La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha reconocido el insomnio como una enfermedad de la civilización que necesita ser tratada. La dificultad para dormir empeora el bienestar, la memoria y la concentración, y también reduce la inmunidad del cuerpo. El insomnio mata la alegría de vivir, socava la fuerza y ​​cómo un vampiro chupa la sangre del cerebro y el corazón: esto es lo que dijo el doctor Axel Munthe en el Libro de San Michele.

El insomnioytrastornos del sueñoes una enfermedad de nuestro tiempo. Napoleón Bonaparte dormía de 4 a 5 horas por noche y Albert Einstein dormía de 11 a 12. La cantidad de sueño que necesitamos es un asunto individual y depende, entre otras cosas, de desde la predisposición genética, la edad, la temporada, el estilo de vida e incluso el tipo de trabajo (menos estresante te permite dormir mejor y más tiempo). Los bebés duermen más tiempo (incluso 18 horas al día) y las personas mayores duermen menos, a veces solo 5 o 6 horas. Hasta ahora, la opinión predominante era que el cuerpo de un adulto sano requiere de 7 a 8 horas de descanso nocturno. Sin embargo, estos datos están cambiando. Resulta que realmente necesitamos de 5 a 6 horas de sueño, y el resto del tiempo que pasamos en la cama es solo… placer.

Fases del sueño

Cuando cae la tarde, el cuerpo demanda descanso. Es el cansancio del trabajo y el ajetreo de todo el día, pero también la naturaleza: cuando llega menos luz del día al ojo, el cuerpo produce cada vez más melatonina, una hormona que causa la sensación desomnolencia . Solemos ir al dormitorio entre las 22 y las 23. También están los llamados noctámbulos, pero ellos también se rinden entre la 1 y las 3 de la mañana. Es entonces cuando el cuerpo siente la mayor necesidad de descanso regenerativo. La temperatura corporal desciende ligeramente y la presión arterial baja. El sueño, que dura unas ocho horas, suele constar de cuatro o cinco ciclos. Cada uno de ellos tiene una duración de 90 a 100 minutos y se divide en cinco fases consecutivas.

  • El primero - es algo entre despertar y dormir y toma sólo unos minutos. La producción de cortisol, la hormona del estrés, disminuye y la concentración en sangre de melatonina, la hormona que ayuda a dormir, aumenta. Si nada te molesta durante este tiempo, te quedas dormido.
  • El segundo - es un sueño ligero y superficial. Los músculos están relajados, los ojos no se mueven, la respiración se ralentiza y se vuelve uniforme. La temperatura y la presión arterial descienden ligeramente.
  • Tercero: se llama sueño de ondas lentas. Sin embargo, el cerebro sigue trabajando a un ritmo más lento.la conciencia se apaga cada vez más. Mente y cuerpo se regeneran
  • Cuarto - REM (abreviatura de "movimientos oculares rápidos", que significa movimientos oculares rápidos) también se denomina sueño paradójico, porque aunque el cuerpo está dormido, el cerebro trabaja muy intensamente. Toma el 25 por ciento. todo el tiempo de sueño. Entonces los sueños se hacen realidad, pero también entonces recordamos lo que aprendimos el día anterior. Al final de la noche, la duración de los sueños aumenta. Cuanto más cerca del amanecer, las fases del sueño paradójico duran más que al amanecer de la noche. Algunas personas explican el hecho de que solemos encontrarnos en medio de los sueños cuando suena el despertador.
  • Después de que termina la fase REM, el cuerpo se calma y se calma. Está a punto de entrar de nuevo en el siguiente ciclo.

Aprenda formas comprobadas de lidiar con los problemas del sueño

Dormir regenera nuestro cuerpo

Tres ciclos completos son suficientes para regenerar tus fuerzas. A veces, sin embargo, las personas no pasan por las cinco fases consecutivas del sueño, limitándose, por ejemplo, solo a las dos primeras. Tal sueño "ligero" no trae descanso y te hace sentir peor durante el día. Cuando duermes, los órganos internos se regeneran, los tejidos se eliminan de toxinas y productos de desecho del metabolismo. En el sueño se intensifican los procesos de crecimiento (por eso es tan importante que los niños y adolescentes duerman lo suficiente), ya que por la noche se produce un aumento de la secreción de ciertas hormonas, entre ellas crecimiento, pero también prolactina, progesterona y testosterona, tan importantes en la pubertad.

