Los ejercicios para la celulitis juegan un papel importante en la lucha contra la piel de naranja. Este tipo de ejercicios deben realizarse con regularidad, preferiblemente varias veces a la semana. Solo así serán realmente efectivos. Mira qué ejercicios para la celulitis son los mejores.

Los ejercicios anticelulíticosson uno de los métodos más efectivos para combatir la celulitis en abdomen, glúteos y muslos. El ejercicio regular para la celulitis no solo ayudará a reducir la cantidad de grasa subcutánea, sino también a reducir la hinchazón (y, por lo tanto, también la celulitis acuosa), mejorará la apariencia y la elasticidad de la piel y aumentará el nivel de condición física.

Los ejercicios para la celulitisdeben comenzar con un breve calentamiento. Si no tienes una bicicleta estática u otro equipo de ejercicio en casa, s alta la cuerda, haz mamelucos, curvas o una bicicleta tradicional. El calentamiento debe tomar alrededor de 15 minutos. Después de completar los ejercicios para la celulitis, se recomienda realizar estiramientos estáticos para relajar los músculos.

Ejercicios para la celulitis - hula-hoop

Uno de los ejercicios más recomendados para la celulitis es el hula hoop. Consiste en hacer que el círculo de plástico se mueva rápidamente alrededor del cuerpo, con movimientos que imitan un baile de hula. Solo párate un poco aparte, contrae el estómago, dobla las rodillas ligeramente, toma el hula-hoop, colócalo a la altura de la cintura y luego comienza a girarlo. El hula-hoop involucra el abdomen, las nalgas y los muslos, que son todas las partes del cuerpo donde aparece con mayor frecuencia la celulitis.

Si eres nuevo en el hula-hoop, elige una rueda más liviana y ancha, ya que es más fácil de girar. Los principiantes deben hacer ejercicios cortos de varios minutos varias veces al día. Una vez que hayas dominado el entrenamiento con una rueda normal, puedes ir más pesado. Sin embargo, los más efectivos serán los ejercicios de hula hoop, que tienen bolas de masaje que ejercen presión sobre la piel. Las personas avanzadas pueden hacer ejercicio un poco más, unos 20 minutos.

Cómo deshacerse de la celulitis

Ejercicios para la celulitis - sentadillas

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque los pies paralelos entre sí. Luego contrae los músculos abdominales y mientras exhalas, dobla las rodillas como si fueras a sentarte.En una silla. Luego inhala y vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio 20 veces

Ver el video: Reglas para una correcta posición en cuclillas

Ejercicios para la celulitis - entrenamiento con mancuernas

Tome mancuernas (unos 2 kg) con las manos, párese un poco separados y baje los brazos sin apretar. Luego, con el pie derecho, haz una estocada larga hacia adelante mientras levantas las palmas de las manos. El muslo de la pierna derecha debe estar paralelo al piso y la rodilla de la pierna izquierda debe estar justo por encima del piso. Empuje con el pie derecho, estire y junte las piernas. Repite el ejercicio 10 veces y luego cambia de pierna

Ejercicios para la celulitis: piernas levantadas de rodillas

Realice un arrodillado apoyado, es decir, arrodíllese y apoye los brazos extendidos en el suelo (las manos deben estar debajo de los hombros y separadas al ancho de los hombros). La espalda debe estar recta, el abdomen apretado y la cabeza alineada con la columna. Luego, mientras exhala, levante la pierna derecha doblada en ángulo recto para que el muslo quede paralelo al piso. Al levantar la pierna, mantén la espalda quieta y los glúteos firmemente tensos. Luego, junto con la inhalación, regrese a la posición inicial y repita los ejercicios en la pierna izquierda. Repite el ejercicio 10 veces y luego cambia de pierna

Ejercicios para la celulitis - extensión de piernas

Acuéstese boca arriba con las piernas rectas. Luego gire hacia el lado derecho, sostenga la cabeza con la mano y levante la pierna derecha lo más alto posible. Recuerda no doblarlo por las rodillas. Repite el ejercicio 10 veces y luego hazlo con la pierna izquierda

Vale la pena saberlo

¿El mejor entrenamiento para la celulitis? Intervalos

Los ejercicios de fuerza están diseñados para reafirmar la piel con celulitis estimulando la producción de colágeno. Sin embargo, debe recordar que la celulitis es en realidad grasa distribuida de manera desigual, y el entrenamiento cardiovascular funciona mejor para quemar grasa. Por lo tanto, su plan de ejercicio diario debe tener espacio para actividades como correr, andar en bicicleta, s altar la cuerda y patinar sobre ruedas.

Si dispone de poco tiempo a diario, elija el entrenamiento por intervalos. Solo toman 15-20 minutos al día, pero son muy efectivos ya que queman grasa durante horas después del entrenamiento. Para deshacerte de la celulitis con intervalos, hazlos al menos 5 veces a la semana, preferiblemente todos los días.

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Autor: Time S.A.

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Ejercicios celulitis - levantamiento de glúteos

Acuéstese boca arriba con las piernas rectas. Coloque los brazos a lo largo de su cuerpo y los pies separados al ancho de las caderas. Luego exhale y levante y tense las nalgas contra los dedos de los pies. La cabeza, los hombros y los brazos deben descansar libremente sobre el suelo. Mantén tus músculos tensos en esta posición durante unos segundos

Luego, mientras inhala, baje lentamente las nalgas. Luego tócalos suavemente en el suelo sin aliviar la tensión muscular, y luego vuelve a levantar los glúteos para repetir el ejercicio. Repita el ejercicio 10 veces

Ejercicios para la celulitis - levantamiento de glúteos con reposapiernas

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos a los lados. Luego doble las rodillas y descanse la parte inferior de la pierna derecha justo por encima de la rodilla izquierda. Luego levanta las caderas para que el torso y el muslo izquierdo formen una línea recta. Mantén esta posición un rato e intenta bajar las caderas pero sin tocar el suelo. Repite el ejercicio 10 veces y luego cambia de pierna

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Ejercicios para la celulitis - entrenamiento con balón

Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo. Coloque una pelota de gimnasia entre sus pies. Luego levántelo y apriételo varias veces. Volviendo a la posición inicial, dobla las piernas en un ángulo de 45 grados y vuelve a apretar la pelota varias veces. Vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio 20 veces

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Fuente: X-noticias / Buenos días TVN

Categoría:

Muslos y glúteos