Los dolores de columna le suceden a casi todas las mujeres embarazadas, incluso si el embarazo es como un libro de texto y la futura madre es un ejemplo de buena salud. Sin embargo, levantar kilos de más ejerce mucha presión sobre la columna, especialmente durante el embarazo.

El vientre creciente dobla la columna torácica y lumbarla columnahacia adelante, lo que conduce a una carga inusual en las vértebras individuales de la columna. Como resultado, la posición del centro de gravedad cambia y, para mantener el equilibrio, la mujer embarazada saca el estómago, dobla el cuello e inclina los brazos, y al mismo tiempo tensa los músculos paraespinales. Además, bajo la influencia de las hormonas, incl. relaja, las articulaciones sacroilíacas se relajan para facilitar la llegada al mundo de tu bebé. No es de extrañar que el resultado seadolor de espalda , que puede convertirse en una auténtica pesadilla, sobre todo cuando además se acompaña de presión sobre los nervios. El dolor puede empeorar con cada kilogramo extra, pero generalmente es inofensivo, pero puede ser tan intenso que le impide trabajar normalmente o incluso moverse libremente. Afortunadamente, hay maneras de aliviar la columna vertebral. Las posiciones adecuadas para dormir, sentarse y seguir ciertas reglas durante la actividad diaria ayudarán a evitarlas o aliviar esta dolencia.

Caminar durante el embarazo - salud personal

Tienen un efecto relajante, oxigenan y también pueden ayudar a aliviar las dolencias del embarazo. Pero, ¿cómo se camina con un dolor de espalda acelerado? En primer lugar, asegúrese de tener zapatos cómodos. Aunque en Hollywood las mujeres con barriga grande usan tacones de Manolo Blahnik, no imites a las estrellas si no quieres pagar la pena por esta moda. Sustituye los tacones altos por unas cómodas zapatillas de casa con puntera ancha, suela antideslizante y un tacón máximo de 2-4 cm. Los zapatos deben estar hechos de materiales naturales y transpirables, por ejemplo, cuero. Si tiene tendencia a que se le hinchen los pies, use zapatos de una talla más grande. No lleve bolsas de la compra pesadas. Es mejor ir dos veces a la tienda que volver a casa cargado como un camello. Si ya está cargando algo, distribuya el peso entre ambas manos. Eviteembarazadasllevar una bolsa grande sobre un hombro. Trate de reducir los recursos de los tesoros que lleva en su bolso todos los días. Su exceso hace que la columna se cargue solo en un lado y se doble de forma poco natural. Busque una mochila, siempre está de moda. Ylo más importante, gracias a él, el peso de 1001 baratijas de mujer se distribuirá uniformemente sobre los hombros.

Importante

El consejo de un médico es necesario cuando el dolor:

  • le impide caminar libremente, sentado
  • se irradia hacia la parte inferior del abdomen o se acompaña de fiebre (esto puede indicar una infección del sistema urinario)
  • también cubre el área de la sínfisis púbica y las articulaciones de la cadera, lo que dificulta el movimiento
  • irradia a las nalgas o a una o ambas piernas
  • se acompaña de una alteración sensorial y un debilitamiento de la fuerza de las piernas

No es necesario que busque la ayuda de un ginecólogo de inmediato. Busque el consejo de su médico de cabecera: él lo examinará y ordenará pruebas si es necesario.

