Vives rápido, trabajas rápido, quieres relajarte rápido. Aquí hay cuatro ejercicios simples para ayudarlo a aliviar el estrés, eliminar la fatiga y calmarse.

Relajaciónse utiliza para relajar los músculos tensos y reducir la estimulación interna del cuerpo. Gracias a la relajación, ahorramos energía vital, porque los músculos tensos absorben energía.

¿Sabes esto: llegas a casa después de un día de trabajo, estás cansado e irritable al mismo tiempo? Es un estado de sobrecarga física y mental. La manera ideal de regenerarse rápidamente y recuperar el equilibrio es la relajación. Edmund Jacobson, uno de los pioneros de las técnicas de relajación […], notó que las tensiones mentales -causadas por el ritmo acelerado de la vida, la necesidad de adaptarse a nuevas condiciones, la sobrecarga de información […]- afectan a las tensiones físicas, y por lo tanto tensión muscular crónica

Las emociones negativas y el estrés hacen que ciertos músculos se contraigan. Las personas que viven bajo estrés mental constante a menudo tienen dolores de cabeza, sus movimientos son rápidos, su respiración superficial, reaccionan violentamente a cualquier cambio y duermen inquietos. […] La relajación propuesta por Jacobson consiste en tensar y aflojar gradualmente grupos de músculos específicos. De esta manera, aprendes a distinguir entre las sensaciones de un músculo tenso y relajado. Y los músculos relajados promueven la calma interna.

La relajación es gimnasia mental

Johannes Heinrich Schulz es el creador del Autogenic Training, un método de relajación basado en la meditación budista zen y el yoga. Schulz recomendó el uso de la autosugestión que, en su opinión, reduce el estrés físico y mental.

Sugerencia: "mi mano izquierda pesa ahora, mi mano derecha pesa ahora, los hombros pesan ahora", funciona casi de inmediato. Puedes comprobarlo ahora. Schulz creía que el entrenamiento autógeno es una especie de gimnasia mental. Aprendes a crear una sensación de pesadez y calor en tus músculos, ralentizar la respiración y los latidos del corazón, calma.

Ejercicio 1. Tensión - relajación

Antes de hacer este ejercicio, verifique si su cuerpo está tenso o relajado en este momento. ¿Están tensos los músculos del cuello, las mandíbulas apretadas y las cejas fruncidas? Ahora abre bien la boca, tensa los músculos como si estuvieras diciendo "aaa".Solo espera un minuto. Ahora mueve la mandíbula como si estuvieras diciendo "ajajaj". Puedes hablar en voz alta o en tu mente. Intente abrir la boca aún más y mueva la mandíbula durante otro minuto: ¡alisa las arrugas! Pero sobre todo, relaja los músculos faciales. Ahora, al exhalar, lleve suavemente la barbilla al pecho (a menos que tenga una lesión en la región cervical). Permanezca en esta posición durante un minuto y levante la cabeza mientras inhala. Mientras inhala, tire de los omóplatos y los codos hacia atrás con fuerza y ​​relaje el pecho. Al exhalar, vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio dos veces, mientras inhala, levante los codos rectos por encima de la cabeza, júntelos y estire la columna. Al exhalar, vuelve a la posición inicial

Efectos de relajación

  • calma internamente;
  • te ayuda a conciliar el sueño y te brinda un sueño profundo;
  • regenera el cuerpo y la mente;
  • hace que las células nerviosas descansen.

Ejercicio 2. Relajación en el escritorio

He aquí un ejercicio para relajar una gran cantidad de músculos. Siéntate con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, los pies en el suelo y paralelos entre sí. Apoye los codos en las rodillas o en el respaldo del sillón; la cabeza debe colgar libremente. Los ojos están cerrados y la boca ligeramente abierta (mandíbula inferior relajada). Permanezca en esta posición y respire profundamente. Después de tres minutos, mientras inhala, levante la cabeza y el pecho y lleve los brazos hacia atrás. Estirar.

Ejercicio 3. Relajación del Plexo Solar

El objetivo de este ejercicio es conseguir una sensación de calor en la zona del chakra del plexo solar (la zona entre el ombligo y el esternón). Siéntate cómodamente con la columna recta, cierra los ojos. Levanta la mano derecha y masajea el plexo solar en la dirección que creas mejor. Trate de respirar su vientre. Después de dos minutos, coloque ambas manos sobre sus muslos y comience a expresar su propia sugerencia: "mi plexo solar está agradablemente tibio". Si encuentra la oración demasiado larga, redúzcala: "mi plexo solar está caliente". Repita la misma oración varias o una docena de veces.

Ejercicio 4. Frente fresca

Su cerebro puede estar sobrecargado de trabajo a veces y su cabeza se siente como si se estuviera sobrecalentando. En tal situación, este ejercicio puede ayudar. Siéntate con la columna recta, cierra los ojos. Mientras exhala, diga en su mente: "mis brazos pesan, mi brazo derecho pesa, mi brazo izquierdo pesa, mis piernas pesan, mi cuerpo pesa, mi corazón trabaja con calma, mi respiración está tranquila". Dirija su atención a su frente y diga: "mi frente está agradablemente fresca" (imagine el agua cristalina de la montaña). Después de algunos intentos, solo puede aplicarsugerencia frente.

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Reacciones del cuerpo a los ejercicios de relajación

  • la respiración es tranquila;
  • músculos relajados;
  • el corazón corre más lento;
  • caídas de presión;
  • labios ligeramente abiertos;
  • mandíbula inferior ligeramente caída;
  • se siente agradablemente atraído por la tierra

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Categoría:

Psicología