Las causas más comunes de lesiones son las causadas por un calentamiento demasiado corto. La sobrecarga muscular, los esguinces y las torceduras articulares pueden ser muy dolorosos y requieren un examen especializado. ¿Cómo aliviar el dolor antes de ir al médico? Estos son algunos consejos sobre cómo proteger las zonas lesionadas.
La sobrecarga, la marcha extenuante, los s altos imprudentes o un juego de pelota brusco sonlas causas más comunes de lesionesque experimentamos durante las vacaciones. Esto se debe a que no nos estamos preparando para pasar el tiempo de manera tan activa. Y todo lo que necesita hacer es hacer un poco de ejercicio antes de ir, acostumbrar sus músculos al esfuerzo, para minimizar el riesgo de lesiones. Por ejemplo, los ejercicios de estiramiento mejorarán el estado general del cuerpo. También vale la pena recordar que, por ejemplo, antes de un partido de voleibol de playa o un viaje en bicicleta, haga un breve calentamiento. Pero por si acaso, vale la pena saber cómo ayudarse a sí mismo.
Lesiones más comunes: contusiones
Son causados por una caída o impacto. En el momento de la lesión, los diminutos vasos epidérmicos se revientan y la sangre se vierte en los tejidos circundantes. Esto hace que la piel se hinche y se ponga azul. Se forma un hematoma en el sitio de la lesión, que cambia de color como resultado de la lenta absorción de las células sanguíneas dañadas en el torrente sanguíneo. La mayoría de los moretones se curan en 7 a 10 días.
¿Qué hacer?Vale la pena aliviar el dolor y acelerar la curación. Inmediatamente después del accidente, se debe aplicar una compresa fría para detener el sangrado interno y reducir la hinchazón. Después de un día, aplicamos una compresa tibia y húmeda en el lugar magullado. Esto dilatará los vasos sanguíneos para que su cuerpo absorba más rápido la sangre de los vasos dañados. La curación de los moretones también se acelera con una pomada que contiene árnica o un extracto de semillas de castaño de indias.
Lesiones más comunes: luxación articular
Tal lesión hace que los huesos que forman la articulación cambien su posición natural. Las articulaciones más frecuentemente dañadas son el hombro, la cadera, los codos, los dedos, las manos, el pulgar y la rótula. La contusión cambia la forma de la articulación, hay hinchazón y dolor intenso. A menudo también un hematoma, lo que demuestra que los vasos dentro de la articulación estaban dañados y, por lo tanto, también una hemorragia
Qué hacerLas articulaciones torcidas no deben ajustarse. Lo mejor es inmovilizarlos en la posición "después de un accidente" y buscar ayuda especializada.Descuidar la herida puede resultar en necrosis de los tejidos circundantes.
Lesiones más comunes: esguinces
La lesión consiste en estirar demasiado, desgarrar o incluso romper los ligamentos de las articulaciones. Los más susceptibles a lesiones son: tobillos, rodillas y muñecas.
Tal lesión es el resultado de exceder el rango natural de movimiento de la articulación.
El esguince puede dañar la cápsula articular, los ligamentos, el cartílago e incluso los huesos. Como resultado de la lesión, los ligamentos pierden su elasticidad y no mantienen la articulación en la posición correcta. Si el esguince no es tratado por un médico, la articulación puede desestabilizarse permanentemente y provocar un desgaste prematuro de la articulación, es decir, artrosis.
Qué hacerAplique una compresa fría en la articulación, envuélvala con una venda elástica. ¡No se usan compresas calientes en los esguinces!
Las lesiones más comunes: abrasiones y quemaduras
El verdadero tormento de los caminantes son las abrasiones y quemaduras en la piel. Se forman con mayor frecuencia en los pies cuando tenemos zapatos incómodos o calcetines de fibra artificial. También pueden aparecer abrasiones y ampollas en las manos (por llevar una maleta pesada), en los hombros del arnés de la mochila o debajo de las axilas y en la ingle por la ropa ajustada.
Qué hacerLas ampollas que surgen como consecuencia de las rozaduras deben cubrirse con un apósito y un vendaje para no desgarrar la piel. Las ampollas en los pies o talones se liberan mejor del líquido seroso. Incluso se puede hacer con una aguja ordinaria, pero cuidadosamente desinfectada o quemada sobre una llama. Poner una gasa esterilizada en la zona afectada, vendar el pie o pegar una tirita. Las heridas abiertas, las abrasiones y los cortes menores deben desinfectarse con peróxido de hidrógeno o con jabón o gel desinfectante.
Lesiones más comunes: sobrecarga muscular
Aparece cuando el músculo se ha estirado demasiado, por ejemplo, con una sacudida brusca o un sobreesfuerzo prolongado. El síntoma es el dolor, que indica que los músculos carecen de electrolitos y agua, lo que favorece la retención de productos metabólicos en ellos y la formación de ácido láctico.
¿Qué hacer?El alivio lo proporciona un baño caliente y un suave masaje en los músculos, ya que estimulan la circulación y aceleran la eliminación de toxinas.
Lesiones más comunes: sobrecarga del tendón de Aquiles
El tendón de Aquiles es extremadamente frágil. Se daña cuando hacemos demasiado ejercicio o damos un paseo extenuante sin calentar. La sobrecarga del tendón se manifiesta por dolor intenso e hinchazón en la zona del tobillo o ligeramente por encima de ella, en la pantorrilla.
Qué hacerLa lesión se alivia con una compresa fría. Después de 2-3 días puede ser dolorosocoloque compresas tibias o lubríquelas con pomadas antiinflamatorias. La pierna debe inmovilizarse con una banda elástica y no forzarse. Cuando el dolor empeora o el movimiento del pie es limitado, necesitará la ayuda de un médico y, a veces, incluso una cirugía.
"Zdrowie" mensual