Durante el embarazo, evite estar mucho tiempo de pie y los movimientos bruscos

Estar mucho tiempo de pie no solo causa dolor de espalda, sino también hinchazón de las piernas, especialmente de las pantorrillas. Hace que las piernas parezcan pesar una tonelada. Si tiene que pararse, cargue las piernas de manera uniforme y no se encorve. Les guste o no a los demás, la mujer embarazada tiene derecho a que la manejen fuera de secuencia. No dude en utilizar este derecho en la oficina de correos, tienda o banco. Si tiene que estar de pie durante un tiempo, deshágase del peso, por ejemplo, coloque una red de compras en el suelo. No dudes en pedir tu asiento en el autobús. Cuando planche u otra actividad mientras está de pie, doble una pierna sobre la rodilla y apóyela contra el reposapiés de un niño pequeño, o coloque algunos libros o una caja de zapatos debajo de la pierna. Esto aliviará la carga sobre la columna lumbar. Haz malabares en tu lugar, dobla las rodillas, da un paso de un pie a otro para permanecer inmóvil el mayor tiempo posible. Cuando necesite levantar algo, párese un poco aparte, doble las rodillas, pero no doble la espalda doblando la cintura. Sujete el objeto con firmeza y, mientras estira las rodillas, levántelo con la fuerza de los músculos de los brazos y las piernas, no de la espalda (sentirá la tensión en los músculos de las piernas). Evite los movimientos bruscos durante todas las tareas del hogar.

Evite los sillones demasiado cómodos durante el embarazo

Sentarse ejerce más presión sobre la columna que otras actividades, lo que probablemente tenga la oportunidad de descubrir ahora (especialmente si tiene un trabajo sedentario, por ejemplo, en la oficina). Cada 30-60 minutos, tómese un descanso para caminar (incluso si está en el lugar) y algunas curvas. Evita los sillones en los que te hundes y las sillas sin respaldo. Elige sillas con asiento rígido de altura regulable, respaldo contorneado y reposabrazos (te facilitarán levantarte). No cruce las piernas: esto aumenta el dolor, tensiona de forma desigual la columna y la pelvis y altera la circulación sanguínea en las piernas.

Problema

Esto te ayudará

1. Usa tu tiempo libre para descansar. Trate de confiar de vez en cuando 2. Cuida tu dieta. Come por dos, no por dos. estado diferenteno justifica la codicia: los kilos de más sobrecargan la columna vertebral. No se exceda en su trabajo. No tienes que renunciar a ello, pero no trabajes demasiado. No te desplaces por todas partes con un paso rápido y de marcha. Caliente el punto dolorido con una manta o una botella de agua caliente. Si es posible, tome un baño tibio (¡no caliente!). Esto ayudará a relajar los músculos paraespinales tensos. Pídele a tu pareja que te masajee la columna. También puedes masajearte la espalda con un chorro de la ducha. No te excedas con la limpieza. Cuando esté embarazada, no debe colgar cortinas ni limpiar el polvo de los muebles altos. Además, no te molestes en pasar la aspiradora y limpiar los pisos. Ve a la piscina. La natación, especialmente de espalda y a braza, relaja, masajea y descongestiona la columna vertebral. Cuando el alivio del dolor de espalda no farmacológico ha fallado, puede tomar una tableta de paracetamol según sea necesario. No debe tomar otros analgésicos como ibuprofeno, aspirina… 9. Haz ejercicios como espalda de gato. Arrodíllate, separa las rodillas y los pies a la altura de las caderas, apóyate en las manos. Inhalando el aire, redondea la espalda y tira de las nalgas hacia abajo, y cuando lo dejes salir, baja la barriga y levanta la cabeza. Repita 10 veces. O bien: póngase de rodillas, luego contraiga los músculos de los glúteos y estire lentamente, alternativamente, los brazos varias veces hacia arriba, como si estuviera escalando una pared.

Durante el embarazo, duerma en una posición favorable para la columna

Dormir boca abajo es un verdadero desafío. Probablemente pienses a veces que lo mejor sería dormir… de pie. Pero ahora mismo deberías dormir y descansar lo suficiente. Puedes olvidarte de dormir boca abajo, porque es como estar acostado sobre una pelota. Lo mejor es acostarse sobre su lado izquierdo, colocar una almohada pequeña entre las piernas cerca de las rodillas o pasar una pierna sobre la otra. Esta posición es buena para la columna vertebral, los órganos internos y también para el bebé, ya que no interfiere con el flujo de sangre a la placenta. Pero no se asuste cuando se despierte acostado boca arriba durante la noche. Unos minutos de acostarse boca arriba no le hicieron daño a ninguna mujer embarazada. Cambia tranquilamente de posición. El colchón en el que duermes no debe colapsar bajo tu peso.

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Embarazo