Un vientre plano en una semana, ¿es posible? Si ha estado luchando con la dona durante meses, la dieta y el ejercicio no le darán un vientre plano en 7 días. Sin embargo, una semana es tiempo suficiente para perder 3-4 centímetros de cintura, aunque hay que prepararse para muchos sacrificios. Echa un vistazo a los consejos sobre cómo adelgazar el estómago en 7 días.
¿Un vientre plano en una semana ? Admite que suena poco realista. A veces, sin embargo, necesitamos un efecto rápido, porque en una semana tenemos que, por ejemplo, ponernos un vestido ajustado o pantalones más ajustados. ¿Y que? ¿Qué dieta será adecuada? ¿Y qué ejercicios elegir? Vea nuestros consejos.
Contenido:
- Un vientre plano en una semana, ¿es posible?
- Dieta para un vientre plano en una semana
- Ejercicios para un vientre plano en una semana
Un vientre plano en una semana, ¿es posible?
Tienes que decirlo claro:en una semana no tendrás un vientre plano si has descuidado la actividad física durante mucho tiempo y te has estado alimentando mal .
Una persona puede perder un máximo de 2,5 kg en una semana. La mayoría será agua y tejido muscular, no grasa.
Deshacerse de la gran barriga que sobresale no es cuestión de una semana, sino demeses de arduo trabajo . Comenzando por cambiar sus hábitos alimenticios de forma permanente, siguiendo estrictas restricciones calóricas, y terminando con un esfuerzo físico regular. Durante este tiempo, el cuerpo debe sufrir una serie de cambios hormonales y metabólicos que harán que la pérdida de peso sea permanente, no solo temporal, destruida rápidamente por el efecto yo-yo.
Un vientre perfectamente plano en una semana solo puede ser un sueño. ¿Cuál es la realidad?
En 7 días , gracias adieta y ejercicio , puedes reducir tu cinturaunos pocos centímetros. Sin embargo, debe tener en cuenta el hecho de que este resultado se debe principalmente a la pérdida de agua, no a la pérdida de grasa, y a la regulación intestinal. El ejercicio puede acelerar ligeramente los efectos de la pérdida de peso, pero debes concentrarte en un esfuerzo realmente intenso.
Esto puede evitar que su estómago luzca perfecto, pero definitivamente lo hará más plano y descubrirá que está en camino a una pérdida de peso permanente.
Dieta para un vientre plano ensemana
Si quieres adelgazar el estómago en una semana, tienes que ser muy constante. No se trata de bocadillos y momentos de debilidad cuando disfruta de un bocadillo dulce. Por lo tanto, no improvises, porque sin un plan específico, tarde o temprano te romperás.
Siga estos pasos:
1. Reduzca su ingesta calórica diaria en 300 kcal
Para hacer esto, calcule su CPM (vea la fórmula para BMR y CPM) y luego reste 300 kcal de este valor. El resultado final es el número exacto de calorías que consumirá cada día que no debe excederse.
2. Planifique sus comidas con 2 o 3 días de anticipación
Gracias a esto, evitarás una situación en la que el hambre repentina te obligue a comer algo calórico. Escriba ideas para las comidas que desea comer para el desayuno, el segundo desayuno, el almuerzo, el té de la tarde y la cena. Haga compras solo con una lista preparada, no compre nada de improviso. Prepara los platos para el día siguiente por la noche.
Si no tiene tiempo para cocinar y comer fuera, pregunte por el valor calórico aproximado de sus comidas. Elija entre barras de ensaladas, barras veganas o lugares que sirven almuerzos caseros frescos elaborados con ingredientes naturales. En última instancia, puede comprar una ensalada preparada, una sopa de crema o un plato de sémola con descuento.
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Autor: Time S.A.
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Saber más3. Realiza 5 comidas al día, teniendo en cuenta tu límite calórico diario
Mantenga intervalos iguales entre comidas sucesivas. Procura no picar mientras tanto, y si tienes mucha hambre, come
- algunas nueces (suprimen el apetito),
- 2 cubos de chocolate amargo,
- verduras picadas (por ejemplo, zanahorias, pepinos),
- kéfir, suero de leche, yogur natural sin azúcar (son una fuente de cultivos de bacterias beneficiosas que mejoran el funcionamiento de los intestinos).
4. Beba mucha agua, al menos 2 litros al día (8-10 vasos)
Primero, el agua llena tu estómago, para que sientas menos hambre. En segundo lugar, ayuda a deshacerse de las toxinas residuales y previene el estreñimiento. Puedes agregarle rodajas de limón o frutas.
