¿Cuáles son los efectos del giro? Es la opción perfecta para las personas que quieren perder peso en poco tiempo, pero les f alta la motivación para hacer ejercicio. Después de solo dos semanas de entrenamiento regular, puede ver una reducción en la circunferencia de los muslos, las caderas y el abdomen. También es una excelente manera de tonificar su cuerpo y mejorar la circulación de sus piernas después de estar sentado en un escritorio todo el día. Conoce otras ventajas del spinning.
Spinninges apreciado por muchas personas debido a los rápidosefectosen la pérdida de peso y la energía positiva que proviene del entrenamiento conjunto con ritmo música La forma inusual de las clases - andar en bicicleta estática en grupo, con el cuidado del instructor imponiendo el ritmo de los ejercicios - hace que las piernas pedaleen al ritmo de las canciones, y el esfuerzo se hace más ameno. Muchas personas admiten que las clases de spinning son simplemente adictivas, y la rápida aparición de los efectos de los ejercicios las motiva a luchar aún más por una figura esbelta.
Contenido:
- Spinning - efectos adelgazantes
- Los efectos del spinning: músculos más fuertes y cuerpo más firme
Spinning - efectos adelgazantes
¡Spinning te permite quemar cientos de calorías literalmente en un día! ¿Cómo es esto posible?
El ejercicio en bicicleta estática está incluido en el entrenamiento cardiovascular, lo que aumenta la eficiencia del cuerpo. Gracias a la frecuencia cardíaca constantemente alta, la circulación mejora, el cuerpo se oxigena mejor, lo que a su vez acelera el proceso de pérdida de peso.
Durante una hora de centrifugado, puedes quemar hasta1000 kcal . Los principiantes deben comenzar entrenando 2 o 3 veces por semana durante unos 20 o 30 minutos. Es importante no excederse en el ritmo de ejercicio, ya que una frecuencia cardíaca demasiado alta no conduce a la pérdida de peso. Con el ejercicio demasiado intenso, el cuerpo comienza a carecer de oxígeno, y solo una buena oxigenación permite que el cuerpo queme grasa y la utilice como fuente de energía. Por esta razón, los principiantes deben mantener su frecuencia cardíaca alrededor de 130 latidos por minuto, aquí es donde la pérdida de calorías es mayor.
Los efectos del spinning: músculos más fuertes y cuerpo más firme
Sin embargo, los beneficios positivos del ejercicio en una bicicleta estática no terminan con la pérdida de calorías. Los efectos adicionales del spinning seguramente satisfarán a las personas que deseen mejorar la apariencia de sus piernas y fortalecer sus músculos.vientre. Diversas técnicas utilizadas durante las clases de spinning, incl. Montar con las nalgas por encima del sillín o montar cuesta arriba tiene un efecto positivo en el aspecto de la piel y reduce la celulitis. Girar también funciona muy bien en las nalgas, haciéndolas más firmes y levantadas.
Entre otros efectos giratorios, se pueden distinguir los siguientes:
- fortalecimiento de los músculos abdominales;
- dar forma a los músculos de las piernas sin una expansión significativa del tejido muscular;
- condición y ritmo cardíaco mejorados;
- reduciendo la circunferencia de las pantorrillas, muslos, caderas, abdomen;
- mejor suministro de sangre a las partes inferiores del cuerpo, lo cual es especialmente importante si pasamos mucho tiempo sentados todos los días;
- proporcionando una gran dosis de energía positiva que proviene de pasar tiempo juntos y competir de manera amistosa.
Una ventaja importante del spinning es el bajo riesgo de lesión y sobrecarga. A diferencia de correr, andar en bicicleta estática no sobrecarga las articulaciones de las rodillas, por lo que las personas con sobrepeso y las personas mayores también pueden entrenar.
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