Por la noche, el estado de la piel mejora considerablemente - ocurre principalmente entre las 22:00 y las 16:00 horas Durante el sueño, las células cerebrales también se regeneran - pero esto no excluye un trabajo intensivo, al organizar y conservar la información de todo el día . El silencio por la noche es esencial para la psique - gracias a él no tienes problemas de memoria o concentración y puedes funcionar eficientemente durante el día.

Importante

La condición que nos afecta después de cruzar zonas horarias se llamasíndrome de desfase horarioEntonces tenemos problemas para conciliar el sueño y dormir toda la noche, estamos cansados ​​durante el día, nuestros reflejos y concentración son más débiles. Los científicos han demostrado que la melatonina, una sustancia que la glándula pineal produce naturalmente en el cerebro, puede prevenir el síndrome del desfase horario. Después del anochecer, se le indica a la glándula pineal que comience a producir melatonina. Nos adormecemos y nos acostamos de buen grado. Cuando nos despierta la luz del día, la secreción de melatonina se ralentiza. De esta forma, esta sustancia natural regula el ciclo sueño-vigilia, determina la actividad del cuerpo y el tiempo en el que debe descansar.

Calcula el insomnio

Los problemas para dormir pueden comenzar en el momento en que se va a la cama; incluso pueden pasar varias horas antes de que finalmente se canse de dormir. A veces te duermes fácilmente, pero te despiertas por la noche y te resulta difícil volver a dormirte. También sucede que te levantas por la mañana y estás despierto esperando que suene el despertador. Todos estos problemas se conocen comoinsomnio . Todo el mundo tiene una noche de insomnio (o varias noches). Es un insomnio accidental relacionado, por ejemplo, con el cambio de zona horaria o la tensión emocional (por ejemplo, antes de un examen, una boda). El insomnio a corto plazo (hasta tres semanas) puede estar asociado, por ejemplo, a una enfermedad o tensión en el trabajo, cuando experimenta un ascenso fuerte, por ejemplo. Si tiene 3-4 noches "blancas" a la semana y dura al menos un mes: esto es insomnio crónico, que requiere tratamiento.

Tipos de insomnio

Los científicos que estudian los trastornos del sueño han intentado clasificar los "problemas nocturnos". Los dividieron en extrínsecos e intrínsecos.

  • Insomnio extrínseco : es causado por factores relacionados con la higiene del sueño, por ejemplo, cama incómoda, demasiado calor en el dormitorio, ruido, neón parpadeando fuera de la ventana. Para dormir lo suficiente, simplemente mueva la cama, cuelgue cortinas más gruesas o cambie los rituales nocturnos: camine antes de acostarse, escuche música relajante, etc.
  • Insomnio intrínseco: sus causas están dentro de nosotros y es más difícil superarlas. Se trata de trastornos psicoemocionales (neurosis, depresión), pero también de enfermedades (hipertiroidismo, enfermedades reumáticas, diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares y respiratorias, apnea del sueño).

El insomnio contribuye a muchas enfermedades

Los problemas de sueño prolongados lo hacen sentir peor, reducen su actividad y dificultan la concentración. La memoria se deteriora y la inmunidad disminuye. Las personas que sufren de insomnio tienen más probabilidades de enfermarse y morir de infartos y accidentes cerebrovasculares, tienen más probabilidades de desarrollar cáncer y diabetes (aparentemente, la f alta de sueño promueve la resistencia a la insulina durante mucho tiempo). Sufren depresión, neurosis, a veces intentan suicidarse

