El spinning es una de las formas de actividad más enérgicas. Pero sobre todo, ¡es muy divertido! La ventaja del spinning es que, a diferencia del ciclismo, no tienes que renunciar a él en otoño e invierno. Vea un plan de ejercicios de ejemplo en una bicicleta estática.

Spinningson ejercicios enbicicletas estáticas- pero ligeramente diferentes a los que se realizan en casa o en el gimnasio. Las bicicletas de spinning se inspiran en las bicicletas de ciclismo: se suponía que las usaban los atletas para el entrenamiento fuera de temporada.

Hoy en día, el spinning ofrece muchos clubesfitness . ¡Vale la pena intentarlo! No es solo un deporte. ¡Es divertido!

¿Qué es girar?

Spinning es una clase de resistencia. La música, seleccionada apropiadamente por el instructor, dicta el ritmo del viaje. Está relacionado con el terreno: hay tramos en los que vas a rodar sobre una superficie plana, y hay tramos en los que vas a pedalear cuesta abajo y cuesta arriba. Gracias a esto, puedes ir por una ruta completamente diferente cada vez. Pasarás un buen rato, mejorarás tu estado y tu salud.

¿Qué hace girar?

El ciclismo también es un deporte aeróbico (aeróbico), por lo que tiene un efecto positivo en el sistema respiratorio y circulatorio. El entrenamiento regular mejora la condición física y fortalece la inmunidad del cuerpo. También ayudan a tratar la celulitis y las estrías.

Durante la conducción, las piernas, el abdomen, las caderas y las nalgas trabajan intensamente: el suministro de sangre a estas partes del cuerpo hace que la piel sea más firme y elástica. Gracias a los ejercicios, fortalecerás tus músculos, pero también perderás kilos innecesarios y moldearás tu figura de manera armoniosa.

Más información: efectos giratorios: ¿cuántas calorías se pueden quemar en una bicicleta estática?

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¿Dónde y cuándo girar?

Es mejor hacer spinning bajo la supervisión de un instructor: él desarrollará un conjunto profesional de ejercicios por intervalos y los adaptará a su condición. Si prefiere hacer ejercicio en casa, invierta en una bicicleta estática deportiva, una que le permita controlar la distancia y la cantidad de calorías quemadas. Recuerde no montarlo durante más de 45 minutos, asíno cargará sus articulaciones ni "sobrecalentará" su cuerpo, lo que puede ser la causa de una lesión. Después del entrenamiento, haz algunos ejercicios isométricos: evitarás dolores musculares y los estirarás.

¿Qué necesitas para hilar?

El traje giratorio debe estar suelto, no debe restringir tus movimientos. Elige un chándal o un pantalón corto y una camiseta -preferiblemente de una empresa deportiva: son más duraderos y alejan la humedad de la piel sudorosa. Los zapatos deben tener una suela gruesa y dura, esto hará que los pies sean más estables.

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Spinning en casa - plan de entrenamiento

No podrá realizar dicho entrenamiento en una bicicleta estática como en un gimnasio. ¡Pero hacer ejercicio en casa no tiene por qué ser monótono! Puede diversificarlos: todo lo que necesita es la música adecuada: rápida y enérgica, y lenta y relajante. Luego ajusta el entrenamiento a su ritmo:

  • Pedalea lentamente durante 6 minutos, rápido durante 2 minutos. Repita 5 veces
  • Pedalea despacio 5 min, 3 min rápido. Repita 4 veces
  • Pedalea lentamente 4 minutos, rápido 4 minutos. Repita 3 veces
  • Pedalear lento 3 min, rápido 2 min, lento 3 min
  • Luego levántese y conduzca de pie durante 1 min. Repita este ejercicio nuevamente (y con el tiempo 2, 3 o más, dependiendo de cómo mejore su condición).

Recuerde estirar los músculos de las piernas después de girar, lo que favorecerá la regeneración y evitará el dolor. A continuación encontrará algunos ejemplos de ejercicios:

Estirar las piernas (muslos, pantorrillas) - un conjunto de ejercicios de muestra

¿Comprueba qué ejercicios queman más calorías?

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