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¿Se pregunta cómo perder peso después del embarazo? Inmediatamente después de dar a luz, una madre joven debe concentrarse en el descanso y la regeneración, y luego comenzar a hacer ejercicio. Por otro lado, una dieta adecuada, iniciada en las primeras semanas después del parto, sin duda acelerará la pérdida de kilos de más. Compruebe cuáles son las formas de perder peso después del embarazo.

¿Cómo perder peso después del embarazo ? Muchas madres jóvenes se hacen esta pregunta. En primer lugar, la pérdida de peso debe comenzar con la regeneración y la dieta, y solo luego comenzar la actividad física regular. La dieta debe adaptarse a la condición de la madre y el niño, ya que los nutrientes consumidos por la madre irán al niño amamantado en su leche.

Los ejercicios pueden comenzar unas pocas semanas después del parto y la actividad física no demasiado extenuante después de unos días. Sin embargo, no es solo la dieta y el ejercicio lo que puede ayudarla a perder peso rápidamente después del embarazo.

Para obtener consejos sobre cómo perder peso después de dar a luz, lea las siguientes mejores prácticas para volver a tener un cuerpo delgado rápidamente.

  1. Seguir una dieta adecuada
  2. Bebe mucha agua
  3. Mover
  4. Cuida la regeneración
  5. Ayúdate con quemagrasas naturales
  6. Aplicar masajes reafirmantes

6 maneras de perder peso después del embarazo

Aquí hay una lista de las formas más efectivas para perder peso después del parto, que le permitirán obtener la figura de sus sueños de manera rápida y segura.

1. Usa una dieta adecuada

Si te preguntas cómo adelgazar después de dar a luz, debes empezar una dieta equilibrada y bien escogida justo después de la dosis adecuada de reposo. ¿Qué significa? Tu dieta debe contener productos que contengan micronutrientes como hierro, vitaminas B, magnesio, vitamina C y D. Deben ser alimentos que te proporcionen energía y nutran tu cuerpo y aceleren el proceso de quema de grasa, y al mismo tiempo sea ​​seguro para el bebé que está alimentando.

Ejemplos de productos recomendados durante este período son:

  • cereales secundarios, pasta integral, centeno y pan integral;
  • verduras de hojas verdes, por ejemplo, canónigos, espinacas, rúcula, remolacha;
  • pimiento rojo, pepino verde, cítricos (por ejemplo, pomelo,naranja), frutas del bosque (por ejemplo, moras, arándanos, fresas silvestres);
  • carne blanca magra (pavo, pollo, pescado);
  • granos y semillas

Para perder peso después del embarazo, también debe seguir estas reglas:

  1. Comience el día desayunando al menos 30 minutos después de despertarse . Esto detendrá el proceso de deposición de grasa, el catabolismo muscular y pondrá su metabolismo en el camino correcto. No es necesario que coma inmediatamente cuando se despierte. Deje que su cuerpo se despierte para que su estómago no solo pueda digerir lo que come, sino que también absorba el valor nutricional de sus alimentos.
  2. Come regularmente . Idealmente cada 3 horas. Proporcionar comidas a intervalos regulares no resultará en una deposición excesiva de grasa.
  3. Coma comidas pequeñas pero a menudo . Esto inhibirá los retortijones de hambre y alimentará constantemente el metabolismo.
  4. Evite los carbohidratos simples por la tarde . Los carbohidratos simples (o azúcares simples) se comen mejor inmediatamente después del ejercicio, si puede hacerlo, o durante la primera parte del día. Los mejores carbohidratos simples son las frutas. Evite otros productos porque dificultan la pérdida de peso después del parto; incluyen dulces, productos de harina blanca
no hagas eso

Evite estos alimentos en su dieta si quiere perder peso rápidamente después del embarazo

  • dulces, pasteles;
  • bebidas carbonatadas dulces;
  • bocadillos salados;
  • conservas, embutidos, patés y otros productos altamente procesados;
  • comida rápida;
  • alcohol (incluso está prohibido para las madres lactantes);
  • productos fritos;
  • productos de harina blanca como pan, bollos, bollos, pasta, etc.

2. Bebe mucha agua

Para perder peso rápidamente después del parto, lo primero que debe hacer es mantenerse hidratada. En el ajetreo de las actividades y deberes diarios, a menudo nos olvidamos de hidratar nuestro cuerpo, lo que resulta en un metabolismo más lento, piel seca, trabajo inadecuado de los órganos internos y el sistema nervioso. El cuerpo humano es 70% agua. Sin un suministro diario de al menos 2 litros de líquido, el cuerpo no funcionará correctamente.

