- ¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas? ¿Cuáles son los efectos de estos ejercicios?
- Sentadillas: ¿cuántas calorías se queman al hacer sentadillas?
- El entrenador Jacek Bilczyński revela los mitos más repetidos sobre las sentadillas
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Los abdominales son ejercicios que no solo adelgazan los muslos y reafirman los glúteos. Las sentadillas involucran un grupo más grande de músculos, por lo que son ejercicios para desarrollar todo el cuerpo. Comprueba los efectos de las sentadillas.
Przysiadyson ejercicios que involucran principalmente los músculos de los glúteos, así como los músculos de los muslos y las pantorrillas. Como resultado, son uno de los ejercicios más efectivospara muslos bien formadosyglúteos . También son una forma comprobada de quemar calorías, gracias a lo cual contribuyen a la pérdida de kilogramos innecesarios. Sin embargo, estos no son los únicosefectosde este entrenamiento.
¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas? ¿Cuáles son los efectos de estos ejercicios?
Cuando las rodillas están dobladas, se involucran principalmente los músculos posteriores de los muslos, conocidos como isquiotibiales. A su vez, mientras se endereza, se moldean todos los músculos que componen el cuádriceps. Otros músculos como el músculo glúteo, el músculo gastrocnemio, el músculo oblicuo externo del abdomen y algunos músculos de la espalda también participan en el movimiento de flexión y enderezamiento de las rodillas. Por lo tanto, el efecto de estos ejercicios es:
- fortalecimiento de los músculos de la espalda, abdomen, glúteos, muslos y pantorrillas
- mejora de la movilidad articular
- aumentar la densidad ósea
- desarrollar un sentido del equilibrio
Si lassentadillasson ponderadas, por ejemplo,con barraocon mancuernas , adicionalmente, se fortalecen los músculos del hombro y del trapecio, así como el músculo bíceps, es decir, los bíceps.
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Autor: Time S.A.
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Saber másSentadillas: ¿cuántas calorías se queman al hacer sentadillas?
La cantidad de calorías que se queman durante las sentadillas depende de muchos factores, como la intensidad del ejercicio, el peso corporal del deportista y la duración del entrenamiento. Para calcular cuántas calorías ha quemado durante las sentadillas sin carga (barras o mancuernas), use la siguiente fórmula:
Peso corporal (en Ibs - libras; 1 kg=aprox.2,2 libras)0,96
Luego, el resultado obtenido se debe multiplicar por el número de minutos. El total recibido es el número de calorías que ha quemado.
Por ejemplo, una persona que pesa 65 kg (es decir, unas 143 libras) quemará unas 205 kcal durante ejercicios de 15 minutos.
El entrenador Jacek Bilczyński revela los mitos más repetidos sobre las sentadillas
Extender las rodillas frente a los dedos de los pies no ejerce una tensión excesiva sobre las rodillas, y bajar a menos de 90 grados en una sentadilla puede ser incluso más saludable que doblar las piernas en ángulo recto. Vea otros mitos sobre las sentadillas que trata Jacek Bilczyński: