¿Cómo empezar a esquiar? Al comienzo de tu aventura de esquí, lo más importante será conocer las técnicas básicas de carrera, la habilidad para trabajar con bastones y la selección del equipo adecuado. Aprenda cómo empezar a esquiar con una guía en video para esquiadores principiantes preparada por el instructor Łukasz Kacprzak de la Sociedad de Esquí de Fondo.
¿Cómo empezar a esquiar ? Aunque los primeros pasos en el esquí de fondo son difíciles para los principiantes, el ojo atento del instructor, el conocimiento de las técnicas básicas de carrera y el conocimiento de los errores a evitar, le permitirán dominar rápidamente el arte del esquí de fondo. También necesitarás ser comprensivo con tus primeros fracasos y estar ansioso por volver a intentarlo.
Familiarízate con los consejos para las personas que recién comienzan su aventura con los esquís de fondo. Łukasz Kacprzak, un experto de la Sociedad de Esquí de Biegówki, habla sobre las reglas del entrenamiento.
¿Cómo elegir los esquís de fondo?
El esquí de fondo debe comenzar con la elección del equipo adecuado y, sobre todo, los propios esquís. Los seleccionamos en base a la tabla, teniendo en cuenta su peso corporal y altura. Los vendedores en tiendas especializadas lo ayudarán fácilmente a comprar el equipo adecuado, pero generalmente a los aficionados se les recomiendan esquís de fondo de 10 a 15 cm más largos que la altura de una persona determinada y, en el caso de los esquís de fondo profesionales, 20 cm más largos. También hay una relación: si el esquí es más ancho, debería ser más corto, y si el esquí es más estrecho, entonces más largo.
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¿Qué baquetas elegir?
La longitud de un bastón de esquí de fondo debe estar entre la axila y el cuerpo cavernoso, de modo que cuando tome el bastón en la mano, el brazo y el antebrazo doblados por el codo formen libremente un ángulo recto. Como en el caso de los esquís, un especialista te ayudará a elegir los bastones, eligiéndolos según tu altura y estilo (en el caso de los principiantes - clásico).
¿Cómo elegir los zapatos de esquí de fondo?
Las zapatillas de cross-country deben, ante todo, ser cómodas, duraderas e impermeables. Los de esquí clásico, es decir, de iniciación, suelen ser más pesadosdesde esos hasta patinajes más difíciles, pero esto no es necesariamente su desventaja: los corredores inexpertos se sienten más seguros y cálidos con ellos.
Vea el video de técnicas básicas de esquí de fondo:
Técnica de esquí de fondo: stepless y one-step
Para poder practicar esquí de fondo, primero debes conocer los pasos de los que no podrás prescindir.
Bezkrok (presionar)es el primero de ellos. El paso es que… no damos ningún paso. Intentamos rebotar solo con los bastones, sin levantar los esquís del suelo. Los músculos del abdomen, la espalda y los hombros trabajan durante el entrenamiento continuo.
Una vez que haya dominado el paso, vaya aun paso , un movimiento en el que hay un golpe de palanca por paso. Para dominarlo lo mejor posible, vale la pena practicar los llamados Patinete: párate sobre un esquí, quítate el esquí con la otra pierna y rebota con la pierna sin esquí, trata de andar con una pierna el mayor tiempo posible.
Técnica de esquí de fondo: paso alterno
El siguiente paso para dominar el esquí de fondo es elpaso alterno , que se distingue por el hecho de que, como su nombre indica, trabajamos alternativamente brazos y piernas . Al rebotar en el suelo con un esquí, el centro de gravedad debe estar en el centro del pie delantero, es decir, el que está en el suelo en ese momento. Luego, clavaremos fácilmente el palo y arrancaremos el otro pie de la nieve, levantándolo hacia atrás y, después de regresar al suelo, cambiando el centro de gravedad hacia él. La pierna se mueve en un paso alterno en tres etapas: patada, balanceo y deslizamiento
Técnica de esquí de fondo: paso de carrera
No se puede hacer esquí de fondo sin elpaso de carrera , que dominaremos cuando aprendamos a realizar los dos movimientos anteriores. El paso de carrera desde el corcho alterno se distingue por un levantamiento más fuerte y preciso de la pierna hacia atrás. Inicialmente, lo mejor es practicarlo, como los anteriores, en una zona sin pista, bajo la supervisión de un instructor.
¿Cómo trabajar con bastones mientras esquías?
La técnica del esquí de fondo, además de dominar los pasos básicos, también requiere trabajar con bastones. El error más común que cometen los principiantes es colocar los palos demasiado anchos hacia los lados. Mientras tanto, deben colocarse paralelos al cuerpo, cerca de él. También es necesario dominar la forma en que se clava el palo en el suelo. La "lanza", es decir, lanzar el palo hacia adelante, que no funciona correctamente después de tal lanzamiento, es incorrecta. El palo debe clavarse en la nieve en un ángulo de 70 grados en el área del zapato o ligeramente detrás de él en una pendiente.Si trabajamos bien con los bastones, en el esquí de fondo nos sentimos como si estuviéramos andando: resbalamos un poco, no nos hundimos en la nieve, y los propios esquís nos levantan.