Hay dos fases del sueño: sueño REM y sueño NREM. Los fenómenos relacionados con el descanso nocturno son más interesantes de lo que podrías imaginar, pocas personas saben, por ejemplo, que durante el sueño hay fases en las que experimentamos movimientos oculares rápidos o incluso momentos en los que, aunque no somos muy conscientes, nos despertamos. por unos momentos del sueño. Pero, ¿qué caracteriza exactamente las diferentes etapas del sueño y qué sucede durante ellas?

Las fases del sueñoson las etapas del sueño, dispuestas en ciclos. Dormir para vivir es simplemente necesario: en teoría, todo el mundo lo sabe, pero en la práctica, el número creciente de personas simplemente lo subestima y, por varias razones (por ejemplo, debido a una gran cantidad de tareas profesionales), duerme demasiado poco. Esto tiene un impacto negativo en el funcionamiento de todo el cuerpo, no solo nos sentimos agotados, sino que también nos volvemos susceptibles a la aparición de diversas infecciones (que pueden deberse a trastornos del sistema inmunológico).

Parecería que el sueño no es más que un estado en el que simplemente abrazamos a Morfeo y nuestro cuerpo descansa; nada podría estar más equivocado. Durante el sueño, hay cambios en el tono muscular, el movimiento de los ojos o una serie de otros fenómenos, diferentes de los cuales ocurren en momentos particulares del sueño, que se denominan fases del sueño.

Fases del sueño: vigilia

Antes de finalmente quedarse dormido y durante breves despertares, las personas están en la etapa de vigilia. En esta fase del sueño parpadeamos, y también está el movimiento de los globos oculares, que aún depende de nosotros. El lugar es entonces - también dependiente de nuestra voluntad - los movimientos de varios músculos de nuestro cuerpo.

La actividad bioeléctrica del cerebro también cambia gradualmente en la fase de vigilia: cuando nuestros ojos están abiertos, aparece una actividad mixta de bajo voltaje con predominio de ondas beta, mientras que después de cerrar los párpados, la actividad bioeléctrica del cerebro el cerebro sigue siendo una mezcla de bajo voltaje, pero entonces prevalecen las ondas alfa.

La vigilia es la fase del sueño que se interrumpe más fácilmente. Sin embargo, entonces, cuando las condiciones ambientales son favorables para el descanso nocturno, puede conducir a un sueño completo y la aparición de fases de sueño posteriores.

Fases del sueño: sueño NREM

Fase de sueño NREM(abreviatura de ojo no rápidosueño de movimiento) en polaco a veces se denomina sueño sin movimientos oculares rápidos. NREM se divide en tres etapas, que son:

  • Etapa N1: la parte más superficial del sueño NREM, con movimientos oculares lentos, disminución gradual del tono muscular, en la actividad bioeléctrica del cerebro, que permanece mixta y de bajo voltaje, las ondas theta comienzan a dominar; a partir de la etapa N1 es posible despertarse con bastante facilidad, las sacudidas musculares repentinas son fenómenos característicos, además, en esta fase del sueño también puede haber una sensación parecida a caerse
  • Etapa N2: otra parte del sueño NREM, en la que el movimiento ocular cesa gradualmente, el tono muscular alcanza valores mínimos, mientras que las manifestaciones características de la actividad bioeléctrica del cerebro (que se pueden visualizar en algún estudio, que se discutirá más adelante ) son los husos del sueño y los complejos K (que se consideran manifestaciones de la "defensa" del sistema nervioso central contra el despertar del sueño), otros fenómenos específicos de esta fase del sueño son el descenso de la temperatura corporal y la ralentización del ritmo cardíaco
  • Etapa N3: la última etapa del sueño NREM, en la que los globos oculares no se mueven, el tono muscular permanece bajo y las características ondas delta lentas de alto voltaje aparecen en el registro de actividad bioeléctrica del cerebro; es la más difícil para despertarnos de esta fase del sueño (se considera la etapa más profunda del sueño), además, si alguien es sonámbulo, se lleva a cabo durante la etapa N3 del sueño NREM

Fases del sueño: sueño REM

La fase de sueño REM(abreviatura de sueño con movimientos oculares rápidos) en polaco se define como el sueño con movimientos oculares rápidos. En su caso, a diferencia del sueño NREM, no se especifican las etapas individuales

El sueño REM se caracteriza - como su nombre lo indica - movimientos oculares rápidos, la tensión muscular más baja (sin embargo, aquí aparecen contracciones fásicas de grupos musculares) y una actividad bioeléctrica del cerebro diferente a la anterior (es mixta, baja -voltaje, además de dominar en ondas theta y beta).

