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Más del 90 por ciento las personas experimentan una avalancha de apetito que no tiene nada que ver con una necesidad real de comer. Entonces, ¿por qué comemos cuando no tenemos hambre? Porque nos gusta, porque para la mayoría de nosotros la comida es agradable y fácil de conseguir, por lo que se convierte en una tentación fácil para satisfacer nuestras diversas necesidades, incluidas las emocionales. ¿Cómo lidiar con comer en exceso?

La comida se utiliza para reducir la tensión emocional, distraer la atención, se convierte en una panacea para todas las dolencias, para la tristeza, la ira, el vacío. Confundimos el hambre con una sensación de peligro, ansiedad, tensión y fatiga. Seguimos comiendo, picando, picando… Carmines de nosotros mismos o de los demás para conseguir algo para nosotros. Como resultado, estamos llenos, pero todavía hambrientos, principalmente de amor, aceptación y atención. Más del 90 por ciento las personas experimentan una avalancha de apetito que no tiene nada que ver con una necesidad real de comer. Debe recordarse que las formas sustitutivas de satisfacer las necesidades nunca son completamente satisfactorias y, por lo tanto, a menudo se convierten en obsesiones o adicciones.

La comida se mide por el tamaño de la porción, no por las calorías

Nuestra ropa puede decirnos que comemos demasiado, pero ¿cómo lo sabemos en el almuerzo? Cuando comemos en exceso, generalmente nos fijamos en la cantidad de comida o el volumen. Tratamos de comer las mismas cantidades de comida que vemos como lo hacemos siempre. Es difícil contar las calorías de una comida y es fácil juzgar el tamaño de la porción. Sabemos que nos llenaremos cuando comemos un plato completo de cena, y que no nos llenaremos cuando comemos medio plato. En otras palabras, el volumen supera a las calorías.

El tamaño del paquete determina el apetito

El tamaño de los paquetes, juegos y platos también influye en la sobrealimentación. Los paquetes grandes y las porciones grandes sugieren un cierto estándar de consumo. Todos usamos más contenido de paquetes grandes, independientemente del tipo de producto. Si le damos a la gente una bolsa grande de comida para perros, le pondrán más al perro, si le damos una caja grande de detergente en polvo, usarán más. Lo mismo ocurre con los alimentos: nuestros estándares de consumo aumentan porque los envases aumentan. De 1970 a 2000, el número de paquetes grandes se quintuplicó. En la década de 1960, una porción de papas fritas tenía alrededor de 260 kcal y ahora más de 610 kcal. A medida que aumenta el tamaño de nuestros platos, también lo hacen las porciones aplicadas. Platos grandes y grandescucharas es un gran problema. Ponemos más porque las porciones normales se sienten pequeñas en ellos.

La investigación muestra que comemos alrededor del 20 por ciento. más, sin saberlo en absoluto. Por lo tanto, estamos buscando signos y señales de cuánto comer. Uno de ellos es el tamaño del paquete. Comemos en exceso porque recibimos señales y pistas del entorno que nos dicen que comamos. No es la naturaleza humana preguntarse en cada bocado si estamos llenos o no. Cuando comemos inconscientemente, y la mayoría de nosotros comemos así, buscamos pistas que nos digan que ya hemos comido suficiente, por ejemplo, si todos los platos ya están vacíos o si la última persona se ha levantado de la mesa.

La causa de comer en exceso puede estar en la infancia

También resulta que lo que escuchamos al respecto en la infancia tiene un impacto en el papel de la comida en nuestras vidas. Es posible que hayamos estado sujetos a alguna manipulación de alimentos, a menudo inconscientemente, por supuesto. Cómo y cuánto comemos sigue siendo hasta cierto punto un patrón escrito en nuestro subconsciente, fijado en la mesa familiar. Nuestras madres, abuelas, a menudo usaban inconscientemente tales mensajes que estaban dirigidos a que comiéramos todo lo que había en el plato. Quién de nosotros no ha escuchado: "¡Coma hasta el final, la comida no se tira, el plato debe estar vacío!" o "No te lo comerás todo, no saldrás a jugar con tus amigos"? Desafortunadamente, estos mensajes son un tipo de manipulación que a menudo dificulta nuestra relación con la comida en la edad adulta y conduce a una alimentación irracional.

¿Por qué nos consolamos con la comida?

Fuente: x-news.pl/Dzień dobry TVN

Recompensa y reconfortante con la comida: un hábito peligroso

Cuando en la infancia, nuestros éxitos eran recompensados ​​principalmente con comida, en la edad adulta, cuando alcanzamos el éxito, somos ascendidos, tomamos la decisión correcta, por ejemplo, en lugar de estar orgullosos de nosotros mismos, a menudo nos recompensamos con dulces, snacks, cena. Es una costumbre bastante arraigada en nuestra sociedad: varias ocasiones se celebran con comidas. Por supuesto, no hay nada de malo en eso, siempre y cuando no sea la única o la forma principal de recompensarte a ti mismo.

