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Tabata es una combinación de ejercicios aeróbicos tradicionales con un intenso entrenamiento a intervalos. Tabata ha sido diseñado de tal manera que te permite quemar grasa rápidamente y oxigenar todo el cuerpo. Si estás cansado de muchas horas de entrenamiento en el gimnasio o no tienes paciencia con los aparatos de fitness de casa, prueba el entrenamiento Tabata.

Tabataes una fórmula de entrenamiento desarrollada en 1990 por el científico japonés Izumi Tabata. Inicialmente, el entrenamiento estaba destinado a patinadores de velocidad profesionales, pero con el tiempo también ganó popularidad entre los entusiastas del deporte.

Tabata: entrenamiento aeróbico e interválico en uno

Tabata es un entrenamiento de cuatro minutos que consiste en alternar dos tipos de ejercicios:

  • anaeróbico , es decir, entrenamiento intensivo por intervalos durante el cual entrenamos la resistencia anaeróbica. Cuando hacemos ejercicio anaeróbico, nuestros músculos trabajan tan duro que la sangre no puede mantener el suministro de oxígeno adecuado para ellos. Es entonces cuando se produce el proceso de combustión en los músculos sin oxígeno.
  • aeróbico(aeróbico), es decir, entrenamiento moderado, durante el cual los músculos no están sobrecargados, lo que le permite suministrarles oxígeno.

Tabata - reglas de entrenamiento

El objetivo del entrenamiento Tabata es mejorar la eficiencia tanto anaeróbica (anaeróbica) como aeróbica (es decir, aeróbica), y estimular los procesos metabólicos y, por lo tanto, acelerar la quema de grasa.

Tabata se basa en 4 principios básicos:

  • el entrenamiento dura 4 minutos,
  • durante 20 segundos hacemos tantas repeticiones del ejercicio como sea posible (por ejemplo, flexiones),
  • 10 segundos de descanso después de cada 20 segundos de entrenamiento,
  • repetir las sesiones de ejercicio 8 veces

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¿Para quién es el entrenamiento de Tabata?

TabataEl entrenamiento está destinado a cualquier persona que quiera mejorar la eficiencia general del cuerpo y quemar grasa innecesaria. Aunque el entrenamiento Tabata es intenso y fue diseñado pensando en los atletas, ellos también pueden hacerlopersonas que nunca antes han desarrollado su actividad física

Entrenamiento y adelgazamiento Tabata

El entrenamiento Tabata es un arma eficaz en la lucha por una figura esbelta. La ventaja de este entrenamiento intenso es que quemamos calorías incluso después de su finalización, porque el nivel de metabolismo aumenta significativamente.

Cómo entrenar a Tabata - paso a paso

  • el entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de 5 minutos, durante el cual puede realizar, por ejemplo, s altos o trote,
  • elija un ejercicio, por ejemplo, flexiones, sentadillas, elevaciones, abdominales,
  • ponemos en marcha el cronómetro y nos aseguramos de hacer ejercicio durante 20 segundos,
  • tomamos un descanso de 10 segundos,
  • repite los ejercicios durante 4 minutos (alrededor de 8 repeticiones en total).

Recuerda que el entrenamiento Tabata es intenso, por lo que los principiantes pueden comenzar con una sesión a la semana. Solo cuando tu cuerpo se acostumbre a un ejercicio tan intenso, puedes ir a 2-3 sesiones a la semana.

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Autor: Time S.A.

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Saber más

Mira el entrenamiento de Tabata en el video de quema de grasa

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Categoría:

Adelgazante