La fase de sueño REM es especial, sin embargo, principalmente debido al hecho de que es durante ella que aparecen nuestros sueños.

Fases del sueño: estudio

Como algunos de los fenómenos descritos anteriormente, relacionados con las etapas individuales del sueño, se pueden notar con bastante facilidad (por ejemplo, los movimientos rápidos de los ojos), y otros, por ejemplo, la tensión muscular o la actividad bioeléctrica del cerebro, es imposible de evaluar sin utilizar investigaciones especializadas

Para el análisis de los primeros mencionadosLos parámetros relacionados con el sueño se utilizan electromiografía (EMG), la actividad eléctrica del cerebro puede evaluarse mediante electroencefalografía (EEG) y los movimientos oculares durante el sueño pueden evaluarse con precisión mediante electroencefalografía (EEA).

Fases del sueño: ¿Cuánto dura tu ciclo de sueño?

Para la persona promedio, lo que le sucede durante el sueño puede no parecer particularmente importante. La verdad es, sin embargo, que es completamente diferente, por ejemplo, dependiendo de en qué fase del sueño estemos cuando suene el despertador por la mañana, depende de si nos sentimos dormidos o si sentimos todo lo contrario.

Por lo general, necesitamos de 4 a 6 ciclos de sueño para dormir lo suficiente. Un ciclo de sueño consta de las etapas sucesivas del sueño NREM, seguidas de las etapas del sueño REM. Después de cada uno de estos, suele haber un despertar muy breve, del que ni siquiera nos damos cuenta.

¿Cuánto dura un ciclo de sueño? Bueno, en realidad es un valor variable, incluso durante la noche. Por lo general, el primer ciclo dura unos 90 minutos y el ciclo siguiente tarda entre 100 y 120 minutos.

La variabilidad también se aplica a qué fases y etapas son dominantes durante el descanso nocturno: la primera mitad de la noche generalmente se pasa en la etapa de sueño profundo (etapa N3 de la fase de sueño NREM), mientras que en la segunda mitad de la noche el sueño profundo dura mucho menos o incluso no aparece en absoluto.

Se ha mencionado anteriormente que despertarse en una fase "inadecuada" del sueño puede estar asociado con una sensación desagradable de f alta de sueño; tal fenómeno es realmente posible y su riesgo ocurre cuando el momento de despertarse de el sueño cae en la fase REM

Fases del sueño: factores reguladores

Arriba están las características generales de cada fase del sueño. Sin embargo, la verdad es que no todas las personas duermen de la misma manera, por ejemplo, la duración de cada ciclo de sueño depende tanto de factores genéticos como de la edad.

Hay, por ejemplo, personas en las que un ciclo no dura 120, sino solo 80 minutos; estas personas necesitan mucho menos tiempo para dormir que aquellas con ciclos de sueño más largos.

La proporción de la duración de las fases individuales del sueño también es variable, por ejemplo, en los recién nacidos, a diferencia de los adultos, una gran parte del descanso nocturno total (llegando incluso a la mitad) es el sueño REM (mientras que en los adultos esta fase es el sueño toma de 90 a 120 minutos, y el sueño NREM toma de 4 a 7 horas.)

Dadas las dependencias anteriores, algunos pueden considerar contar exactamente cuándo cae exactamente qué fase del sueño y tratar de despertarcuando están en un sueño NREM. Sin embargo, hacerlo no necesariamente ayuda; por el contrario, puede causar dificultades para dormir. Lo mejor es recordar dormir suficientes horas cada noche, como recordatorio, el adulto promedio debe dormir de 7 a 9 horas por noche.

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Sobre el AutorInclinarse. Tomasz NęckiGraduado de la facultad de medicina de la Universidad de Medicina de Poznań. Un admirador del mar polaco (que pasea de buena gana por sus orillas con auriculares en las orejas), los gatos y los libros. Al trabajar con pacientes, se enfoca en escucharlos siempre y dedicar todo el tiempo que necesitan.

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Neurología