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Los ejercicios para la flacidez de la piel del abdomen están diseñados para quemar grasa, fortalecer los músculos y hacer que la piel alrededor de la cintura sea más elástica. Haciéndolos regularmente, al menos tres veces por semana, harás que tu vientre sea más delgado y firme. Mira el video en el que la entrenadora Kasia Wanat muestra una serie de ejercicios para la flacidez de la piel abdominal.

La piel flácida en el abdomense puede eliminar conejercicios aeróbicosy ejercicios de fortalecimiento. Los primeros están diseñados para estimular el metabolismo y quemar la grasa acumulada alrededor de la cintura. El segundo tipo de ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos y apoyar la producción de colágeno - gracias a esto, la piel del abdomen se volverá más firme y elástica.

Ejercicios para la flacidez de la piel del vientre - reglas

El entrenamiento presentado consiste en un calentamiento con ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fortalecimiento. El calentamiento debe durar unos 5 minutos. El número de repeticiones de cada ejercicio debe determinarse individualmente dependiendo del nivel de entrenamiento. Para empezar, es una buena idea comenzar con 10 repeticiones y luego aumentarlas en 2 cada semana subsiguiente

Para acelerar la quema de grasa abdominal, vale la pena usar un entrenamiento de intervalos adicional (por ejemplo, usando el método Tabata). Consisten en alternar periodos cortos de esfuerzo intenso con periodos cortos de descanso o esfuerzo moderado. Se ha comprobado que este tipo de ejercicio da los mejores resultados para reducir la grasa corporal, especialmente alrededor de los muslos y el abdomen.

Mira el video: Una serie de ejercicios para la piel flácida de los brazos

Ejercicios para la piel flácida del vientre - calentamiento

Como parte del calentamiento, haga 10 repeticiones de los ejercicios mencionados anteriormente. También puedes usarlos en el entrenamiento a intervalos. Recuerda, sin embargo, que al decidirte por esta forma de esfuerzo, debes realizar cada ejercicio al 100% de tus capacidades.

Mamelucos con manos que se balancean

Haz mamelucos moviendo los brazos una vez por encima de la cabeza y luego juntándolos frente a ti. Asegúrate de tener el mayor rango de movimiento posible. Mantenga un ritmo constantemente alto.

S altos suicidas

Párese derecho, haga una sentadilla tocando el suelo con las manos, tire ambas piernas hacia atrás al mismo tiempo, vuelva a la sentadilla, haga un s alto dinámico hacia arriba. Haz cada movimiento con suavidad, sin detenerte. Recuerda lo del estómago tenso.

Sprint en apoyo

Tome la posición inicial como para un push-up (apoyo frontal sobre los brazos rectos, pies sobre los dedos de los pies, torso y piernas en una línea). Comience doblando alternativamente las rodillas, empujándolas hacia el pecho. Mantén la espalda paralela al suelo y mantén los abdominales

Después del calentamiento, puede pasar a ejercicios de fortalecimiento abdominal.

Mira el video, en el que la entrenadora personal Kasia Wanat muestra ejercicios para reafirmar la piel del abdomen

Ejercicios para la piel flácida del vientre: abdominales con las piernas levantadas

Acuéstese boca arriba, estire las piernas y levántelas verticalmente. Realiza presiones abdominales intensas levantando los omóplatos y tratando de tocar tus pies con las manos. Exhale cuando esté tenso, inhale cuando se relaje. Para aumentar la eficacia del ejercicio, utilice peso adicional, por ejemplo, un disco o dos mancuernas. Sosténgalos con las manos estiradas y levántelos para hacer un atajo.

Ejercicios para la flacidez de la piel en el abdomen: tensar hasta un asiento completo

Siéntese en el suelo, junte las plantas de los pies, visite las rodillas por fuera. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos detrás de la cabeza y luego contraiga el abdomen volviendo a sentarse y tocando el suelo frente a usted.

Ejercicios para la flacidez de la piel del vientre: levantar las piernas con una carga

Acuéstese boca arriba, tome una pesa similar a un plato (o dos mancuernas) en sus manos y levántela verticalmente hacia arriba con los brazos rectos. Levante las piernas estiradas y bájelas hasta que la columna lumbar aún esté pegada al piso (la espalda debe estar al ras del suelo). No doble las piernas ni las baje demasiado.

Ejercicios para la flacidez de la piel del vientre - bola y estrella de mar

Adopta la posición de pelota: siéntate sobre los glúteos, dobla las rodillas y llévalas al pecho con las manos, levanta los pies unos centímetros del suelo. Luego muévase a la posición de estrella de mar: contraiga firmemente los músculos abdominales y lentamente, manteniendo el equilibrio, incline el torso hacia atrás hasta que su espalda esté en el suelo a la altura de los omóplatos. Al mismo tiempo, estire gradualmente las piernas, extendiéndolas hacia los lados. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y luego vuelva a sentarse. Recuerda no poner los pies en el suelo y mantener el estómago contraído.

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Vientre