Twerking, o sacudir el trasero de forma sexy al ritmo, es una gran manera de reafirmar los muslos y las nalgas. Twerking involucra fuertemente la parte inferior del cuerpo para trabajar, lo que ayuda a adelgazar las piernas, el trasero, las caderas y la cintura. Mira de qué se trata este baile y aprende a hacer twerk en 3 sencillos pasos.

Twerkinges algo más que sacudir rítmicamente las nalgas. Mientras realiza este baile, puede divertirse mientras quema muchas calorías y esculpe su cuerpo de una manera sexy. Además, el twerking genera confianza en uno mismo y brinda una mayor conciencia corporal. Al mover tu trasero, aprendes movimientos sensuales que luego puedes usar en la pista del club o presumirlos frente a tu pareja.

Twerowanie - ¿De dónde viene?

El movimiento twerking proviene de la danza de las tribus africanas y se conoce en esta cultura desde hace generaciones. A principios de la década de 1990, se infiltró en la cultura hip-hop en los EE. UU. y se convirtió en un estilo de baile popular en la comunidad afroamericana.

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Twerkingno fue muy conocido fuera de los EE. UU. hasta 2013, cuando la cantante Miley Cyrus interpretó el baile en los premios MTV de 2013. Poco después, Internet se inundó con una ola de videos que mostraban a una estrella controvertida que sacudía su trasero de manera sexy en el escenario. Al mismo tiempo, comenzaron a aparecer en la red instrucciones en video, en las que bailarines profesionales muestran cómo hacer twerk. De esta forma, el twerking ha entrado de forma permanente en la cultura pop y se ha convertido en uno de los estilos de baile más reconocibles del mundo.

Twerowanie - aprendiendo paso a paso

Hay varias versiones de twerking. El básico es mover rítmicamente el trasero hacia adelante y hacia atrás. Puedes aprenderlo en 3 sencillos pasos:

  1. Muévase a la posición de cuclillas. La sentadilla no debe ser demasiado profunda (el ángulo entre el muslo y la pantorrilla no debe ser inferior a 90 grados). Asegúrese de que sus rodillas no sobresalgan frente a los dedos de sus pies. Coloque las piernas más anchas que el ancho de los hombros y coloque los dedos de los pies hacia afuera. Coloque sus manos en sus caderas. Esta posición debería darte una sensación de estabilidad y ayudarte a mantener un equilibrio adecuado
  2. Incline las nalgas hacia atrás tanto como sea posible, como si quisiera sentarse en una silla. superiorla parte del cuerpo debe estar estacionaria, la espalda recta y los ojos dirigidos al frente. Si desea que el movimiento sea más provocativo, inclínese un poco hacia adelante mientras suelta los glúteos y cambie el peso sobre los dedos de los pies. De esta forma se acentuará más el movimiento del cachorro.
  3. Mueva los glúteos hacia adelante y hacia atrás, soltándolos y metiéndolos hacia arriba. Recuerda contraer los abdominales y mantener la espalda recta.

Si quieres hacer twerk como Miley Cyrus, en lugar de mover el trasero de un lado a otro, mueve las caderas hacia los lados rápida y rítmicamente. Cuanto más dobles la espalda hacia adelante, más sexy será tu baile.

Twerking - efectos

Twerking te dará los siguientes efectos:

  • reafirmación de glúteos;
  • dar forma a los músculos de las piernas;
  • cintura y caderas más delgadas;
  • fortalecimiento de los músculos de la espalda baja;
  • fortalecimiento de los músculos abdominales;
  • pérdida de 100 kcal en 15 minutos de entrenamiento (¡si le sumas trabajo de brazos al twerk, quemarás aún más calorías!);
  • aumentar la confianza en uno mismo y tomar conciencia de su propio cuerpo.

Ver el video de un TWERKING de ejemplo

Fuente: Dzień Dobry TVN / X-news

Categoría:

Muslos y glúteos