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¿Eres obeso y quieres hacer ejercicio para perder peso, pero el sobrepeso te dificulta moverte? Comience con los llamados simples ejercicios adaptativos. Puedes hacerlos sentado en casa. Necesitarás una toalla, una botella de agua de 0,5 litros y una silla. Los ejercicios adaptativos prepararán tu cuerpo para un mayor esfuerzo físico.

Para personas consobrepesoyobesidadregularejercicioy cambiar su dieta son las elementos importantes de unapérdida de peso exitosa . No reducirá efectivamente su peso corporal y lo mantendrá constante sin moverse. Esto también se aplica al tratamiento de personas con la obesidad más avanzada, es decir, el tercer grado. A menudo se la denomina obesidad mórbida. En esta etapa de la obesidad, su índice de masa corporal (IMC) es de 40 o más. En la práctica, esto significa que las personas con obesidad mórbida son aquellas que pesan más de 100 kg. Para ellos, la solución óptima seráejercicios sentados , que permitirán que el cuerpo se acostumbre gradualmente al ejercicio sin riesgo de sobrecargar las articulaciones y el sistema circulatorio.

Ejercicio para personas obesas: ¿a qué prestar atención?

Síntoma de enfermedadobesidades exceso de grasa corporal . Se distribuye en diferentes partes del cuerpo. Principalmente en el estómago y el pecho, los muslos y las nalgas. Cuanto más avanzada es la obesidad, mayor es este tejido.

El exceso de grasa corporal dificulta el correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo. El tejido adiposo tensa las articulaciones y los huesos, principalmente las piernas y la columna vertebral. Impide que la persona obesa pueda caminar, pararse, darse la vuelta y realizar actividades simples de autoservicio, por ejemplo, vestirse. El tejido graso también se acumula alrededor del corazón, los bronquios y los pulmones, causando síntomas como fatiga, dificultad para respirar, dolor al respirar y una sensación de escozor en el pecho con cada esfuerzo extenuante.

Para el cuerpo de una persona obesa, sobrecargada de grasa y sin preparación para el ejercicio, el entrenamiento intenso puede ser perjudicial e incluso potencialmente mortal. Por lo tanto, la actividad física de las personas muy obesas debe adaptarse muy cuidadosamente a su resistencia individual y otras enfermedades, especialmente:

  • enfermedades del corazón y del sistema circulatorio,
  • diabetes tipo 2,
  • enfermedadesenfermedad articular degenerativa,
  • apnea del sueño,
  • enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

La actividad física en personas con obesidad mórbida también debe incrementarse y modificarse paulatinamente. Si impone un ritmo de ejercicio demasiado alto a la vez, puede provocar insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, accidente cerebrovascular e incluso la muerte en personas muy obesas.

Si sufres de obesidad, los llamados enorme, y quieres empezar a moverte más, empieza con ejercicios sencillos y seguros, los llamados adaptable mientras está sentado. Gracias a los ejercicios adaptativos, prepararás tu cuerpo para un mayor esfuerzo.

Te presentamos una secuencia de ejercicios que puedes realizar sentado en tu casa o jardín. Necesitas ropa cómoda, una toalla, una botella de agua de 0,5 litros y una silla.

Ejercicios sentados para personas obesas - plan de entrenamiento

Para empezar, haz 3 series de cada ejercicio. Con cada sesión de entrenamiento, agregue más repeticiones para obtener de 15 a 20 repeticiones en una serie. Haz entrenamiento adaptativo 3 veces a la semana durante 6 semanas

Preparación:

Camine o camine a su propio ritmo durante 5 minutos. Si le empiezan a doler las rodillas, sujétese al respaldo de la silla para trasladar parte de su peso a los brazos.

Entrenamiento Fase 1 - Calentamiento:

Siéntate en la silla. Enderezar la columna vertebral, levantar la cabeza hacia arriba, bajar los hombros. Recuerda mantener esta posición en las próximas fases de tu ejercicio. Además, recuerda respirar regularmente. Inhala por la nariz y exhala por la boca

Fase 2 de entrenamiento:

Sin dejar de estar sentado en la silla, gire ligeramente la cabeza alternativamente, una vez hacia el lado derecho y otra hacia el lado izquierdo.

Fase 3 de entrenamiento:

Levanta los hombros y haz un movimiento circular con ambos a la vez.

Fase 4 de entrenamiento:

Coloca tus brazos perpendiculares a tu cuerpo y haz movimientos circulares de ambos brazos y antebrazos simultáneamente.

Fase 5 de entrenamiento:

Coloque las palmas con las palmas hacia usted, colóquelas a la altura del esternón y presione de manera pulsante.

Fase 6 de entrenamiento:

Baje los brazos a lo largo del torso. Manteniendo los brazos y los codos cerca del cuerpo, doble los antebrazos para acercar las manos a los hombros.

Fase 7 de entrenamiento:

Realiza el llamado espalda de gato, es decir, doble la espalda en una diadema liviana y luego enderece, empujando el pecho hacia adelante.

Fase 8 de entrenamiento:

Tome una botella de plástico llena de agua en sus manos, un extremo a la derecha y el otro extremo a la izquierda. Extiende tus brazos estirados con la botella primero, luego hacia la izquierda y hacia la derecha.

Fase 9 de entrenamiento:

Sentado enen posición vertical, coloque una pierna en el suelo en ángulo recto, de modo que la rodilla quede por encima del tobillo. Extienda la otra pierna a la altura de la rodilla y manténgala contando hasta 5. Repita el ejercicio con la otra pierna

Fase 10 de entrenamiento:

Sin dejar de estar sentado en la silla, cruce las piernas por los tobillos, júntelos y luego levántelos, estirando ambas piernas a la altura de las rodillas al mismo tiempo.

Fase 11 de entrenamiento:

Sin dejar de estar sentado en la silla, coloque las piernas en ángulo recto, de modo que las rodillas queden justo por encima de los tobillos. Luego, sin levantar los talones del suelo, levante los dedos de los pies.

Fase 12 de entrenamiento:

Sin dejar de estar sentado en la silla, coloque las piernas en ángulo recto, de modo que las rodillas queden justo por encima de los tobillos. Coloque una toalla debajo de sus pies y luego enróllela con los dedos de los pies.

Fase de entrenamiento 13 - Silencio:

Al final de toda la unidad de entrenamiento, inhale y exhale profundamente tres veces.

¡Recuerda estirar!

Al final de su entrenamiento, haga algunos ejercicios de estiramiento. Puede encontrar un ejemplo en el siguiente video.

Anna Podsiedlik-Ciebiera muestra ejercicios de estiramiento para personas obesas

Importante

Poradnikzdrowie.pl apoya el tratamiento seguro y una vida digna de las personas que sufren de obesidad. Este artículo no contiene contenido discriminatorio y estigmatizante de las personas que padecen obesidad.

Sobre el AutorMagdalena GajdaEspecialista en obesidad enfermedad y discriminación de personas con enfermedades por obesidad. Presidente de la Fundación OD-WAGA de Personas con Obesidad, Defensor Social de los Derechos de las Personas con Obesidad en Polonia y representante de Polonia en la Coalición Europea de Personas que Viven con Obesidad. De profesión - periodista especializada en temas de salud, así como especialista en relaciones públicas, comunicación social, storytelling y RSE. En privado: ha sido obesa desde la infancia, después de la cirugía bariátrica en 2010. Peso inicial: 136 kg, peso actual: 78 kg.

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Categoría:

Adelgazante