Los músculos del piso pélvico son responsables de mantener la orina en la vejiga. Si son fuertes, incluso cuando sienta ganas de orinar, puede esperar. Incluso si los músculos del suelo pélvico están débiles en este momento, puedes mejorarlos.

Silos músculos del sueloson débiles, siente una presión (y necesita ir al baño rápidamente), o la suelta en cuanto aumenta la presión abdominal ( ej., al estornudar, toser o reír)

¿Cómo localizar los músculos del suelo pélvico?

Sentado en el inodoro con las rodillas bien separadas, comience a orinar y deje de orinar por completo mientras trata de sentir qué músculos están trabajando. ¡Advertencia! Este tipo de retención de orina solo tiene como objetivo ayudarlo a comprender los músculos del piso pélvico. Si la retiene con frecuencia, la orina puede quedar atrapada en la vejiga.

Ejercita los músculos del suelo pélvico todos los días

El propósito del ejercicio es fortalecer los músculos a través de las contracciones. Para empezar, practica tumbado boca arriba con las piernas flexionadas a la altura de las rodillas, y cuando te acostumbres, también sentado y de pie.

Trate de mantener sus músculos contraídos cada vez más, pero relájelos después de cada contracción (el intervalo entre las contracciones debe ser 2 veces más largo que la contracción misma al principio). Haz 10 repeticiones en una serie, 3 veces al día

  • Solo se trata de comprimir y levantar la pelvis, asegúrese de que sus glúteos y muslos estén relajados durante la contracción.
  • ¡No aprietes los abdominales!
  • Tenga cuidado de no contener la respiración mientras hace ejercicio. Inhala antes de contraer, exhala durante mucho tiempo
Importante

Los primeros efectos aparecen después de unas 6 semanas de ejercicio intenso, pero todo depende de la etapa de la enfermedad. Si siente mejoría, puede reducir la frecuencia del ejercicio a 1-2 veces al día.

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Enfermedades femeninas