El mensaje codificado "Por favor, limpia tu plato por completo" a menudo hace que perdamos el contacto con nuestras necesidades reales relacionadas con el centro de la saciedad y el hambre, no sabemos cuándo parar, seguimos señales externas, es decir, lo que está en el plato, no tenemos conciencia de dejar o tirar comida. Entonces, por lo general, tratamos a nuestro estómago como un bote de basura, haciéndonos un flaco favor. Comer para consolarse se convierte en un antídoto contra los sentimientos desagradables, situaciones en las que los padres en la infanciano se ocupaban de las emociones y problemas reales del niño, sino que los sobrealimentaban o les daban algo sabroso para mejorar su estado de ánimo. Probablemente porque tuvieron dificultades para lidiar con sus propias emociones, no pudieron darle al niño un entorno emocionalmente estable.

En la edad adulta, cuando experimentamos dificultades, el jefe nos molestará, discutiremos con nuestro esposo, el mejor alivio para los nervios atribulados es comer. Esta es una de las formas más comunes de relajarse. Luego, cuando comemos demasiado, lo más frecuente es que nos sintamos pesados, el estómago se estire (a diferencia de un estómago apretado) y experimentemos una somnolencia agradable. Parece ser el remedio perfecto para el estrés. Por desgracia, deja de ser tan perfecto cuando aparecen kilogramos innecesarios. Comer por aburrimiento nos hace ir voluntariamente a la cocina en un día gris de invierno para cocinar (encontrar) algo que podría ser una cura para el aburrimiento, una distracción del trabajo aburrido y las tareas domésticas aburridas.

¿Qué hacer para evitar comer en exceso?

Al principio, vale la pena echar un vistazo más de cerca a mis creencias sobre la comida, reconociendo los mensajes que me acompañan en mi mente. Considere cómo puedo recompensarme de manera diferente por mis éxitos, qué otros placeres en la vida pueden hacerme sentir mejor. La solución es principalmente cambiar tus malos hábitos alimenticios.

Todo el proceso de un hábito es un bucle de tres pasos, que consta de: pista o desencadenante, hábito o hábito y recompensa, por ejemplo, el aburrimiento puede ser una pista, por lo que el chocolate se convierte en un hábito y la recompensa es excitación/placer. Lo que puedes cambiar es solo un hábito, que consiste en encontrar algo para reemplazar tu actividad rutinaria, como comer chocolate cuando estás aburrido. ¿Qué podría ser? Sal a caminar o ve al cine. Enciende tu música o película favorita. Llama a un ser querido. Busca otros placeres que te hagan dejar de aburrirte, recompénsate de una manera diferente a solo con lo que te gusta comer. Recuerde: es importante que sus otras actividades rutinarias le proporcionen una recompensa acorde con comer chocolate.

Si obtiene el control del ciclo del hábito, puede obligar a estas tendencias desfavorables a retirarse. Para empezar, elige un hábito con el que quieras trabajar. Hasta que se automatice la acción. Luego puedes seguir trabajando con otros hábitos. Demasiados cambios tienen un efecto desmotivador. El método de los pequeños pasos es el más eficaz.

Patrón para cambiar un hábito:desencadenante(por ejemplo, aburrimiento) →hábito(por ejemplo, comer chocolate) →recompensa(despierta)

Use el mismo disparador, entregue la misma recompensa,cambiar HÁBITO.

te será útil

7 consejos para comer compulsivamente

  • Escuche las señales que fluyen de su cuerpo.
  • Come con cuidado y de forma consciente
  • Recuerda que el estómago tiene tres configuraciones: hambre; Estoy lleno, pero puedo hacer más; estaba comiendo en exceso Lo más importante para ti es el segundo (me he saciado, pero puedo hacer más): este es el momento en el que debes dejar tu plato.
  • Date cuenta de que comer no resolverá tus problemas emocionales, tendrás más en forma de kilos de más.
  • Come en platos pequeños, la misma porción te parecerá más grande y comerás menos (el cerebro está sujeto a lo que se conoce como ilusión óptica).
  • Nunca vayas de compras con hambre, solo compra las cosas necesarias que hayas planeado con anticipación.
  • Descubre y cambia tu mal hábito.
Vale la pena saberlo

Sobre el autor

Elżbieta Lange - psicodietista, coach de salud. Se ocupa de la psicología de la pérdida de peso. Ayuda a las personas con sobrepeso y obesas a recuperar el control sobre su alimentación. Dirige talleres de "Adelgazamiento consciente" - más en www.langecoaching.pl.

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Adelgazante