollo de bacterias perjudiciales para la salud. En la lucha contra el estreñimiento, también es muy importante beber alrededor de 2 litros de bebidas al día (nota: el cacao y el té negro son impresionantes).
ImportanteTrabajar sentado es bueno para ti
- El 70 por ciento de la población activa trabaja sentado. ¡Pasamos un total de 10 años en una silla!
- 60-80 por ciento de las personas que trabajan se quejan de dolor lumbar. Estos dolores ocurren con mayor frecuencia en personas que aparentemente realizan el trabajo más ligero, debido al sedentarismo. En el ranking de los colectivos de empleados más expuestos a enfermedades musculoesqueléticas, los oficinistas se sitúan incluso por delante de los estibadores.
Los jóvenes se pueden conservar
Los científicos creen que el mejor indicador de la edad biológica en adultos es el rendimiento físico, medido por la capacidad máxima de absorción de oxígeno (el llamado VO2 máx.). Aumenta hasta los 20 años, permanece en el mismo nivel durante varios años y luego disminuye gradualmente. Por ejemplo, la eficiencia de una persona promedio de cincuenta años es de alrededor del 80 por ciento.el valor máximo del VO2 máx., alcanzado en los años veinte, y a la edad de 60 corresponde solo al 60-65 por ciento. Sin embargo, los estudios han demostrado que en personas que entrenan activamente (principalmente carreras de larga distancia), la disminución en El VO2 max es casi la mitad más lento que en personas sedentarias. Por lo tanto, los científicos opinan que gracias al entrenamiento físico sistemático es posible lograr un cambio en la relación entre el calendario y la edad biológica, ¡del orden de 10 a 20 años!
Sedentarismo y hemorroides
Las hemorroides son dilataciones excesivas de las venas en el canal anal. Como resultado de un estilo de vida sedentario, aumenta la presión en la cavidad abdominal, y durante la fuerte presión causada por las dificultades para defecar, aumenta la presión sobre los vasos sanguíneos. Con el tiempo, se ensanchan y sobresalen cada vez más hasta que sobresalen fuera del ano. Las hemorroides queman, duelen y sangran, y debido a que están constantemente irritadas, eventualmente se inflaman.
- ¿Cómo ayudarse a sí mismo?
Contrarrestar las hemorroides es principalmente una lucha contra el estreñimiento - una dosis diaria de ejercicio físico moderado, cambio de dieta. Los agentes vegetales que tienen un efecto laxante suave (corteza de espino cerval o extracto de aloe) también pueden ser útiles.
Para aliviar los síntomas causados por las hemorroides y eliminar la inflamación alrededor del ano, es mejor utilizar preparados con efecto analgésico y desinfectante, reduciendo el picor y la hinchazón. Se trata de ungüentos, geles o supositorios que suelen contener extractos de plantas (por ejemplo, Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorrectal, Hemorol, Ruscolex). Los baños de asiento con decocciones de hierbas (corteza de roble, manzanilla, caléndula) también tienen un efecto calmante: alivian el ardor y el dolor, y aceleran la cicatrización.
Las venas varicosas son el efecto de un estilo de vida sedentario
Las venas varicosas también son un efecto desagradable de pasar largas horas sin moverse. Porque cuando los músculos de las piernas no funcionan, los llamados una bomba músculo-valvular que bombea sangre hacia el corazón. Es por eso que la sangre permanece en las venas, presiona contra las paredes, contribuye a su debilitamiento y expansión.
- ¿Cómo ayudarse a sí mismo?
