Los ejercicios para los dedos han sido desarrollados principalmente para personas que trabajan en la computadora, tocan el piano o la guitarra, así como para niños sobrecargados de escritura en la escuela. Dolencias dolorosas, dedos rígidos, sobrecarga de los músculos de la mano: todo esto se puede remediar con unos minutos de gimnasia. ¿Cómo ejercitar los dedos? ¿Cómo trato con su dolor?
Los ejercicios con los dedosse recomiendan principalmente para personas que tocan instrumentos para mejorar la amplitud de los dedos y la destreza manual, para niños que tienen problemas para aprender a escribir y para ancianos que sufren de dolores reumáticos. La gimnasia de manos también es cada vez más necesaria para las personas que trabajan en la computadora. Golpear el teclado durante horas puede endurecer las manos y causar dolor. Afortunadamente, estirar y fortalecer los músculos de la mano es extremadamente simple y los resultados se pueden lograr con algunos ejercicios básicos.
Ejercita tus dedos sin usar ninguna herramienta
Cuando entrene sus dedos, recuerde que cada ejercicio debe repetirse varias veces. Es importante destacar que el entrenamiento de las manos siempre debe realizarse antes de iniciar cualquier actividad que las canse, por ejemplo, antes de comenzar a trabajar en la computadora o un concierto de piano, y cuando aparezcan dolencias, por ejemplo, dedos rígidos.
Ejercicio 1.Coloque la mano plana sobre la mesa, separe los dedos tanto como sea posible y júntelos.
Ejercicio 2.Coloque la mano plana sobre la mesa, luego levante cada dedo uno por uno, colocándolos sobre la mesa.
Ejercicio 3.Manteniendo la mano en el aire a un ritmo constante, toca el pulgar de la mano con cada dedo.
Ejercicio 4.Apoyar los dedos de una mano sobre los dedos de la otra y presionar hasta estirar los músculos
Ejercicio 5.Apriete los puños durante 15-20 segundos, luego relájelos durante 5 segundos.
Ejercicio 6.Sostenga una hoja de papel con la mano extendida y use los dedos de una sola mano para hacer una bola con la hoja de papel.
Ejercicio 7.Apoyamos la mano sobre el libro e intentamos pasar las páginas una a una con cada dedo
ImportanteRecuerde: deje que sus manos descansen después de cada serie de ejercicios. Póngalos relajados sobre el escritorio durante unosminutos. Si usa los músculos de las manos con mucha fuerza, trate de relajarlos por la noche con compresas y baños tibios.
Ejercitar los dedos con dispositivos
Hay muchos aparatos para gimnasia manual disponibles para la venta. Algunos de ellos están equipados con botones especiales que deben presionarse con cada dedo por turno, rompiendo la resistencia del dispositivo. Las personas que tienen problemas para enderezar y doblar las manos deben invertir en una goma especial que se usa en las manos, que se debe estirar.
Si queremos que los ejercicios de manos sean efectivos, intentar ejercitarnos durante 5 minutos al menos tres veces al día
Un balón de rehabilitación fabricado con una goma especial, una esponja o un gel es un dispositivo interesante para ejercitar las manos y, más concretamente, la fuerza muscular y la agilidad de los dedos. La tarea de la persona que hace ejercicio es apretar (bombear) regularmente con la mayor fuerza posible. Se recomienda especialmente a personas que trabajan con ordenador, ya que una de sus ventajas es también la mejora de la circulación en la mano. Otro dispositivo destinado a los "científicos informáticos" es el llamado empuñadura. Consta de dos asas unidas por un resorte, que se debe apretar con una mano hasta que se toquen.
La Powerball también es buena para ejercicios con los dedos: una pelota giroscópica que, cuando se pone en movimiento, ejerce una presión de varios kilogramos sobre los músculos. Con él, puedes fortalecer tus manos, comenzando desde los dedos, pasando por las muñecas, los antebrazos, hasta los bíceps.