- Ejercicios después de una cesárea: ¿de qué se tratan?
- ¿Cuándo puede empezar a hacer ejercicio después de una cesárea?
- ¿Cómo deshacerse de la barriga después del parto? ¡Mirar! [TOWIDEO]
- Cómo recuperarse rápidamente después de una cesárea
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¿Ha tenido una cesárea? Comience a hacer ejercicio lo antes posible, incluso 2 días después de dar a luz por primera vez. El ejercicio sin fuerza después de una cesárea fortalecerá sus músculos y le ayudará a recuperar un vientre plano.
Es posible que tenga dudas sobre si losejercicios posteriores a la cesáreason seguros. Nos tranquilizamos: están ahí y merece la pena hacerlos.Ejerciciosen el puerperiodespués de una cesáreaacelerar la contracción del útero, evitar el descenso del útero y de las paredes vaginales, eliminar los trastornos de la defecación, ayudar a volver a la la primera cifra más rápido.
Ejercicios después de una cesárea: ¿de qué se tratan?
Los ejercicios posteriores a la cesáreano son ejercicios de estrés típicos que hacemos en un gimnasio o club de fitness. Son mucho más tranquilos y dependen de un ligero movimiento corporal. Incluyen ejercicios isométricos, es decir, fortalecer los músculos contrayéndolos y relajándolos, sin cambiar su longitud.
¿Cuándo puede empezar a hacer ejercicio después de una cesárea?
Los ejercicios simples y de bajo estrés después de la cesárea se pueden realizar el segundo día después del parto, por supuesto, con el consentimiento y conocimiento del médico. Al principio, los ejercicios se realizan sin levantarse de la cama, y los movimientos son muy simples, por ejemplo, doblar la pierna izquierda, luego la pierna derecha acostada, apretando una almohada frente a usted. A partir del tercer día, puede introducir gradualmente movimientos abdominales y pélvicos, por ejemplo, empujando el ombligo hacia la columna; sin embargo, estos siguen siendo ejercicios que consisten únicamente en contraer los músculos. Puedes empezar a hacer abdominales unas semanas después de la cesárea.
Ejercicios para estirar los músculos abdominales rectos (línea blanca)
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Clases de gimnasia para madres con niños pequeños
Para obtener consejos sobre exactamente cuándo y qué hacer ejercicios, vea la galería a continuación.
¿Cómo deshacerse de la barriga después del parto? ¡Mirar! [TOWIDEO]
Cómo recuperarse rápidamente después de una cesárea
La recuperación después decesárealleva un poco más de tiempo que después del parto natural. Sin embargo, haciendo lo correcto, puede acortar este tiempo. Apenas unas horas después de su cirugía, su matrona le ayudará a levantarse de la cama, dar unos pasos, cuidarse y ducharse. ¿Y entonces?
- Haz un esfuerzocamine por el pasillo con la mayor frecuencia posible, incluso si tiene dificultades para caminar. Acostarse en la cama es tentador, pero caminar evitará la fusión y mejorará el movimiento intestinal, lo que le facilitará la defecación.
- Trate de ayudarse a sí misma en el cuidado de su bebé, ya que llevar un bebé puede ser doloroso.
- Cuida la herida. El vendaje se retirará en las primeras 24 horas después del corte. Lave inmediatamente la herida con agua y jabón para bebés, luego séquela suavemente con toallas desechables; una herida limpia sanará más rápido. No tengas miedo de dañarlo.
- Durante dos semanas después del procedimiento, trate de evitar contraer los músculos abdominales. Levántese de la cama lentamente levantándose ligeramente hasta quedar sentado. Tome estos ejercicios lentamente, y si tiene dificultad con alguno de ellos, simplemente no los haga.
Wioletta Osiak-Maszewska presenta los ejercicios.
"M jak mamá" mensualmente