5. Si desea un vientre plano en una semana, reduzca el consumo de azúcares simples
Son los más responsablespor acumular grasa alrededor de la cintura. Los azúcares simples son: azúcar blanca, todo tipo de dulces, pan blanco, fideos de trigo, frutas (no las excluyas completamente de tu dieta), bebidas dulces. Sustituye estos productos por cereales integrales, que contienen mucha fibra que acelera el metabolismo. Puedes permitirte carbohidratos simples en forma de fruta después del entrenamiento.
6. Elija carnes magras
Por ejemplo pollo, pavo, pescado (cuidado con el salmón, la caballa, el atún, son grasosos). El lomo de cerdo también es una buena opción (contiene un 13% menos de calorías que el pollo).
7. Come muchas verduras
Tanto cocinados como crudos. Puedes usar alimentos congelados. Evite las legumbres (frijoles, garbanzos, habas), que tienen un efecto de hinchazón.
8. Evite los alimentos procesados
Eliminar platos preparados, comida rápida, snacks salados (patatas fritas, palitos), embutidos, patés, conservas, salsas espesas, bollería grasa (croissants, baguettes de ajo, etc.)
9. Bebe tés de hierbas todos los días
Estos pueden ser: hinojo (ayuda a eliminar las flatulencias), menta, manzanilla, comino (mejora la función intestinal).
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10. Limite la sal en su dieta
La sal retiene agua en el cuerpo y causa hinchazón. Tu estómago puede verse más grande con exceso de sal.
11. No comas en exceso
Come hasta que te sientas un poco insatisfecho todavía. Gracias a esto, digerirás más rápido los alimentos y evitarás los gases.
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Ejercicios para un vientre plano en una semana
Para perder unos centímetros de cintura en una semana, asegúrese de agregar ejercicio al plan de dieta anterior. Deben actuar sobre el cuerpo de tal manera que aceleren el metabolismo y, por lo tanto, la conversión de grasa en energía. En este sentido, no tienen rival.son intervalos
Entrenamiento por intervalos para un vientre plano
El entrenamiento por intervalos aumenta la tasa metabólica, que permanece alta hasta 24 horas después del ejercicio. Por tanto, el tejido adiposo se quema durante muchas horas después del ejercicio, también cuando, por ejemplo, descansamos.
Como parte del entrenamiento por intervalos, puede hacer varios ejercicios, por ejemplo, trotar, andar en bicicleta, pero es mejor si elige ejercicios abdominales, es decir, diferentes tipos de abdominales. Por ejemplo, elija 3 cualquiera y realícelos en el patrón (ejercicio a un ritmo rápido, vaya al siguiente ejercicio sin tomar un descanso):
- Ejercicio - 30 segundos,
- Ejercicio - 30 segundos,
- Ejercicio - 30 segundos
Esta es una ronda. Después de haberlo hecho todo, descansa durante 30 segundos. Luego haz 4 rondas más (incluyendo un descanso de 30 segundos entre ellas).
Pruebe variantes de ejercicios abdominales:
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Mira el entrenamiento intensivo de TABATA con la entrenadora Ania Dziedzic
Tabata es la variante más difícil del entrenamiento por intervalos, lo que garantiza la máxima quema de grasa.
Entrenamiento cardiovascular (aeróbico) para un vientre plano
Los músculos abdominales no pueden sobreentrenarse, así que haga el entrenamiento de intervalo mencionado anteriormente cada dos días. El resto de días, haz ejercicio aeróbico, es decir, con el pulso más rápido. También es una buena forma de quemar grasa, bajo dos condiciones:
- el esfuerzo debe ser de al menos 30 minutos;
- su frecuencia cardiaca durante el ejercicio debe estar alrededor del 60-70% de su frecuencia cardiaca máxima (consulte ¿Cómo calcular su frecuencia cardiaca máxima? Fórmula HRmax), en promedio es de alrededor de 130 latidos por minuto.
Como parte de dicho entrenamiento, puede, por ejemplo, correr, andar en bicicleta estacionaria, hacer ejercicio en una bicicleta elíptica, en un stepper, s altar la cuerda, hacer mamelucos, burpees, nadar: ¡hay muchas posibilidades!
También recuerda moverte con la mayor frecuencia posible. Dejar el coche durante una semana, en vez de usar el ascensor, subir escaleras, caminar, ir a la piscina. Cada tipo de ejercicio contribuye a un aumento en la tasa metabólica y te permite notar los efectos del ejercicio más rápido.
Vale la pena saberlo¿Qué resultados puede esperar después de una semana?
Si sigue los consejos de dieta y ejercicio anteriores, obtendrá un vientre más plano en una semana, aunque debe estar preparado para que los resultados no sean espectaculares. Sin embargo, nada se detieneimpidiéndole continuar con el esquema de acción dado durante las próximas semanas. Después de un mes, definitivamente notará un cambio marcado en la apariencia del área de su abdomen; es probable que, incluso después de 4 semanas, realmente se vuelva plano.