Si tiene un problema de insomnio, consulte a un médico

Si tiene problemas para dormir, debe buscar un especialista que encuentre la causa del trastorno y lo ayude a eliminarlo. Desafortunadamente, los médicos tienden a descartar el insomnio y prescriben medicamentos para ayudarlo a conciliar el sueño, pero no para tratar el insomnio. Además, algunos de ellos causan una sensación de colapso y problemas de concentración por la mañana, adicción cuando se usan durante mucho tiempo y, después de suspenderlos, a menudo tenemos aún más problemas para conciliar el sueño.investigación y asistencia profesional. Lo mejor es acudir a la Clínica de Tratamiento de Trastornos del Sueño. Desafortunadamente, necesita una referencia y, a veces, tiene que esperar seis meses para una cita. Las pruebas especiales permiten determinar si los problemas son de naturaleza psicoemocional o somática. Si este último es el caso, se realizan exámenes de sangre, hormonales y del sistema nervioso central de rutina (por ejemplo, electroencefalografía - EEG, tomografía computarizada). El médico revisa si tenemos problemas con la columna y el sistema respiratorio. Tras el diagnóstico, suele bastar, por ejemplo, con normalizar el nivel de hormonas para que podamos empezar a dormir bien.

Investigación y pruebas para diagnosticar el insomnio

Si el médico tiene problemas para hacer un diagnóstico preciso, lo invita a la clínica durante 2 o 3 días para las pruebas. Hay un micrófono instalado en la habitación del hospital encima de la cama y una cámara infrarroja en el armario. Gracias a ellos, los médicos pueden oírnos y vernos mientras dormimos.Durante las primeras 24 horas, llevamos una pequeña cámara atada al cinturón. Los electrodos que sobresalen están pegados a la cabeza. La cámara está tomando un EEG. Por la noche, antes de dormirnos, nos toman la presión arterial, la temperatura y el ritmo cardíaco. Un vendaje de diafragma controla su ritmo respiratorio y un sensor de oxímetro de pulso de dedo medirá la saturación de oxígeno en su sangre. La computadora registra los datos, y toda la noche siguiente la computadora registra polisomnogramas, es decir, registros de EEG, EMG (tensión muscular), EEA (movimientos oculares) y EKG (frecuencia cardíaca). Los polisomnogramas dan una imagen completa del proceso del sueño, desglosado en ciclos sucesivos. Al día siguiente pasamos por muchas pruebas. Son para mostrar si el sueño ha sido efectivo. Se pone a prueba nuestra percepción, capacidad de concentración y memoria. Las pruebas están estructuradas de manera similar a las del estudio de coeficiente intelectual. Los datos de la investigación (impresión de computadora, registros de cámara y micrófono) son analizados por especialistas durante 3-4 meses. Gracias a este trabajo, es posible ayudar a las personas agotadas por el insomnio. Cada décimo paciente de la clínica califica para un tratamiento especializado más prolongado (generalmente se usa farmacoterapia con psicoterapia). El asesoramiento profesional es suficiente para el resto.

Ronquidos, sonambulismo, rechinar de dientes, pesadillas: enemigos del sueño

Los ronquidos y la apnea del sueño que los acompaña se encuentran entre los enemigos más comunes del sueño. Pero también está el sonambulismo, las pesadillas, el rechinar de dientes o… el síndrome de piernas inquietas. Cualquiera que haya pasado aunque sea una noche en compañía de un roncador sabe que esto es una verdadera pesadilla. Hay personas cuyo "concierto nocturno" pone fin. El 3 de diciembre de 1983, la policía de Dallas (EE. UU.) capturó a una mujer que agarró un arma durante la noche y disparó 5 veces a su esposo que roncaba. Ella disparó con eficacia … Aunque esta noticia da miedo, es difícilSorprende la determinación de la dama. Según los cálculos de los expertos, ¡la intensidad de los sonidos que salen de la boca de una persona que ronca alcanza un valor de 90 decibelios! Esto se puede comparar, por ejemplo, con una motosierra en funcionamiento: 75-93 decibelios. Probablemente por eso está prohibida la tala nocturna de árboles, pero ¿qué hacer con un roncador? Los ronquidos de tu pareja pueden impedir que te guiñemos el ojo. No es una enfermedad, sino un síntoma de obstrucción del flujo de aire a través de la garganta. Ocurre especialmente en personas con tabique nasal desviado, paladar blando alargado, amígdalas agrandadas y úvula demasiado grande. Los "conciertos nocturnos" son ofrecidos con mayor frecuencia por personas obesas, personas con hipertensión, mujeres posmenopáusicas y aquellas que se acuestan con una dosis mayor de alcohol.

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Categoría:

Psicología