La colina (vitamina B4) juega un papel muy importante en el organismo, especialmente en las mujeres embarazadas. En primer lugar, participa en el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del feto y, al igual que el ácido fólico, previene sus defectos, y en la vida posterior es responsable de su correcto funcionamiento. ¿Qué más juega la colina en el cuerpo? ¿Cuáles son las fuentes de su aparición? ¿Cuáles son los síntomas y efectos de una deficiencia o un exceso?

Colinaes otra cosavitamina B4 . En el cuerpo humano, la colina se encuentra principalmente en fosfolípidos como la lecitina (fosfatidilcolina) y la esfingomielina. La lecitina representa más del 50 por ciento. fosfolípidos que juegan un papel importante en el funcionamiento de las membranas celulares, incluyendo células nerviosas. A su vez, la esfingomielina es el principal componente de la mielina (la vaina de las fibras nerviosas).

Colina (vitamina B4) - acción. ¿Qué funciones juega la colina en el cuerpo?

La colina participa en la creación y el mantenimiento de una estructura celular normal, controlando la función muscular, el sistema respiratorio, la función cardíaca y la función cerebral relacionada con la memoria. La investigación muestra que la colina mejora la memoria a largo plazo. Algunos especialistas sostienen que una dieta que contenga una gran cantidad de colina disponible (dieta de huevo) puede reducir el riesgo de demencia, demencia característica de la enfermedad de Alzheimer. La colina también asigna un papel en la reducción del riesgo de desarrollar cáncer.

Además, la colina participa en la regulación del metabolismo de los lípidos. También influye positivamente en el trabajo del hígado. Está especialmente recomendado en estados de sobrecarga hepática por el uso de una dieta incorrecta, difícil de digerir, alcohol o medicamentos.

Colina (vitamina B4) importante para las mujeres embarazadas y sus bebés

La vitamina B4 también es importante en la dieta de las mujeres embarazadas y lactantes porque:

  • apoya el desarrollo del cerebro y la médula espinal (sistema nervioso central) del feto y del recién nacido
  • reduce el riesgo de defectos de nacimiento
  • mejora el flujo sanguíneo en la placenta y minimiza la posibilidad de preeclampsia
  • apoya el transporte de nutrientes a través de la placenta
  • reduce el riesgo de diabetes tipo II y presión arterial alta en un niño

La mayoría de las mujeres embarazadas tienen deficiencia de colina. esta sustanciareduce ocho veces el riesgo de síndrome de Down y autismo en niños

Fuente: biznes.newseria.pl

Colina - tabletas. ¿Dónde comprar, cuál es el precio?

La colina se puede comprar en farmacias, ya sea como sustancia separada o como componente de una preparación compleja. Entre otras cosas, esto (y el número de tabletas) determina su precio, que suele oscilar entre 15 y hasta 100 PLN por paquete.

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Colina (vitamina B4) - efectos y síntomas de deficiencia y exceso

Las deficiencias de colina conducen a una acumulación excesiva de colesterol y triglicéridos en el hígado y, además, al hígado graso.

La demanda de colina aumenta en casos de irritación frecuente y aumento de la tensión nerviosa y en el caso de abuso de alcohol.

La deficiencia de esta vitamina también puede causar:

  • ansiedad
  • problemas del corazón
  • dolores de cabeza
  • estreñimiento

Por otro lado, en mujeres embarazadas, la deficiencia de colina puede conducir al desarrollo de defectos del sistema nervioso central en un niño, debilitamiento del sistema inmunológico y deterioro del desarrollo intelectual más adelante en la vida.

A su vez, el consumo excesivo de colina también puede causar:

  • disminución de la presión arterial
  • sudoración
  • sentirse mal
  • diarrea

Colina (vitamina B4) - fuentes de ocurrencia

Las principales fuentes de colina son el hígado (y otros despojos) y la yema de huevo: un huevo contiene hasta 280 mg de colina, principalmente en forma de fosfatidilcolina². Restringir el consumo de huevos por temor al exceso de colesterol en la dieta conduce a una deficiencia de colina.

La colina también está presente en la carne de vacuno, el germen de trigo y las semillas secas de legumbres, los frutos secos y el pescado.

¿Qué es la colina y cómo afecta la salud de una futura madre y su bebé? Profe. Romuald Dębski, ginecólogo, obstetra

Fuente: x-news / Dzień Dobry TVN

Vale la pena saberlo

Colina (vitamina B4) - dosis

Normas de colina establecidas en el nivel de ingesta suficiente (AI):

  • bebés - 125-150 mg
  • niños: de 1 a 3 años - 200 mg; de 4 a 9 años - 250 mg
  • niños: de 10 a 12 años - 375 mg; de 13 a 18 años - 550 mg
  • niñas - de 10 a 12 años - 375 mg; de 13 a 18 años - 400 mg
  • hombres: 550 mg
  • mujeres: 425 mg
  • mujeres embarazadas: 450 mg
  • mujeres lactantes - 550 mg

Fuente: Estándares de nutrición para la población polaca -enmienda, Instituto de Alimentación y Nutrición, Varsovia 2012

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Salud