Se recomiendan especialmente las formas de movimiento que mejoran la circulación sanguínea en las piernas: caminar, andar en bicicleta. También puede realizar ejercicios que faciliten el movimiento de la sangre desde las piernas hacia arriba, por ejemplo, trepar sobre los dedos de los pies y luego dejarse caer pesadamente sobre los talones. Además, vale la pena usar preparaciones de plantas (tabletas orales y geles untados con árnica, extracto de castaño de indias), que sellan los vasos venosos y mejoran su tono. Con varices más avanzadas, también es recomendable usar medias especiales ya seacalcetines hasta la rodilla
Los dolores de espalda son el resultado de un estilo de vida sedentario
Un estilo de vida sedentario es el mayor tormento para la columna vertebral: mientras estamos sentados, la cargamos casi el doble que cuando estamos de pie. La sobrecarga y la f alta de ejercicio debilitan los músculos y ligamentos que mantienen la columna en la posición correcta. El sobrepeso también contribuye a esto, una carga adicional para la columna vertebral. Aparecen deformidades: escoliosis, espalda redonda, omóplatos sobresalientes, que causan más y más dolor. El estilo de vida de "sofá" también es propicio para la osteoporosis, así como para la rigidez y la degeneración de las articulaciones. La inmovilidad intensifica el proceso de descalcificación y pérdida ósea, y empeora la nutrición de las articulaciones.
- ¿Cómo ayudarse a sí mismo?
La única solución eficaz es flexibilizar y fortalecer los músculos que sostienen la columna (pecho y músculos abdominales). Se recomienda un esfuerzo físico moderado, que no provoque sobrecarga, por ejemplo, natación, baile, gimnasia. Deben evitarse los deportes con un riesgo significativo de lesiones (p. ej., esquí, patinaje, fútbol). Un masaje o un baño tibio proporcionarán un alivio temporal. También debe asegurarse de que la dieta proporcione la cantidad adecuada de calcio y vitaminas B, ya que tienen un gran impacto en el funcionamiento eficiente de los músculos y huesos fuertes. También vale la pena (pero preferiblemente después de consultar a un médico) tomar glucosamina, que tiene un efecto beneficioso sobre las articulaciones.
Un estilo de vida sedentario provoca sobrepeso y presión arterial alta
Un estilo de vida sedentario generalmente va de la mano con una dieta deficiente y, en última instancia, conduce al aumento de peso. Estos tres elementos al mismo tiempo son casi una garantía de colesterol alto, trabajo cardíaco ineficiente e hipertensión arterial, es decir, un presagio de una catástrofe para el sistema cardiovascular.
- ¿Cómo ayudarse a sí mismo?
La base es una dieta (limitando, entre otros, el consumo de grasas y sal) y ejercicio regular y moderado. Al principio, por ejemplo, son adecuadas las marchas con paso algo vigoroso o andar en bicicleta, luego se puede aumentar el esfuerzo gradualmente. Los beneficios del entrenamiento son visibles con bastante rapidez: reduce el colesterol, mejora la oxigenación de la sangre y la contractilidad del músculo cardíaco (el corazón funciona de manera más eficiente), aumenta el volumen de las arterias coronarias y reduce la presión arterial. Es importante controlar regularmente los niveles de colesterol (preferiblemente un perfil lipídico completo cada 1-2 años) y la presión arterial (en cada visita al médico, pero al menos una vez al año).
Diabetes tipo 2: el resultado de un estilo de vida sedentario y sobrepeso
Una pequeña cantidad de ejercicio y el sobrepeso son las dos causas más frecuentemente mencionadas de la diabetes tipo 2. Esta enfermedad comienza con un trastorno metabólicocarbohidratos y, por lo tanto, aumentar la resistencia a la insulina. Cuando los tejidos dejan de responder a los niveles normales de insulina, el páncreas comienza a producir más insulina, pero aún no la suficiente para satisfacer las crecientes necesidades del cuerpo (debido a la resistencia a la insulina). Aumenta la concentración de glucosa en sangre, por lo que el páncreas aumenta la secreción de insulina… Y el círculo se cierra.
- ¿Cómo ayudarse a sí mismo?
Además de tomar medicamentos y seguir la dieta recomendada por su médico, el ejercicio también es importante para controlar la diabetes. El ejercicio regular moderado (por ejemplo, caminar) mejora la tolerancia a la glucosa y aumenta la sensibilidad de los tejidos a la insulina.
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Fuente: Lifestyle.newseria.pl