El ejercicio para los muslos te ayudará a deshacerte de la grasa de los muslos. Aquí hay 10 ejercicios simples para adelgazar los muslos que los harán más delgados, reducirán la celulitis y reafirmarán la piel. ¡Dedique solo 10 minutos al día a ellos y verá los resultados después de 3 semanas! Además, fortalecerá los músculos de los glúteos, que también funcionan durante los ejercicios de los muslos.
Los ejercicios para adelgazar los muslospueden brindarle los resultados que desea después de solo tres semanas, siempre que sea minucioso y sistemático. El kit incluye 10 ejercicios que puedes hacer en 10 minutos. Si quiereperder peso y deshacerse de la grasa de los muslos , haga ejercicio 3 o 4 veces por semana - ¡con tanta regularidad sus músculos estarán más duros y su piel más firme cada día!
Los ejercicios para adelgazar los muslosson extremadamente simples y no necesita ningún equipo adicional para realizarlos. Cada ejercicio dura un minuto. Una vez que se sienta cómodo con él, podrá pasar sin problemas de un ejercicio al siguiente. Si desea obtener los resultados más rápidos, puede realizar 2 o 3 series de entrenamiento a la vez.
Ejercicios para adelgazar muslos 1
Medias sentadillasColoque los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas, empujando las caderas lo más atrás posible. Las rodillas no deben extenderse por delante de los dedos de los pies y la espalda debe estar recta. Cuando te pongas en cuclillas, junta los brazos frente a ti a la altura de la barbilla y lleva los brazos hacia atrás para estirar las piernas. Recuerde respirar adecuadamente: inhale al bajar las caderas, exhale al levantarse.
Ejercicios para adelgazar muslos 2
Sentadillas completasMantener la posición del cuerpo del ejercicio anterior. Esta vez, baje las caderas lo más bajo posible hasta los pies, doblando las rodillas por completo. Mira hacia adelante. Mantén los pies en el suelo. Mantenga la espalda recta y las rodillas no delante de los dedos de los pies. Respira como en el ejercicio anterior
Ejercicios para adelgazar muslos 3
Sentadillas con levantamiento de rodillasComience en la misma posición que en los ejercicios 1 y 2. Después de cada enderezamiento desde una sentadilla, levante alternativamente una rodilla u otra en la dirección de vientre Mantenga las manos juntas frente a usted, los codos doblados. Los talones no despegan del suelo, la espalda es recta.
Ejercicios para adelgazar muslos 4
Se pone en cuclillas mientras caminaHaga una zancada ancha, estire los piesligeramente hacia afuera, doble las rodillas en la dirección de los dedos de los pies. Baje las caderas al nivel de las rodillas. Mantenga la espalda recta con los hombros por encima de las caderas. Junta los brazos frente a ti cuando te pongas en cuclillas, bájalos cuando te endereces. Recuerda respirar.
Vea cómo realizar correctamente los ejercicios para muslos delgados
Ver la galería de 9 fotosImportante
Para eliminar eficazmente la grasa de los muslos, además de hacer ejercicio dirigido a esta parte del cuerpo, también debe realizar un entrenamiento cardiovascular regular y (cuando esté más en forma) un entrenamiento a intervalos.
El entrenamiento cardiovascular acelera el metabolismo de las grasas, por lo que puede ver efectos más rápidos en la pérdida de peso. También es una excelente manera de oxigenar el cuerpo, aumentar el estado físico y mejorar el bienestar general. Por eso, hoy, además de los ejercicios de fuerza, incluye en tu plan de entrenamiento la carrera, la marcha nórdica, la natación o la bicicleta.
El entrenamiento por intervalos, por otro lado, es más intenso que el cardio, pero te permite quemar grasa incluso después del ejercicio, gracias al metabolismo acelerado, que funciona a su máxima velocidad hasta 24 horas después del ejercicio.
Ver entrenamientos de ejemplo:
- Entrenamiento por intervalos en casa (sin equipo)
- Entrenamiento a intervalos en bicicleta
- Entrenamiento a intervalos en el gimnasio
Ejercicios para adelgazar muslos 5
Zancadas hacia adelanteColoque los pies paralelos al ancho de las caderas. Da un gran paso hacia adelante mientras doblas lentamente la rodilla, hasta que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo recto. ¡No salgas con la rodilla delante de los dedos de los pies! Debe quedar directamente por encima del pie. Vuelve a la posición anterior y repite la estocada con la otra pierna. Puedes mantener tus brazos a lo largo de tu cuerpo o en tus caderas.
Revisa también: 13 ejercicios para glúteos y muslos firmes
Ejercicios para adelgazar muslos 6
Zancadas hacia atrásColoque los pies paralelos al ancho de las caderas. Da un gran paso hacia atrás y dobla la rodilla en ángulo recto entre el muslo y la pantorrilla. Nuevamente, observe que la rodilla de la pierna delantera está por encima del tobillo. Vuelve a la posición anterior y repite con la otra pierna. Este ejercicio, además de fortalecer los músculos de los muslos, tiene un gran efecto en el trabajo de los glúteos.
Ejercicios para adelgazar muslos
Sentadillas con s altoDespués de hacer la sentadilla (como en el ejercicio 1), en lugar de volver a la posición de pie, s alta y luego ve directamente a la sentadilla. Las rodillas no deben extenderse por delante de los dedos de los pies. Inhala mientras te mueves hacia abajo, exhala mientras te levantas.
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Autor: Time S.A.
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Saber másEjercicios para adelgazar muslos 8
Mover las piernas mientras se arrodillaIr a arrodillarse apoyado. Levante la pierna doblada hacia un lado hasta el nivel de la cadera. Recuerde sobre un estómago tenso, no doble la espalda. Mantenga un ángulo recto entre el muslo y la pantorrilla. Levanta una pierna durante medio minuto y luego trabaja la otra pierna durante otro medio minuto
Ejercicios para adelgazar muslos 9
Levantar una pierna dobladaPermanecer de rodillas, apoyarse en los antebrazos (brazos doblados por los codos). Levante la pierna doblada hacia arriba. La planta del pie debe apuntar hacia arriba. Haga un movimiento de "resorte": levante la pierna unos centímetros y bájela ligeramente hasta que los muslos y el torso estén alineados. Mientras levanta la pierna, estire ligeramente la rodilla. La columna debe estar en una posición neutra (debe permanecer recta durante todo el ejercicio).
Ejercicios para adelgazar muslos 10
Levantar las piernas en el soportePosición inicial como para un push-up tradicional: las manos descansan en el suelo, las manos colocadas planas una frente a la otra a la altura de los hombros , las piernas apoyadas en las puntas de los dedos, el cuerpo forma una línea recta. Levanta la pierna extendida hacia arriba, alternativamente, una vez con la derecha y luego con la izquierda.