¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en el gimnasio? Una silueta armoniosa y un cuerpo firme no son los únicos beneficios del entrenamiento. Gracias a los ejercicios con el uso de máquinas, mejorarás tu forma, acelerarás tu metabolismo y te protegerás de la osteoporosis.
¿Crees que elgimnasiono es para ti porque lo asocias con un esfuerzo extenuante, cargas pesadas y músculos demasiado desarrollados? Los entrenadores desacreditan estos mitos y convencen de que este es el lugar perfecto para todos. Los jóvenes, los que tienen sobrepeso y los que llevan mucho tiempo sin entrenar, ¡e incluso los mayores pueden hacer ejercicio! Porque losejerciciosen dispositivos son seguros y efectivos. Y no tienes que preocuparte por convertirte en un culturista: es simplemente imposible hacer ejercicio recreativo.
Gimnasio femenino: ventajas
En el gimnasio, como en cualquier otro lugar, puede trabajar en partes del cuerpo seleccionadas, lo que le permite modelarlas muy bien. Como resultado, la silueta se vuelve más proporcional. Esta es una ventaja para las damas.
Pero todo el mundo se beneficia del entrenamiento de fuerza, porque el ejercicio con máquinas mejora la fuerza y la flexibilidad de los músculos y tendones, lo que protege contra lesiones. Es por eso queentrenaren el gimnasio se recomienda para todos los que comienzan su aventura con el deporte, así como para aquellos que practican formas de actividad nocivas, por ejemplo, juegos de equipo, squash.
Véase también: Video-entrenamiento con pelota fitness
Los ejercicios sistemáticos con pesas mejoran la eficiencia general del cuerpo y aceleran el metabolismo. También previenen la osteoporosis. Esto se debe a que los huesos, como los músculos, se fortalecen en respuesta a la presión, es decir, la carga externa que les ponemos durante el ejercicio. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza está indicado para personas mayores, así como después de lesiones. Es importante destacar que los dispositivos utilizados para el entrenamiento tienen su origen en los equipos de rehabilitación: están diseñados de tal manera que fuerzan el movimiento adecuado por sí mismos, por lo que incluso para los principiantes es una forma segura de actividad.
Gimnasio de mujeres: primer entrenamiento
Antes de comenzar a hacer ejercicio, el entrenador le preguntará sobre los objetivos que desea lograr (por ejemplo, quema de grasa, fortalecimiento muscular), salud, enfermedades o lesiones. Luego creará un plan de entrenamiento para las próximas semanas, que seguirás por tu cuenta bajo tu supervisión.instructor.
Las clases incluyen un calentamiento en dispositivos cardiovasculares (p. ej., cinta de correr), una parte de fortalecimiento (ejercicios para grupos musculares específicos) y una parte final (entrenamiento cardiovascular). Es bueno tomar algunos entrenamientos individuales al principio. Luego, el entrenador trabaja solo con usted: crea un plan de ejercicio individual, explica cómo usar los dispositivos, selecciona la carga y supervisa la precisión y la eficacia del entrenamiento.
Después de algunas lecciones, puede practicar por su cuenta. Si quieres lograr resultados, entrena no menos de 2 o 3 veces por semana durante aproximadamente una hora.
Ver también: Primer entrenamiento en el gimnasio: por dónde empezar
¿Con qué ejercicios empezar?
Importante: Inicialmente, realice los ejercicios presentados en series 1-2, y del 4 al 5. agregue otra serie de entrenamiento (en última instancia, 3-4 series). Tome breves descansos entre ejercicios hasta que su respiración sea pareja. Las personas fuertes pueden practicar circularmente, es decir, sin tomar descansos entre ejercicios sucesivos, pero solo alrededor de todo el circuito (1 circuito es 1 serie). Elige la carga para que la última repetición se sienta bien
Piernas fuertes:Siéntese en el asiento, apoye las piernas en la plataforma. Empuje el peso hacia adelante con las piernas, luego doble las rodillas mientras acerca la plataforma a usted. Repita 15-20 veces al mismo ritmo. Nota: Al colocar los pies paralelos, los músculos cuádriceps, bíceps y glúteos trabajan de manera más efectiva; cuando los pies se colocan hacia afuera, fortaleces los músculos aductores de los muslos.
Muslos y glúteos firmes:Acuéstese sobre el dispositivo, meta los pies debajo del rodillo. Luego, doblando las piernas, acerque los pies a las nalgas, sostenga el segundo en la posición más tensa, relaje los músculos y baje las piernas. Repita 15-20 veces
Espalda fuerte:Sujete la barra ligeramente por encima del ancho de las articulaciones de los hombros, luego siéntese en el asiento de la máquina. Mientras tiras de la barra hacia el esternón, exhala al mismo tiempo. Repita 15 veces
"Zdrowie" mensual