- ¿Qué entrenamiento debe elegir una pera para perder peso?
- ¿Qué ejercicios ayudarán a la pera a perder peso en los muslos?
- Reglas de entrenamiento para la figura de una pera
- ¿Cómo igualar las desproporciones de la figura en la figura de una pera?
- Entrenamiento de muestra para mujeres sobre una figura de pera
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¿Qué entrenamiento debes elegir cuando tienes una figura en forma de pera? Los ejercicios deben ser variados, con la ventaja del entrenamiento de resistencia y entrenamientos más bajos, porque la figura pera es una silueta con caderas muy redondeadas y muslos grandes en relación a la cintura más estrecha. Consulta cómo adelgazar la zona de los muslos y la cadera con una figura de pera y descubre qué ejercicios son mejores para este tipo de figura.
La figura de una peraes una estructura corporal en la que las caderas, las nalgas y los muslos son excesivamente gordos, mientras que los brazos, el pecho y la cintura permanecen delgados. El tipo correcto de entrenamiento y ejercicios bien elegidos pueden ayudar a una mujer con una figura de pera a compensar las desproporciones corporales.
La dieta también es un tema muy importante para mantener una figura esbelta. Debe ser rico en verduras, cereales integrales y proteínas valiosas. Además, no te olvides del agua potable y de una correcta hidratación. Esto es muy importante, sobre todo si la "pera" quiere adelgazar los muslos, ya que la celulitis de agua puede ser la causante del depósito de grasa en las partes inferiores.
Aprende los mejores ejercicios y reglas de entrenamiento para mujeres sobre la figura de la pera.
¿Qué entrenamiento debe elegir una pera para perder peso?
Para deshacerte del exceso de grasa de la cadera, necesitas hacer un entrenamiento de fuerza ligero con muchas repeticiones. El entrenamiento de fuerza con cargas altas y pocas repeticiones puede aumentar el tamaño de la parte inferior del cuerpo.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza en sí mismo es una muy buena solución para las mujeres con figura de pera. Acelera el metabolismo y quema más grasa, y cuantos más músculos tengamos en nuestro cuerpo, menos grasa habrá en él. Una gran cantidad de repeticiones asegurará que el entrenamiento tenga las propiedades de quemar el exceso de grasa, especialmente dentro de los músculos. Esto ayudará a reducir la circunferencia de los muslos y las caderas.
El segundo tipo de entrenamiento que una pera debe elegir es el entrenamiento por intervalos. Ayudará a acelerar el metabolismo, incluso hasta unos días después de finalizar el entrenamiento. Los intervalos también afectarán positivamente la calidad de la piel: la hacen firme y suave, porque mejoran significativamente la circulación sanguínea y la oxigenan.
¿Qué ejercicios ayudarán a la pera a perder peso en los muslos?
Todos los ejercicios que te involucrantrabajo, la parte inferior del cuerpo será apropiada para la figura de una pera, ya que la ayudará a perder peso de los muslos. Los ejercicios de fuerza estándar funcionarán tan bien como los ejercicios de fuerza con la adición de ejercicios aeróbicos como s altar y s altar.
- Estocadas y estocadas . Varias variantes de estos ejercicios tienen un gran efecto en las piernas delgadas. Si elegimos mancuernas pequeñas y aumentamos la intensidad del entrenamiento agregando estocadas con s alto o reduciendo el tiempo máximo de descanso entre series, el efecto de adelgazar muslos de pera llegará muy rápido.
- S altos . Se pueden realizar de forma alterna, puede ser s altando la cuerda, pueden ser s altos o s altos a una pierna. Involucrar los músculos de las piernas de esta manera quema eficazmente la grasa de la parte inferior del cuerpo, esculpe los músculos y reafirma la piel.
- Balanceo de piernas . Los columpios de piernas de pie o sobre una colchoneta las reafirman, reducen la celulitis y hacen que las piernas se vean más delgadas. Es un ejercicio ideal para una pera porque no fortalece demasiado los músculos, pero hace que las piernas sean más firmes y esbeltas.
- Sprint . Es un excelente ejercicio aeróbico, que además del entrenamiento por intervalos puede hacer maravillas en la parte inferior del cuerpo. Puede ayudar significativamente a la pera a perder peso en el área de los muslos y las caderas.
- Tijeras . Cuando se realizan sobre la colchoneta, tendrán un gran efecto tanto en las piernas como en los músculos abdominales.
- S altos . Las sentadillas con s alto, así como varios s altos de piernas en la sentadilla, funcionarán perfectamente bien. Este tipo de ejercicios son muy intensos y por lo tanto queman y esculpen los músculos.
Reglas de entrenamiento para la figura de una pera
- Ejercitar la fuerza, utilizando un gran número de repeticiones, pequeños descansos entre series y elegir un peso pequeño para las partes inferioresEsto hará que tu figura sea más delgada, perderá el exceso de grasa y reafirma significativamente la piel eliminando la celulitis.
- Después del entrenamiento o en otro día, haga ejercicio en intervalos . Esto te ayudará a maximizar la quema de grasa, especialmente cuando eliges un entrenamiento a intervalos después del entrenamiento de fuerza. El cuerpo extrae energía más fácilmente de los ácidos grasos libres cuando nuestro cuerpo utiliza el glucógeno durante el entrenamiento de fuerza.
- Puede agregar entrenamiento aeróbico a su plan después del entrenamiento con pesas . Este procedimiento se utilizará de la misma manera que se realizan los intervalos después de una sesión de fuerza
- Elija ejercicios que utilicen muchos grupos musculares para trabajarEsto ayudará en relativamentehacer que el cuerpo se ejercite tanto como sea posible en poco tiempo, y al mismo tiempo quemar el exceso de grasa del área de los muslos.
- Muévete muchoUsa tus piernas para trabajar siempre que sea posible. Su movimiento te hará perder el exceso de grasa de la parte inferior del cuerpo. En lugar de conducir un automóvil, elija andar en bicicleta o caminar, cambie de usar ascensores a subir escaleras, no evite las tareas del hogar y busque oportunidades para moverse por todas partes. Recuerde no sentarse por mucho tiempo, porque cuando la circulación sanguínea es más débil, es más probable que se deposite tejido graso en la parte inferior del cuerpo. Para que la grasa no se acumule en exceso en las nalgas, las caderas y los muslos, la pera debe utilizarlos con la mayor frecuencia posible en el trabajo.
¿Cómo igualar las desproporciones de la figura en la figura de una pera?
Si te esfuerzas mucho y, sin embargo, los efectos de perder peso en las regiones inferiores del cuerpo son pequeños, puedes compensar ópticamente cualquier desproporción en tu figura. Utilice ejercicios de fuerza en la parte superior del cuerpo para estimular su crecimiento. Entonces las proporciones se alinearán y obtendrás una figura de reloj de arena (con estructura proporcional).
La figura de una pera puede ser una gran ventaja. Muchas mujeres sueñan con un trasero redondo y firme, y la pera lo tiene gracias a sus genes. Los ejercicios de fuerza y aeróbicos ayudarán a tonificarla y a darle una forma más completa.
No tienes que luchar duro con tu tipo de cuerpo - el entrenamiento adecuado puede hacernos sentir orgullosos de nuestra figura. Gracias a ejercicios que fortalecen los músculos de los brazos, especialmente los hombros, podemos mejorar las proporciones en la figura. Los ejercicios para la espalda, el pecho (por ejemplo, flexiones de brazos para mujeres) y los ejercicios para aumentar los senos también serán útiles. Gracias a la parte superior más ancha y la parte inferior naturalmente más ancha, adelgazaremos ópticamente la cintura y la figura de pera ya no será tan visible. Ganaremos una figura atlética, femenina y proporcionada.
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Entrenamiento de muestra para mujeres sobre una figura de pera
Haz entrenamientos en al menos 3 circuitos. Comience con unos minutos de calentamiento, por ejemplo, caminar, trotar, s altos de tijera, sentadillas. Termina tu sesión de entrenamiento con estiramientos. A continuación encontrará descripciones de los ejercicios.
| Ejercicio | Número de repeticiones / duración | |
| 1. | Sentadilla con s alto | 12 |
| 2. | Estocadas con una pierna levantada hacia atrás | 12 para cada pierna derecha e izquierda |
| 3. | Vueltas diagonales | 12 |
| 4. | Sentadilla con la pierna levantada hacia un lado | 12 para cada pierna derecha e izquierda |
| 5. | Sprint | 20 segundos |
| 6. | Estocadas alternas con s altos | 12 |
| 7. | S altando en el soporte | 20 segundos |
| 8. | Tijeras horizontales | 20 segundos |
1. Sentadilla con s alto
Párese ligeramente separados, tense los glúteos e inclínese suavemente hacia adelante, manteniendo la columna recta. Luego haz una sentadilla ligera y s alta hacia arriba, aterrizando nuevamente en la sentadilla.
2. Estocadas con una pierna levantada hacia atrás
Lunge (hacia delante), manteniendo la pelvis estabilizada y la columna recta. Luego mueva su peso ligeramente hacia adelante, levantando así la pierna trasera. Debe ser lo más recto posible, pero no lo empuje demasiado alto. Hazlo de manera que puedas sentir cómo funcionan tus glúteos. Luego regrese a la posición inicial de pie.
3. Vueltas diagonales
Párese ligeramente separados y dé un paso atrás. La pierna derecha debe ir en diagonal hacia el lado izquierdo, detrás de la cadera, y la pierna izquierda hacia el lado derecho.
4. Sentadilla con una pierna levantada hacia un lado
Párese un poco separados, haga una sentadilla y volviendo a la posición inicial, levante la pierna extendida hacia un lado, aproximadamente a la altura de la cadera, y bájela al suelo volviendo a ponerse en cuclillas.
5. Sprint
Alternativamente levante las rodillas lo más alto y rápido posible, tratando de acercarlas al pecho.
6. Estocadas con s alto alternadas
Realiza una estocada y cambia la posición de las piernas mientras s altas arriba y abajo con las tijeras. Comience con la pierna derecha al frente y la pierna izquierda arriba, cambiando el orden y aterrizando con la pierna izquierda al frente y la derecha atrás.
7. S altando en el soporte
Haga un apoyo sobre las manos rectas y empújelas suavemente hacia atrás para que el torso quede por encima de la colchoneta. Luego comience a s altar acercando y alejando los pies, tal como lo haría para los s altos de tijera.
8. Tijeras horizontales
Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de los glúteos, apoye los omoplatos sobre la colchoneta y mantenga la cabeza baja. Haz tijeras horizontales alternas. Las piernas deben cruzarse de manera que una quede arriba y la otra abajo