El agua, además de su efecto promotor de la salud, también acelera los cambios metabólicos que se producen en nuestro organismo. Además, bebiendo 2 litros de agua al día, ¡eliminamos la celulitis de agua! Cuando no nos suministramos suficiente líquido, nuestro cuerpo almacena sus reservas para evitar la deshidratación. El agua es también un transportador de los minerales y vitaminas más importantes,y aquellos durante la lactancia son especialmente importantes tanto para la madre como para su bebé.

Beber agua no solo es una forma de perder peso después del embarazo, sino también un hábito saludable que vale la pena desarrollar por el resto de su vida.

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3. Mover

El primer mes después del parto es especialmente importante para la salud de la madre. Después del embarazo, todas las formas de ejercicio deben consultarse con el médico tratante. Es él quien puede juzgar profesionalmente cuándo mamá puede hacer ejercicio físico. A continuación se presentan algunas recomendaciones generales:

  • Aproximadamente 2 semanas después del parto

Las dos primeras semanas después del parto deben dedicarse a la recuperación y el descanso. El movimiento, sin embargo, es inevitable, pero también necesario. Se permiten caminatas cortas, ejercicios de estiramiento y algunos ejercicios de yoga. Esto ayudará a la joven madre a recuperar lentamente una figura esbelta, pero también la preparará para tipos de entrenamiento más exigentes.

No tienes que ir muy lejos para encontrar una solución para perder peso después del embarazo. El juego diario con su bebé tendrá un efecto positivo en la pérdida de kilos de más. Si la madre es después de una cesárea, debe prestar especial atención a las cicatrices en cicatrización y no estresar el área abdominal.

  • Unas 3-4 semanas después del parto

Después de más de 3 o 4 semanas, puede comenzar a practicar formas de ejercicio más exigentes que las enumeradas anteriormente. Sin embargo, debe recordarse que cada mujer es diferente y el tiempo que estará lista para el esfuerzo regresivo depende de su cuerpo.

Al principio, es bueno comenzar con ejercicios de pilates, porque alivian la columna, adelgazan los músculos y queman calorías de manera efectiva. Para aumentar la reducción de grasa y bajar de peso lo más rápido posible después del embarazo gracias al ejercicio, se puede hacer entrenamiento aeróbico (caminatas largas o andar en bicicleta estática), durante el cual se quema grasa durante el ejercicio, y ejercicio con mancuernas ligeras o botellas de agua. Sin embargo, no sobreesfuerce sus músculos abdominales. Debes esperar unos dos meses después de dar a luz para ejercitarte en esta parte.

4. Cuida la regeneración

Las dos primeras semanas después del parto son especialmente importantes para el cuerpo de la mujer. Entonces no deberíamos atormentarnos por la cuestión de cómo perder peso después del embarazo, sino que deberíamos dedicar todo nuestro tiempo a la regeneración adecuada. Por cierto, es ella quien afectará efectivamente la aceleración del proceso de pérdida de peso. La cantidad adecuada de sueño es de alrededor de 8 horas para cada persona. Si dormimos lo suficiente todos los días, nuestro cuerpo funciona correctamente y nuestro metabolismo trabaja en alta velocidad, lo que acelera significativamente la quema de grasa.

Es más, en sueño se producen con el doble de fuerza los procesos regenerativos, lo que repercute tanto en la reducción de grasa como en el aumento de masa muscular. Es durante el descanso cuando crece nuestra musculatura, previamente activada con un entrenamiento adecuado.

Para perder peso después del parto, también debe evitar el estrés excesivo, ya que el aumento del nivel de cortisol afecta el proceso de deposición de grasa. Los ejercicios de yoga, estiramiento y respiración pueden ayudar a calmarse.

5. Ayúdate de quemagrasas naturales

Para adelgazar lo antes posible después del parto, utiliza quemagrasas naturales. Estos incluyen: té verde y rojo, jengibre, cúrcuma, canela. Eso sí, no te excedas y añade cantidades simbólicas de estos ingredientes a tus platos. Recuerda que debes cuidar tu salud y la de tu bebé después del parto, especialmente si eres madre lactante.

Consulta: Recetas de batidos adelgazantes con jengibre y cúrcuma

6. Utiliza masajes reafirmantes

¿Cómo adelgazar después de dar a luz? Al alternar el masaje con agua tibia y fría. Estimula perfectamente la circulación sanguínea, reafirma la piel y acelera los cambios metabólicos en el cuerpo. También puede usar masajes con la ayuda de masajeadores especializados, que además reafirmarán la piel. Tal vez no afecten directamente el proceso de pérdida de peso después del embarazo, pero sin duda darán un excelente efecto adelgazante.

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Adelgazante